Melhor Combinação Para Ectomorfo

[Augusto Viegas 3]

brow tbm sou ecto...meu treino abc1x...

segunda : peito,biceps; quarta : perna,ombros; sexta: costas, triceps

obs: como vc vai treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular, é mto importante vc tirar o maximo do treino!!! no limite mesmo

[Arrasta Porco 0]

brow tbm sou ecto...meu treino abc1x...

segunda : peito,biceps; quarta : perna,ombros; sexta: costas, triceps

obs: como vc vai treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular, é mto importante vc tirar o maximo do treino!!! no limite mesmo

@Arrasta Porco:

Como já disseram e como eu mesmo já disse em post anterior, SS ou 5x5 são sistemas ideais para ectomorfos.

E vocês acham que dá pra levar esse treino sem suplementar em 3 meses? Pretendo fazer isso. Abç

[nekrolog 3]

E vocês acham que dá pra levar esse treino sem suplementar em 3 meses? Pretendo fazer isso. Abç

Suplementação é apenas um completemento, como você é iniciante,em meu ponto de vista, não vejo necessidade de suplementar agora, somente uma boa alimentação irá dá conta do recado.

[Maximus Decimus 41]

Isso é verídico.

Meu primo é ecto, sempre treinou com métodos convencionais e pesava míseros e constantes 57kg.

No final de março mandei ler o 5x5 e propus que treinasse por esse método (com meu acompanhamento).

Ontem estava pesando 67kg (uma variação de 10kg), medidas muito maiores, visualmente mais forte (menos magro) e 76kg no agachamento, bem mais que isso no terra e por aí vai.

10kg de massa magra em 2 meses e uma semana.

Obs: ele mora comigo, então ensinei a comer, a contar as kcal pra dar superávit calórico, acredito que em outro sistema de treino ele também teria aumentado de peso, mas 10kg de massa magra? com uma mudança corporal drástica assim no corpo inteiro? sem falar nas cargas dos exercícios fundamentais

[Killswitch 0]

Eu sou ecto, meu treino é o Dogg Crapp (DC), e deu super certo pra mim. Treino pouco volume, muito intenso, descanço bastante e como por 2.

Basicamente faço AB e evoluo a cada treino.

[Arrasta Porco 0]

E esse negocio de começar com a barra sem peso, isso é desnecessário, certo? Posso comerçar com 10 kg de cada lado em cada um dos exercicios, o que nao deixa de ser leve para alguns? E a progressão das cargas, é feita aumentando 1kg cada lado por dia? Vou baixar a tradução e vou ler tudo, mas por enquanto, vocês podem me dar uma luz nessas dúvidas? Obrigado. Abraço!

[Matheus_ 309]

E esse negocio de começar com a barra sem peso, isso é desnecessário, certo? Posso comerçar com 10 kg de cada lado em cada um dos exercicios, o que nao deixa de ser leve para alguns? E a progressão das cargas, é feita aumentando 1kg cada lado por dia? Vou baixar a tradução e vou ler tudo, mas por enquanto, vocês podem me dar uma luz nessas dúvidas? Obrigado. Abraço!

pode começar com um pouco de peso, apenas não exagere

barra sem pesos é sugerido para alguém que não sabe fazer o exercicio e não treina á muito tempo

fora isso, leia o e-book que o iceman traduziu

[Arrasta Porco 0]

Se eu for treinar segunda, quarta e sexta, posso deixar terça e quinta para isoladores (para braços e panturrilha) ?

[pkzinho 1]

@arrasta porco.

Estou no msm barco q vc..

Tbm sou ecto.

Comecei o 5x5 faz uma semana.

Espero ter bons resultados.

N acho q deva fazer isoladores no dias de off.. q são terça e quinta,esse dias e para seu corpo descansar.

No ebook msm ja falo sobre isso.

Parece estranho, ne?

N fazer aqueles exercícios que todos fazem e que fazíamos antes.

Se eu tiver errado em algum ponto por favor me corrijam.

[Matheus_ 309]

Não faça nada nos dias off, e deixe sem isoladores (talvez um pra panturrilhas em algum dia por ai)

o que você pode fazer é adicionar paralelas e barra fixa supinada

mas sugiro que tentem seguir o protocolo