Diário Do Join

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Galera eu começei a malhar em 18 de janeiro de 2012 ganhei um pouco de massa magra, mas nao como a maioria das pessoas que vejo ganhar nesse periodo de tempo, será que estou fazendo algo errado ? ja fui no medico e ele dissse que meu BF estava em 14%

mais eu ainda continuo com barriginhaa e as "tetinhas",isso me incomoda muito, ja fui no medico e ele disse q nao tenho ginecomastia.

vou na academia 5x por semana, faço dieta (medico passou nao e da minha cabeça)

Peso: 62

Altura: 1,75

idade:16-17

BF:14%

Biceps:32 (contraido)

eis meu treino ABC

costas 4x12

B-pulley atras,

B-pulley supinado

B-remada aberta

B-pull down

biceps 4x12

B-rosca direta barra

B-martelo halteres

B-simultanea 45 graus

peito 4x12

A-supino reto halt

A-sup inclinado halt

A-supino reto

A-cruxifixo incl

triceps 4x12

A-pulley v

A-testa halt

A-pulley corda

A-Antebraço flexao 4x15

A-abdomen inferiro solo 4x20, lombar 4x15

ombro 4x10

c-desevolv.posterior maq

c-elevação lateral halt

trapézio 4x12

c-remada alta

c-encolhimento

4x12

c-leg press 45 graus

c-agachamento livre

c-cad estensora bilateral

c-adutor cadeira

c-panturrilha banco-> 4x15

c-antebraço-> extensor halt 4x15

C-abdomen/reto livre /obliquos solo -> 4x20

Não queria ficar monstro so grande e rasgado tipo o zyzz saca? comentem e me ajudem agradeço desde já abraço!

[manel007 3417]

Galera eu começei a malhar em 18 de janeiro de 2012 ganhei um pouco de massa magra, mas nao como a maioria das pessoas que vejo ganhar nesse periodo de tempo, será que estou fazendo algo errado ? ja fui no medico e ele dissse que meu BF estava em 14%

mais eu ainda continuo com barriginhaa e as "tetinhas",isso me incomoda muito, ja fui no medico e ele disse q nao tenho ginecomastia.

vou na academia 5x por semana, faço dieta (medico passou nao e da minha cabeça)

Peso: 62

Altura: 1,75

idade:16-17

BF:14%

Biceps:32 (contraido)

eis meu treino ABC

costas 4x12

B-pulley atras, barra-fixa

B-pulley supinado remada curvada

B-remada aberta

B-pull down

biceps 4x12

B-rosca direta barra

B-martelo halteres

B-simultanea 45 graus

peito 4x12

A-supino reto halt

A-sup inclinado halt

A-supino reto

A-cruxifixo incl

triceps 4x12

A-pulley v paralelas

A-testa halt

A-pulley corda

A-Antebraço flexao 4x15

A-abdomen inferiro solo 4x20, lombar 4x15

ombro 4x10

c-desevolv.posterior maq militar

c-elevação lateral halt

trapézio 4x12

c-remada alta

c-encolhimento

4x12

c-leg press 45 graus

c-agachamento livre

c-cad estensora bilateral

c-flexora

c-adutor cadeira antebraço voce faz no treino de costas

c-panturrilha banco-> 4x15

c-antebraço-> extensor halt 4x15

C-abdomen/reto livre /obliquos solo -> 4x20

Não queria ficar monstro so grande e rasgado tipo o zyzz saca? comentem e me ajudem agradeço desde já abraço! cara até pra ficar tipo o zyzz precisa de muito esforço e até uns veneninhos pra ajudar, sugiro que mude essa mentalidade!

e ae cara, acompanhando aqui!

fiz essas mudanças nos exercícios, apesar de não gostar muito dessa divisão, prefiro AB2X mas isso é pessoal...

posta a dieta também,

boa sorte e bons treinos!!!!

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Vlw cara brigado pelas correçoes! antebraço eu fazia antes junto com biceps , mas meu instrutor disse que sobrecarregaria muito o antebraço gerando possiveis lesoes. E quanto ao zyzz vejo ele como um objetivo mas os venenos NUNCA!