Ganhos Estagnados

[Hermano493 5]

Não sou muito fã de AB, mas ABC já pensei em voltar várias vezes, bom vou experimentar, creio, valeu ae

[manel007 3417]

Não sou muito fã de AB, mas ABC já pensei em voltar várias vezes, bom vou experimentar, creio, valeu ae

voce não é fã de AB, provavelmente porque fazia muitos exercicios por treino, mas se fazer só com básicos vai ver que pode ser uma ótima opção.

[Hermano493 5]

voce não é fã de AB, provavelmente porque fazia muitos exercicios por treino, mas se fazer só com básicos vai ver que pode ser uma ótima opção.

O que recomenda num treino AB então? Que divisão?

[manel007 3417]

O que recomenda num treino AB então? Que divisão?

é só um exemplo:

A

supino reto 5x5

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

B

terra/agacho (vai alternando) 3x5

remada curvada 3x5

barra-fixa 3x5

chin-up ou rosca direta 3x5

acho que seria legal assim.

[Hermano493 5]

é só um exemplo:

A

supino reto 5x5

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

B

terra/agacho (vai alternando) 3x5

remada curvada 3x5

barra-fixa 3x5

chin-up ou rosca direta 3x5

acho que seria legal assim.

acha que seria bom pra um ganho de massa com dieta adequada e suplementação?

[manel007 3417]

creio que sim, meu treino tá como esse e estou gostando muito, apesar de existir vários tipos diferentes de treino e que dão certo também, eu fico com esse, e sempre focando no aumento de carga, nem que seja 2 quilos por semana.

[Hermano493 5]

beleza cara, brigadão, vou ver como segue meu treino agora e depois tento esse

[Hermano493 5]

Meu AB também é parecido com o do manel007..

A:

Supino Reto

Inclinado c/ Halter

Paralela

Desenvolvimento

Plank (abd reto)

Crounch (abd reto)

~

B:

Agachamento / Terra (Faço 1 dia cada, não os 2 juntos)..

Flexora / Leg Press (Faço 1 dia cada, não os 2 juntos)..

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Encolhimento

Side Plank (abd oblíquo)..

~

Estou gostando muito, é bem intenso mas tem que aumentar SEMPRE que der as cargas..

como tão os ganhos de peito e braço?

[Hermano493 5]

Comecei ele a 2 semanas, não da pra te falar nada..

aah, tá firmeza auhauhau quando sentir os primeiros ganhos dá um salve ae kkkkkk

[Ley Henrique 3]

Oq vale é vc estressar o musculo ao maximo e conceteza com esse ab visar sempre exercicos compostos