Diário Mateus Pacheco

[MateusPacheco 14]

Eae galera , sou Mateus Pachceco, aqui vai meu diário com as medidas ,treino,dieta e fotos acompanhem ae , me digam onde está errado, onde posso melhorar , me deem dicas !!

medidas:

Nome : Mateus

idade : 17

altura : 1,75

Peso : 60.5

BF : 10%

biotipo: ectomorfo

torax : 90 / cintura: 76 / abdome : 80 / quadril: 90 / braço D: 31 / braço E : 30,5 / antebraço D:24 /antebraço E : 24 / Coxa D: 50 / Coxa E:49.6/ Panturrilha D : 32.4 / Panturrilha E : 32.6

avaliação postural :

quadril D.alto , Escoliose Lombar E. , Escoliose Toracica E.

Objetivo : Hipertofia e se possivel Melhora postural .

Treino :

AB2x na semana

A: Peito,ombro e triceps

Supino reto 3x8

Sup inclinado com halter 3x8

desenvolvimento com halter 3x8

paralelas 3x8

B: Costas , trapézio,biceps e pernas

Terra - Agachamento 3x8 <- Alternando

Leg Press - Stiff ou Flexora 3x8 <- Alternando

Leg panturrilha 3x8

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Botei sem contar os Abdominais

Beleza , agora minha dieta :

http://img337.images...836/dietavd.jpg

depois do almoço não botei horarios certos , porque não tem como seguir a risca os horarios , mas vou completar 2 lanches atarde .

No total deu um exedente de 500 calorias

157g Proteínas, passou da quantidade de 2g/kg

gordura deu 60,8g , deixei no limite rs

carboidrato deu 581g

Espero que acompanhem e me digam se tem algum erro no treino e dieta, algo pra acrescentar e também se é possivel melhorar a postura na academia abraços

vlww

Editado Agosto 10, 2012 às 15:34 por MateusPacheco

[lelesk 9]

Acompanhando.

Bora pacheco!

[MateusPacheco 14]

Vlw lelesk haha

[MateusPacheco 14]

Treino de Hoje :

Sup reto 3x8 18 kgs, n ultima serie precisei de ajuda na 7 repetiçao

sup incl (com alter) 3x10 14 kg tranquilo, semana que vem aumentar o peso rs

cross over 3x12 3 placas,

OBS : O TREINO DE TRICEPS FOI FEITO NAS MAQUINAS DE COSTAS, A BARRA E MAIS PESADA

Triceps corda 3x10 2 placas

Triceps invertido 3x10 1 placas

Triceps pulley 3x10 2 placas

[lelesk 9]

Supino que tá sendo o foda... bora aumentar essa miséra!!!

[MateusPacheco 14]

Treino de Biceps :

rosca direta 3x10 6kg de cada lado

rosca martelo 3x10 8 kg

biceps concentrado 3x10 8kg

OBJETIVO PROXIMO TREINO : aumentar o peso pelo menos em 1 serie ou aumentar repetiçao para 12, o máximo que eu conseguir

[MateusPacheco 14]

Treino de hoje com o membro Lelesk

Peito , ombro e Triceps :

Sup reto : 3 x8 18 kg com ajuda na ultima serie da ultima repetiçao

sup inclinado com alter: 3x8 14kg

Desenvolvimento com alter : 8kg

mergulho: 3x10 com 20 kg na primeira serie, e 15 kg nas outras

[lelesk 9]

Treino bom haha!

[MateusPacheco 14]

TREINO DE HOJE :

Sup reto : 18 kg , 2x10 e 1x8

Sup inclinado com alter : 14 kg 3x10 ta ficando leve, proximo dia aumentar o peso

Cross over 3 placas 2x12 e 1x10

Triceps puleey em aparalho costas 2 placas 3x10

mergulhos com 20 kg 3x10

abidominal e fechoo ....

[lelesk 9]

Cade o Ombro rapaz, tá fazendo 3 pra superior, 2 pra inferior?