Apresentação, 04 Meses De Academia.

[Maga 0]

Eai pessoal, sempre acompanhei o fórum porém nunca postei nada heheh. Depois de 04 anos de sedentarismo e de alimentação errada comecei a fazer academia 3x por semana, fazem 04 meses e gostaria de algumas dicas para o meu tipo físico, se possível.

Eis aqui alguns dados:

Idade - 21 anos;

Altura - 1,88m

Peso - 88kg;

BF - 20,4%

Água - 58,3%

Braço - 36cm;

Tórax - 112cm;

cintura - 92cm e

coxa - 58cm.

Aqui a foto de quando comecei a treinar:

http://img18.imagesh...909/correta.jpg

Fotos tiradas hoje após o treino:

http://img836.images...08/correta3.jpg

http://img267.imageshack.us/img267/2561/correta2.jpg

Pois é... estou um frangão.. aliás, um frango gordo heheh.

gostaria de algumas dicas de suplementação, se eu deveria tomar alguma coisa desde já e o que.. se eu sou do tipo ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo... se devo fazer mais aerobicos (faço 10min antes do treino e 10min depois)... desde já agradeço, abraços

[AnalistaTI 70]

Fala mano, primeiramente você tem que traça um objetivo!

Continuar frango, ficar fittness ou ficar giga... dai você correr atraz... Mais se fosse você faria um Cutting = perda de Gordura Corporal. No caso você deve rever sua alimentação, regrar parte de aerobico... esqueci esse negocio de fazer 10 min antes e 10 depois... traça tentar fazer 20-30 minutos de esteira DEPOIS do treino, no inicio é complicado e cansativo, com o tempo vc vai ter mais resistencia isso vai te ajudar a emagrecer...

Sobre Suple: voce pode ir de basicão se tiver grana... Whey + Malto + Creatina todos no PÓS treino. Se não tive, inclui proteina animal mesmo.. Frango / Ovos/ Carne.

Abrxx espero ter ajudado.

[GabrielSV 11]

Fala ae maga. Bem não tem como dizer ao certo q biotipo vc é, mas olhando deve ser de endo pra meso. Bem, o conselho q eu digo é para vc pesquisar muito. Com certeza vc irá encontrar muitos assuntos interessantes aqui no fórum q irá te ajudar de mais. Faz um treino bem elaborado, monta uma dieta balanceada, com pouco carbs, muita prot e gordura controlada. Faz aeróbicos em em jejum, etc. Tenho certeza q vc irá aprender muito aqui no fórum. O negócio é ter um objetivo, paciência, força de vontade e fé.

Abraço!

Editado Junho 5, 2012 às 18:45 por GabrielSV

[Catador 19]

Bulka !!! concerteza, é o meu conselho ;] continua se esforçando =D

[Maga 0]

Obrigado pelos conselhos!. Alias, esqueci de falar o mais importante, que é meu objetivo... Eu quero ficar definido, porém com uns 42cm de braço ( definidos )... Sei que vai demorar e tal mas o tempo não é problema, rs. Mas pelo menos tomara que até dezembro desse ano eu já fique com um corpo apresentavel para ir a praia heheh.

Além disso galera, como disse o parceiro aí em cima, acho que cou comprar whey, bcaa e creatina, porém tenho muito medo de engordar e ficar um troção. Não tem perigo não? Ou vocês aconselham eu emagrecer mais para daí começar a tomar suplementos... Eis minha duvida.. Emagrecer para crescer ou crescer para depois definir? Heheh

[sergecc 2]

Cara, os suplementos não vão te fazer engordar.

Se eu fosse focava na perda de peso, como disse o GabrielSV, muita proteína pouco carbo e alguma gordura de preferência vegetal. Estude um pouco a seção de nutrição aqui, e compre um whey e malto que não vão te fazer engordar!

[Schwarzy 1]

ginecomastia?

[Maga 0]

Pois é rapaz, tenho essas tetinhas aí, kkkk. O problema é que nunca fiz exames para identificar a causa...

Mas acho que o meu esta mais pra LIPOMASTIA do que pra gineco.. Eu disse EU ACHO... Heheheh

Editado Julho 19, 2012 às 03:24 por Maga

[Maga 0]

Eai pessoal. Resolvi dar um Up neste tópico para nao precisar abrir outro..

Já fazem 5 meses que estou treinando e sinceramente nao vi diferenças significativas.. Meu peso continua o mesmo.. Não sei o que esta havendo..

Então resolvi que a partir do mês que vem vou começar a treinar de seg a sexta, bem como vou comprar albumina (.saltos), creatina (universal) e whey.. Também tentarei montar uma dieta hiperproteica no setor de nutrição.. Só que nao sei se sou MESOMORFO ou ENDOMOFO.. Acho que vou montar a dieta pra endomorfo pois eu to gordinho mesmo rs...

A pergunta é: treino e dieta para CUTTING ou BULKING?

[Rodrigo RP 1]

Eai pessoal. Resolvi dar um Up neste tópico para nao precisar abrir outro..

Já fazem 5 meses que estou treinando e sinceramente nao vi diferenças significativas.. Meu peso continua o mesmo.. Não sei o que esta havendo..

     Então resolvi que a partir do mês que vem vou começar a treinar de seg a sexta, bem como vou comprar albumina (.saltos), creatina (universal) e whey.. Também tentarei montar uma dieta hiperproteica no setor de nutrição.. Só que nao sei se sou MESOMORFO ou ENDOMOFO.. Acho que vou montar a dieta pra endomorfo pois eu to gordinho mesmo rs...

A pergunta é: treino e dieta para CUTTING ou BULKING?

Treino + aeróbico no final de todos os treinos e dieta para Cutting.Inicie aos poucos na esteira e va aumentando conforme pega resistência inicie ex 2 min velocidade 7 2 min velocidade 5. Inicie fazendo isso 10 min e vá aumentando conforme sua resistência.

Editado Julho 19, 2012 às 12:57 por Rodrigo RP