Dieta Aumento De Massa Magra, Iniciante.

[victor1944 0]

Altura: 1,74

Peso:60

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Aumento de Massa Magra

Pela minha altura e peso, deu pra ver que sou um frango, mas enfim...

Daqui a umas 2,3 semanas eu vou entra numa academia, portanto eu ja queria saber se a dieta ta boa, ta ruim, por favor, me deem dicas, sou muito iniciante e ainda não sei entender direito como se cria uma dieta.

Obrigado.

[small-pt 12]

Esse link aí vai te ajudar bastante pra entender um pouco melhor de dieta.

Por agora, vc pode tirar da ceia a aveia, banana e o leite tb (ceia é indicado evitar carboidrato).

[victor1944 0]

Pelo o que eu vi o legal seria 2~3g de proteina pra cada kg, na dieta eu tenho 180g de proteina, então ta bom né?

Eu colocaria o que então na ceia pra minha dieta?

[small-pt 12]

essa quantidade de proteína ta bom sim.

agora na ceia pode fica somente com a albumina (1 scoop) ou ovos cozidos (5 seria de bom tamanho), dando preferencia pelos ovos, mas se nao tiver outro jeito vai de albumina msm.

[victor1944 0]

Albumina nao é cara, vou nela mesmo hahaha, mas tem algo ou alguma mudança q vc sugira? eu sou mto iniciante e n sei mto dos alimentos certos..

[Augusto Viegas 3]

os caras dão a mão e vcs sempre querem o braço!hushausu...mano GOOGLE ajuda mto,escreve la, alimentos ricos em roteina...tenho certeza q vão aparecer variedades de alimentos pra vc escolher!! =)

[FNM 8]

Eae rapaz. :]

Então, coloque a quantidade mais ou menos dos alimentos que você está comendo, porque eu vi umas coisas meio estranhas ae, tipo esses 52g de carboidratos na banana (para dar isso teria que ser mais ou menos 235g de banana) e esse Croissant boladão ae. Se tudo estiver certo, o excedente está muito alto, ainda mais para quem ainda não começou a treinar. (minha opinião)

Editado Junho 6, 2012 às 22:04 por FNM

[victor1944 0]

É incrivel como sempre aparece gente pra criticar em vez de ajudar...enfim, eh complicado saber o quanto eu to comendo, eu tento comer o maximo possivel então n da pra saber qto mais ou menos eu to comendo... o croissant eu vi numa site ai de valor nutricional, mas eh, derrepente ta errado msm, eu malhava, cheguei a pesar 64, mas ai eu parei em outubro por causa dos estudos e eu sou mto facil pra perder peso, a 1 semana atras eu tava com 59...só q quando eu malhava eu n fazia dieta oq atrapalhava muito, ai o maximo q eu consegui foi meu IMC ficar no Normal... Mas pelo menos sei q minha dieta ta no rumo certo, ja é um bom sinal hahaha

[FNM 8]

Ta no rumo certo, comer pra caramba.

Esse site tem a tabela dos alimentos, com as proteínas, carbos, gorduras e tal, mas aí tinha que ter uma ideia +- de quantas gramas são de cada coisa.

http://www.tabeladealimentos.com.br/

[small-pt 12]

entao de alimentos indicados pra tentar ter um ganho mais limpo sao: proteina > frango, carne bovina magra, atum, ovo, soja

carboidrato> arroz, macarrão, pão, aveia (isso tudo integral), batata doce, batata inglesa (se nao gostar da batata doce), feijão, como é bulking e se tu nao tiver facilidade pra ganhar gordura pode ir de alimentos comuns msm, ou seja, sem precisar ser integral.

gordura> amendoim, azeite de oliva (extravirgem de preferencia)

aí vai depender de ti como dividir isso, pq pra montar uma dieta prontinha num dar.

dar uma olhada com calma no link q ti passei q la tem as regras basicas pra ti montar um dieta melhor.

DICA: comprar uma balança, pq assim tu vai saber quanto q tu ta comendo, isso vai evitar tu comer menos do que precisa.