Cutting De 3 Meses Doni Zetty Com Fotos

[Doni Zetty 0]

Falae Pessoal... Venho aqui para relatar meu 2° cutting feito em minha vida.

Como eu gostei bastante dos resultados do 1°, vim aqui criar meu 1° topico no forum Hipertrofia.

Primeiramente eu queria mostrar para vocês o resultado do meu 1° cutting...

bom, ele foi feito também em 3 meses

e esses são meus resultados do 1° cutting

Dia: 28/02/2012 Dia: 31/05/2012

PESO: 104,1 86,9

AUTURA: 172 172

IMC: 35,33 29,72

BF: 29,56 % 15,46%

MASSA MAGRA: 74,07 73,47

MASSA GORDA: 30,3 13,43

OMBRO: 132 127,5

TORAX: 114 109,5

ABDOME: 111 95,2

CINTURA: 99 86,4

QUADRIL: 117 107,5

BRAÇO RELAX ESQ: 37 36,5

BRAÇO RELAX DIR: 36 36

BRAÇO CONT ESQ: 38,5 39

BRAÇO CONT DIR: 38,5 38,7

COXA: ESQ: 70 63,2

COXA DIR: 71 63

PANT ESQ: 42 40,4

PANT DIR: 41,5 40

Meu treinamento foi da seguinte forma:

Serie: AB3X

Horario de Treino: 3 Horas contando aeróbica de 1 hora e 20 min

Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio

Perna, Costa e Bíceps

eu Fazia aprox. 4 exercicios para cada grupo, menos perna que fazia mais

e fazia piramide de 12 10 8 8 em 70% dos exercicios para ganhar resistência para fazer esse meu

2° cutting, tanto que estou com uma força legal...

essas são minhas fotos de antes e depois

Antes:

http://imageshack.us...ordodemais.jpg/

Depois:

http://imageshack.us.../822/magro.jpg/

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Bom, Nesse segundo Cutting eu vou fazer da seguinte maneira

serie: ABC2X

Peito, Tríceps

Ombro, Perna e trapézio

Costa, Bíceps

Com series de 4 exercicios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos

Musculação de 1 hora, e aeróbico de 45 min (corrida de 9,5 na esteira)

Estou fazendo apenas Uso de Lipo 6 Black UC

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Dieta: ela esta bem fraca em carboidrato

minha alimentação é o seguinte

ao acordar: uma fruta

almoço: 3 colheres de arroz, uma concha de feijão, ovo, frango ou carne de panela e meio tomate

de tarde: um pedaço de queijo minas ou uma fruta com suco

janta no max. as 7 horas: porção nutricional ( chuchu, cenoura, repolho, tomate, batata, tudo

batido com carne de panela no liquidificador)

Treino

Ceia: Um copo de leito com adoçante e biscoito agua e sal

Pessoal, é Basicamente isso, um pouco mais, ou um pouco menos.

Eu tenho absoluta certeza que esta dieta esta muito, mais muito fraca,

mas, é oque tenho no momento pois sou empresario e tenho um escritorio de reformas com

6 funcionarios e não tenho tempo para quase nada

caso queiram fazer alguma critica, será muito bem vinda.....

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Minhas medidas são as que estão lá encima...

É isso aee pessoal, vamos que vamos

espero estar melhor em 90 dias

amanhã verei se posto uma foto sem camisa para vc´s terem uma ideia melhor

pois estou com muita pele sobrando e um pouco de estria devido a perda de peso

muito acelerada, afinal foram +/- 17 kilos em 3 meses

Meta: 80 Kilos

BF: Perto dos 10%

Editado Junho 5, 2012 às 04:53 por Doni Zetty

[Doni Zetty 0]

Bom o Primeiro dia de treino foi bem puxado...

meu corpo sentiu bastante a mudança do treino

ja que agora estou com serie abc3X

gastando menos tempo, porem muito mais intensa

menos quantidade e maior qualidade

depois do alongamento.

Cheguei logo aquecendo no supino inclinado , 10 quilinhos de cada lado, 15 rep. depois 20 quilinhos,10 rep. sem descanço para fluir

o sangue pro peito

depois o treino serio

45 de cada lado, 3 X 8

depois o supino reto, sem o aquecimento desta vez, fui direto pro hard

45 tbm de cada lado, 3 X 8

bebi uma agua para descança uns 3 min

e parti logo pro voador, eu ia fazer um crucifixo

mais tinha umas 4 cabeças revesando, achando eles que estavam ganhando algo néah, pq estavam

mais conversando doque qualquer coisa

no voador foi 3 X 10( 3 barrinhas só para zerar o voador)

ai sim os frangos ja tinham saido e meti o crucifixo, fiz 10, 9, 8

enfim com peito completo, ja meio bambo(uashuahs)

fui fazer triceps

fiz o basicão msmo, pq estava realmente cansado e ainda tinha 40 min de esteira me esperando

foi o triceps no cross( piramide, 10,8,8)

o invertido na barra reta no cross tbm ( piramide novamente)

e por ultimo o frances uni. com halter de 16 kilos

ai a academia ja tinha praticamente esvaziado e estava lá eu com meu mp4zinho

só no black music fazendo meu aerobico de 40 min de esteira, com 32 de corrida de 9,5 km/h e 8 de caminhada de 6,5km/h

é isso aee pessoal ...

até a proxima!!!

