Minha Dieta Hipercalórica - 3500kcal

[LeandroTwin]

Total Calorias: 3750kcal

Total Proteina: 180gr +/-

Objetivo: Hipertrofia

Peso 83kg

Altura 178cm

Tempo de treino: 7 meses

DIETA FINAL

HORA ATIVIDADE CALORIAS PROTEINAS CARBOIDRATOS

08:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 30GR 78GR

11:00 - 400ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1C ALBUMINA + 100KCAL 600KCAL 28GR 71GR

13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1C AVEIA 560KCAL 28GR 81GR

14:00 - TREINO + 2 BCCA'S

15:00 - 2S WHEY PROTEIN + 3C DEXTROSE + CREATINA + 2 BCAA'S 420KCAL 35GR 66GR

16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 23GR 78GR

19:00 - 300ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 2 OVOS + 1 MAÇÃ 600KCAL 21GR 71GR

22:00 - 2C ALBUMINA + 75GR AMENDOIM + 1 MAÇÃ 370KCAL 31GR 21GR

OBSERVAÇÕES:

Alguns valores estão aproximados, tanto de proteina, como de calorias e horários. Pouca coisa, nada que faça uma real diferença.

O leite é semi-desnatado

A salada se resume em alface, cove, cebola, tomate, pepino, vagem, cenoura, agrião. Sempre pego uns 3 desses por dia, vou variando pra não injuar.

Aceito criticas e sugestões construtivas!!!

[brunoow]

batata doce no almoço cairia bem =D

Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X

mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto

[Seifer]

Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil.

Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus.

Vc não calculou os carbos?

Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite.

E põe mais proteína tbm, tem pouca.

Abraços.

[Ruan.90]

Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos.

--- edit ---

Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica.

[filipefilipefilipe]

bom como sou leigo, mas pesquiso muito, acho que tem muita albumina. Nao é so pra tomar de noite e ao acordar?

[DraggO]

Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era...

Eu faria + - assim:

08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta

10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum

13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA

14:00 - TREINO

15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA

16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta

19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA

23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui)

Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc....

Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide.

Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr ..........

Minha opinião.....

Abraço.

[Natan]

leandro, axo q vc poderia incluir + proteinas de alto VB, como atum por exemplo.

nao fique SOH nas 2g de proteina po kg. aumente pra uns 2,5g!

e o carbo?

e a gordura? qtas g de cada?

e eu axo q ta com muita vitamina C. coma ela apenas de manha ou no pos treino, visto que cada laranja tem 70mg. e ela eh uma vitamina lipossolúvel, ou seja, o excesso vai pra urina.

" especialistas dos Institutos Nacionais de Saúde (National Institutes of Health) sugerem o aumento das atuais necessidades diárias recomendadas de vitamina C de 60mg para 100-200mg por dia"

fonte:http://www.santalucia.com.br/clinica-geral/vitaminac/default.htm

[LeandroTwin]

batata doce no almoço cairia bem =D

Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X

mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto

Atum fica inviavel, infelizmente.

Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil.

Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus.

Vc não calculou os carbos?

Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite.

E põe mais proteína tbm, tem pouca.

Abraços.

Sim, ta certo!!! Recalculei e da 500kcal mesmo.

Vc sabe o quanto de calorias dos alimentos cozidos?

Alguma sugestão de algo sólido sem ser atum?

Proteina tem 2grs pra cada kg e ja foi foda de fechar, tenho que comer oq tem em casa pq eu to mt duro (não vejo a hora de acabar essa facu) ;/

Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos.

--- edit ---

Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica.

Aonde vc acha q ta mal??

Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era...

Eu faria + - assim:

08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta

10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum

13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA

14:00 - TREINO

15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA

16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta

19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA

23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui)

Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc....

Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide.

Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr ..........

Minha opinião.....

Abraço.

Legal, vou ver se consigo por sardinha e pão integral.

Galera essa "1C DE ARROZ" é uma colher de servir e bem carregada, da mais ou menos umas 4 ou 5 colheres de sopa de arroz. Esse "1C DE FEIJÃO" é uma concha bem carregada tb, sem caldo!

E a carne do almoço e pós-treino é no minimo 100grs, mas quase sempre é umas 200grs (só não boto 200 pq nao gosto de contar com algo meio incerto, as vezes o pessoal come mais e sobra menos pra mim =[)

Mais críticas, pls! Obrigado a todos.

[Ruan.90]

Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades.

PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia.

[LeandroTwin]

Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades.

PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia.

Vou incluir algo sólido pela manhã.

As colheres de arroz são de servir. E o feijão a medida usada é a concha sem caldo. A carne gira em torno de 100grs~200grs mas vou tentar aumentar pra 300grs em ambas refeições.

Qual o problema de shakes? Tendo carboidratos e proteinas de qualidade, não está ok? Qual o problema de uma refeição líquida?

Ovos inteiros?

Obrigado Ruan, sempre aprendendo com vc. Alias, obrigado a todos. Bem que eu achei estranho, comecei com creatina junto com essa dieta, perdi meio kg em tres semanas.