Ajuda Para Iniciante

[pablothadeu 0]

Ola companheiros do forum , tenho 16 anos 1,82 de altura e peso 70 quilos, comecei a duas semana na academia, mais acho que tenho facilidade pra ganhar musculos, por que uns 5 mêses antes de entrar na academia eu comecei a fazer séries de flexão de braço e abdominais em casa, pois eu era magro e tinha barriga sempre estufada intende? continuando... eu percebi os resultados em 2 a 3 meses de flexão, meu peito que era praticamente impercepitivel ficou pontudo e inchado, a barriga ficou bem menos cheia e um pouco definida, sabe como é malhar em casa né? faz um dia, e descança 5 kkkk, porém como emagreci fiquei com aquela linha horizontal que agora ja está voltando a sumir.

Mas oque eu queria ajuda mesmo é sobre dieta e suplementação, estou na segunda semana e queria dicas sobre tudo isso:

Suplemento: Quais eu uso? onde eu compro? quanto custa? como preparar? qual o ciclo adequado pramin por experiencias?

Alimentação: gostaria se não fosse muito incomodo que fala-sem parte por parte, tipo, café da manhã, lanches,janta, tudo.

Desde-ja agrade-ço

[cascadão 12]

eu ri... kkkkk

[sergecc 2]

Suplemento -> seção de suplementos do fórum.

Alimentação -. seção de nutrição do fórum.

Pesquise, gaste um tempo lendo os tópicos para iniciantes nessas seções que vc irá conseguir montar uma dieta ideal pros seus objetivos.

[Augusto Viegas 3]

TA DE BRINKS NE?!! assim vc quer q a galera esculache vc ...vai na seção NUTIÇÃO la vc aprende a montar sua dieta, q é o fator pricipal , ja q vc é iniciante!!!

Editado Junho 6, 2012 às 20:57 por Augusto Viegas

[Coleman 10]

coloque a alimentaçao em primeiro lugar por favor depois pense em suplementos,abraços