[julieduca 147]

Muito bom man os resultados do primeiro cutting......mas vc perdeu tudo isso sem usa nada de termogenico? Akbei meu cutting semanan passada e curti bastante tbm, boa sorte ai, abrsss.

[Doni Zetty 0]

Muito bom man os resultados do primeiro cutting......mas vc perdeu tudo isso sem usa nada de termogenico? Akbei meu cutting semanan passada e curti bastante tbm, boa sorte ai, abrsss.

Muito bom man os resultados do primeiro cutting......mas vc perdeu tudo isso sem usa nada de termogenico? Akbei meu cutting semanan passada e curti bastante tbm, boa sorte ai, abrsss.

Vlw lek... para o 1° cutting Foi feito o uso do lipo 6 black...

e para esse segundo cutting estou usando o lipo 6 black uc...

Editado Junho 5, 2012 às 13:10 por Doni Zetty

[julieduca 147]

Vlw lek... para o 1° cutting Foi feito o uso do lipo 6 black...

e para esse segundo cutting estou usando o lipo 6 black uc...

Eu usei clembuterol, resultados show de bola depois vc passa no meu relato pra dar uma olhada, abrssss e boa sorte ai.

[Doni Zetty 0]

Salve galera do Hipertrofia...

vim aqui relatar meu treino de hoje!!!

Novamente como eu disse no primeiro dia, meu corpo sentiu bastante pela mudança de

serie... mais deu pra levar trankuilo

comecei hoje a fazer uso do BCAA que uma amiga minha me deu

blz então, relatando...

Tomei meu BCAA, Cheguei na academia lá pelas 21:00

fiz um alongamento e um aquecimento rapido com halter e mais 5 min de bicicleta

comecei malhando ombro

com abdução de ombro 3X10 ( halter de 14 Kg)

ai depois puxada na frente com 4X10 (halter de 10KG)

proceguindo com desenvolvimento 3X8( halter de 16 Kg)

completei om trapezio

fiz a puxada na barra W 3X8

quando uma garota linda pak´s que tava fazendo mesa flexora viu os musculos do meu ombro saltando de tanta contração com 20 kilos de cada lado.

LEMBROU DAQUELE GAROTO GORDO QUE COMEÇARA A MALHAR HÁ 90 DIAS COM 104 QUILOS

então ela pergundou

- Nossa, vc perdeu quantos kilos??

respondi:

- 14 kilos

ela

-nossa, vc esta parecendo outra pessoa, parabens!!

ai troquei uma ideia com ela, agradeci e tudo, mais nem dei muita moral para não ultrapassar o tempo de descanço... afinal estava lá para treinar

completei trapezio então fazendo flexao de ombro 3X8 novamente

ai fui malhar perna, não peguei muito pesado não pois tinha o aeróbio ainda para fazer que costumo fazer depois da musculação

meu trino de perna foi bem simples

Leg 30°

Leg40° aberto

cadeira solear

mesa flexora

cadeira extenssora

ai parti para A esteira e fiz 25 min de corrida e 10 de caminhada rapida

não quis exagerar não pois estou com um pouco de receio de perder massa magra...

sai da academia lá pelas 22:50

e tomei meu BCaa novamente

e é isso

Vlw galera...

até o proximo relato!!

quem tiver alguma opnião sobre treino

dieta ou algo do tipo será super bem vindo

...

Editado Junho 6, 2012 às 03:14 por Doni Zetty

[Doni Zetty 0]

Mais um dia, Mais um treino...

hoje eu malhei biceps e costa

comecei com biceps pq a academia tava muito lotada

fiz o rosca com halter de 16 kilos 3X8

concentrado 3X10

e na barra reta 3X10

costa

puley puxada atras 3X8

puley puxada na frente 3X10

Pull Over 3X8

e remada unilateral 3X10

e finalizei com 40 min de esteira

30 á 9,5 e 10 á 6,5

Vlw pessoal, fui meio curto e grosso pq eu estou extremamente cansado

não durmi direito noite passada entao quero ver se compenso um pouco

vlw, e abraço para todos!!!

[theRock 20]

Po cara... Parabéns aeh... Ótimos resultados!

E tamo junto na luta!!!

Abs