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Pessoal,

Tive um problema no pé e fiquei quase dois anos sem poder fazer atividade física direito. Fiz uma cirurgia e o problema melhorou. Voltei para a academia e fui num nutricionista para fazer uma dieta para emagrecer. Fui de 28% de gordura para 22% em 45 dias.

No entanto, depois de tanto tempo parado, eu perdi muito massa magra e, apesar do alto percentual de gordura, eu to muito "magro". Portanto, quero ganhar massa magra para depois perder mais gordura ou até mesmo substituir, o que é difícil demais!

A minha dieta está assim:

8:00

Diet Shake

10:00

Castanhas (12 amêndoas, por exemplo)

12:30

Arroz Integral (uma colher de servir)

Carne (2 bifes grandes de boi ou 3 de frango)

Verdura e legumes a vontade

15:00

Queijo branco (uma fatia)

Óleo de coco (2 cápsulas de 1g)

17:30

Iogurte light

Granola sem glúten (uma colher de sopa)

2 Frutas (normalmente banana e uva)

20:00

3 bifes de frango ou omelete com 1 ovo, 3 claras e queijo

23:00

Iogurte com chia

Para complementar, por conta própria, coloquei duas colheres de albumina no Diet Shake, BCAA antes e depois da academia, shake de Whey, dextrose e creatina depois da academia e substitui o iogurte e chia por um shake de caseína e leite (adiciono a creatinha nos dias que não malho).

O que vocês acham? A minha suplementação tá boa? Será que com essa dieta e essa suplementação conseguirei ganhar massa magra e perder gordura?

Valeu