Ganhos Estagnados

[Kaide 0]

na minha opiniao, de que vale braços grandes sem um torax desenvolvido? tendo um torax desenvolvido concerteza seus braços vão crescer tambem, mas segue a dica da galera ai, 4 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos e inclua supino fechado e triceps banco no seu treino de triceps, abraço =)

[DevagarEsempre 36]

Pô cara.. eu tenho 18 anos vou pro 5 mês de academia .. entrei na academia com 68 kilos, com 30 de braço frio, o resto nao me lembro... sei que após 4 meses eu estou com 35 cm de braço frio, to com 73 kilos, minha autura nao mudou eu acho to com 1,75 ainda ... mas o instrutor da minha academia diz que minha genética é muito mais muito boa, pq eu com 4 meses de academia tenho a perna no geral maior e mais trabalhada do que a do outro instrutor tenho 44 cm de panturrilhas bem trabalhadas, acima do joelho tem 45 cm, e na parte maior dela tem 57cm, sem contar da minhas costas gigantes, trapézio muito auto e ombros largos que eu possuo .. antes da academia eu treinava pesado mas futebol os treinos fisicos eram intensos ... o fod* é que eu nem to com a alimentação 100% porem eu ultrapasso minhas calorias necessárias pro meu dia, só não to conseguindo chegar na quantia desejada de proteina, pelo fato deu estar desempregado, e faltar algumas coisinhas basicas na minha alimentação, minha dieta ja ta montada, só pegar o cash e colocar em atividad. OBS não tomo nada !

e eu digo outra só vc vai ser capaz de montar uma rotina de treino ideal pra vc .. não adianta um cara passar um treino pra vc só pq é efetivo pra ele, o basico sempre funciona! Funciona até com os grandes mestres da musculação imagina com nós meros coadjuvantemente vc tem que conheçer o seu corpo e enfrenta suas dificuldades sem medo de falhar, " Persistir sempre nunca aceita o fracasso A diferença entre um persistente e um não persistente é que o persistente ao ter fracassado em algo ele não consegue se concentrá direito ele fica querendo enfrenta aquilo novamente e mostra pra ele mesmo que ele é capaz de fazer aquilo .. o não persistente ele se contenta com o fracasso"

É chegar na academia esquecer das novinhas gostosas q rondam por la, os papinhos as risadinhas se concentra no treino e mandar ver que logo seu biceps vai tar do tamanho da sua cabeça.kkkkkkk..

[Coleman 10]

faz ABCAB

converse com seu instrutor tbm é de grande ajuda,se ele for bom né

Editado Junho 6, 2012 às 18:32 por Coleman

[Hermano493 5]

Dei uma pesquisada e levando em conta as informações de vcs ae acho que no próximo mês vou fazer um treino com baixo volume e com uma intensidade HARD é isso mesmo? e por enquanto eu continuo assim ou diminuo o volume também no meu ABCDE? valeu galera, foi de muita ajuda, abraços

edit: ou devo trocar de treino já o quanto antes? abraços

Editado Junho 6, 2012 às 22:33 por Hermano493

[GuilhermeEver 1]

Olha ai um treinamento bem maneiro

Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço/Panturrilha

Supino Reto

Supino Reto

Supino inclinado

Paralelas

Tríceps pulley com u

Desenvolvimento militar

Barra Fixa

elevação lateral com halteres

Flexão dos punhos com halteres

Panturrilha em pé

Panturilha sentado

Costa/Bíceps/Trapezio/Perna

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente

Levantamento terra

Rosca direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Rosca-romana

Remada em pé

Encolhimento frontal/lee haney

Agachamento livre

Hack 45

[lelesk 9]

Olha ai um treinamento bem maneiro

Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço/Panturrilha

Supino Reto

Supino Reto

Supino inclinado

Paralelas

Tríceps pulley com u

Desenvolvimento militar

Barra Fixa

elevação lateral com halteres

Flexão dos punhos com halteres

Panturrilha em pé

Panturilha sentado

Costa/Bíceps/Trapezio/Perna

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente

Levantamento terra

Rosca direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Rosca-romana

Remada em pé

Encolhimento frontal/lee haney

Agachamento livre

Hack 45

Barra fixa no dia de peito, tríceps, ombro? da até raiva sua desgraça retardada.

Tu vai crescer o que com esse cocô de treino?

[Hermano493 5]

barra fixa no dia de peito triceps e ombro cara? aspodkapsodk vish dai não rola

EDIT: Tô pensando em seguir esse treino pessoal, oque acham? AB2X sendo SEGUNDA, TERÇA, OFF, QUINTA E SEXTA.

A:

Supino reto 4x6 (4 a 6 reps)

Paralela/ Supino Inclinado halter 3x10

desenvolvimento militar 4x6 (4 a 6 reps)

testa 2x10 (8 a 12 reps)

panturrilha 5x10 (8 a 12 reps)

B:

Agachamento / Levantamento Terra 4x6 (4 a 6 reps)

leg press 3x10 (8 a 12 reps)

barra fixa 22-30 reps (ou 3x 8 a 12 seria melhor?)

remada curvada 4x6 (4 a 6 reps)

rosca direta 2x10 (8 a 12 reps)

encolhimento 2x6 (4 a 6 reps)

Editado Junho 7, 2012 às 17:00 por Hermano493

[GuilhermeEver 1]

Barra fixa no dia de peito, tríceps, ombro? da até raiva sua desgraça retardada.

Tu vai crescer o que com esse cocô de treino?

Veio eu só dei minha humilde opinião não estou obrigando ele fazer esse treino, desculpe por ter irritado vossa sabedoria.

Tou deixando outro exemplo de treino. Só queria ajuda .

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino Inclinado

supino declinado

Tríceps pulley barra

Paralelas

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

B-BÍCEPS/COSTA/TRAPÉZIO

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Levantamento terra

Remada curvada

Remada sentado

Barra Fixa

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

C-PERNA/ PANTURRILHA/ ANTEBRAÇO

Agachamento livre

leg 45

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

Mesa Flexora

Editado Junho 7, 2012 às 22:13 por GuilhermeEver

[Hermano493 5]

Seria uma boa eu fazer um StrongLift 5x5?

[GuilhermeEver 1]

Bem o StrongLift 5x5 é um treino mais para ganho de força e consequentemente você adquirir massa muscular eu particularmente não gosto muito desses tipos de treino.

Aqui no fórum tem artigo falando desse tipo de treino, pesquise mais.

Vou deixa um link de um diário de treino muito bom você acompanha , e tira as suas dúvidas com ele.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80989-gabrielsv-extreme-stronglifts-5x5-bulk-clean/page__hl__gabrielsv

Editado Junho 8, 2012 às 16:36 por GuilhermeEver