Sobre Tempo De Treino E Gordura

[Vinicius C. 75]

Ainda tem muita gente que acredita que o corpo só começa a queimar gordura após 30 minutos de exercicios. Por exemplo, tem gente que faz 1h hora de esteira porque acha que fizesse só a metade não perderia gordura nenhuma.

Pro corpo usar a gordura estocada, ele precisa primeiro esvaziar o glicogenio do figado, e isso poderia confirmar a tese acima.

Mas, se voce correu por 30 minutos, esvaziou só o seu glicogênio mas não chegou a usar a gordura. O corpo, depois de fazer o exercicio vai usar a gordura do mesmo jeito, porque o carboidrato que voce ingerir vai ser usado pra repor o glicogenio, e a gordura estocada vai ser usada para dar energia pro corpo.

É assim mesmo que funciona ou eu estou errado?

[mpcosta82 2966]

Olá,

está certo em alguns pontos , e está errado em outros

sim, se você consumir glicogênio seu corpo irá eventualmente repor e usará mais gordura como fonte de combustível neste período. Isso é muito importante.

Mas seu corpo não precisa esvaziar o glicogênio do fígado (ou dos músculos, que é o utilizado em uma corrida por exemplo) para só depois usar gordura. Seu corpo usa ácidos graxos o tempo todo em diversos tecidos, como o coração; e usa também nos músculos em exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada por exemplo.

No seu fígado você deve ter uns 200g de glicogênio estocados; isso equivale a um gasto calórico de 800 calorias, não tem como gastar tudo isso em 30 minutos (até tem, mas não em condições normais).

E quando você corre você não gasta apenas glicogênio, gasta gordura também. Depende de alguns fatores, como a intensidade da corrida e se você fez uma refeição antes.

[Vinicius C. 75]

Olá,

está certo em alguns pontos , e está errado em outros

sim, se você consumir glicogênio seu corpo irá eventualmente repor e usará mais gordura como fonte de combustível neste período. Isso é muito importante.

Mas seu corpo não precisa esvaziar o glicogênio do fígado (ou dos músculos, que é o utilizado em uma corrida por exemplo) para só depois usar gordura. Seu corpo usa ácidos graxos o tempo todo em diversos tecidos, como o coração; e usa também nos músculos em exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada por exemplo.

No seu fígado você deve ter uns 200g de glicogênio estocados; isso equivale a um gasto calórico de 800 calorias, não tem como gastar tudo isso em 30 minutos (até tem, mas não em condições normais).

E quando você corre você não gasta apenas glicogênio, gasta gordura também. Depende de alguns fatores, como a intensidade da corrida e se você fez uma refeição antes.

Valeu Mp

Mas qual seria a melhor intensidade pra uma maior perda de gordura? Um exercicio de baixa intensidade um pouco prolongado ou um de media intensidade que leve menos tempo o resultado seria o mesmo?

E se não for perguntar demais,existe alguma vantagem em treinos HIIT para perda de gordura ou eles só são melhores para o condicionamento fisico?

[toinho 6]

Tds as vias de ressintese de ATP são utilizadas de forma simultânea, independente da atividade realizada, não existe "Só usar glicogênio, Creatina Fosfato ou gordura" , dependendo da intensidade que vc aplica vc pode ter predominancia de um ou outro substrato energetico, desde o começo se utiliza gordura, porém no inicio de um exercício vc tem um fator chamado deficit de oxigenio, (falta de o2) sem essa grande disponibilidade de o2 vc tem a predominancia de vias anaerobias que não necessitam de o2 para fornecer energia, sendo assim a tendencia é que se utilize creatina fosfato e glicose como principais substratos no inicio do exercicio, mais a gordura tbm esta sendo utilizada.

Em intensidades mais altas onde o coeficiente respiratorio esta proximo de 1 vc tem uma maior utilização de cho como substrato devido sua menor necessidade de reaçoes quimicas para fornecimento de atp, ja em intensidade leves moderadas onde o coeficiente respiratorio esta proximo aos valores de repouso 7 vc tem uma maior utilização de gordura como substrato

Editado Junho 7, 2012 às 19:49 por toinho

[mpcosta82 2966]

Valeu Mp

Mas qual seria a melhor intensidade pra uma maior perda de gordura? Um exercicio de baixa intensidade um pouco prolongado ou um de media intensidade que leve menos tempo o resultado seria o mesmo?

E se não for perguntar demais,existe alguma vantagem em treinos HIIT para perda de gordura ou eles só são melhores para o condicionamento fisico?

Olá,

Para mim, o melhor treino (para perda de gordura) vai ser aquele que você fizer na maior intensidade e frequência possíveis, queimando mais calorias a longo prazo.

Por exemplo, uma corrida a velocidade alta por 30 minutos te fará gastar uma boa quantidade de calorias; mas, a não ser que você tenha boa capacidade, não vai conseguir fazer algo assim todos os dias, talvez consiga fazer 3 vezes na semana . Por outro lado, uma caminhada de 60 minutos te fará queimar provavelmente a mesma quantidade de calorias; dificilmente você terá problemas (a não ser que não tenha tempo) para caminhar 1 hora todos os dias. Comparando as duas situações, a segunda te fará queimar o dobro de calorias, e não trará problemas de recuperação muscular.

HIIT pode sim ser vantajoso para perda de gordura para quem tem pouco tempo para treinar. Se você só tem 20 minutos por dia para fazer um aeróbico, e só pode fazer 3 vezes por semana, melhor fazer um de alta intensidade (desde que seja com consciência, se você for obeso e/ou não estiver acostumado a correr não é aconselhável fazer HIIT).

De resto eu entendo que o HIIT é mais vantajoso sim para condicionamento físico (embora as vantagens não durem muito tempo).

[Saintgraal 3462]

só pra complementar:

o mpcosta82 quis dizer mais ou menos oque está neste estudo: http://www.medicalnewstoday.com/articles/182165.php

hugs~

[Azyzz Br 26]

Interessante esse artigo eu estava pensando em fazer 2 dias de hit e 2 dias de aej no meu cutting , com intuito de evitar over training e coisas do tipo está certo?