Avaliem Meu Treino, Por Favor

[mario 0]

Essa semana comecei um treino novo (hipertrofia com força pura), gostaria de saber a opinão do pessoal do forum. O treino é do tipo A,B,C. Prefiro treinos mais rápidos, pois sou bem magro e acho que ficar mto tempo na academia pode me atrapalhar a ganhar massa. Alguém tem alguma dica para evitar catabolismo durante os treinos? Valeu! Abraços!

Treino A: (peito, triceps e ombro)

Exercicio Repetições descanso

Supino reto 8/6/4 1:45 a 2 min

Cross-over 10/10/10 0 seg (pois é bi-set com voador)

Voador 10/10/10 1:45

Tríceps testa (barra W) 10/8/6 1:45

Arremesso (sentado no cross) 10/10/10 0 seg (bi-set com triceps corda)

Triceps corda (no cross) 10/10/10 1:45

Desenvolvimento (barra livre) 10/10/10 0 seg (bi-set elevação lateral)

Elevação lateral (no cross) 10/10/10 1:45

Abdominal e lombar no final

Treino B: (costas , bíceps e antebraços)

Pulley frente (pegada fechada e pronada) 8/6/4 1:45

Puxada alta neutra 10/10/10 0 seg (bi-set com remada)

Remada articulada 10/10/10 1:45

Rosca direta (barra W) 10/8/6 1:45

Rosca direta barra reta (no cross) 10/10/10 0 seg (bi-set com rosca alternada)

Rosca altern.(sentado) 10/10/10 1:45

Rosca reversa 10/10/10 0 seg (bi-set com o proximo)

exercicio * 10/10/10 1:45

abdominal e lombar

* esqueci o nome do exercicio. é aquele classico para antebraços, em q se deixa a barra rolar pelos dedos e depois fecha a mão elevando a barra.

Treino C: (perna)

Leg-press 12/12/12 1:30

Cadeira extensora 12/12/12 1:30

Mesa flexora 12/12/12 1:30

Cadeira adutora 12/12/12 1:30

Abdução unilat. no cross 12/12/12 1:30

Gluteos gemos (no cross) 12/12/12 1:30

Panturrilha unil. no leg 20/20/20 1:30

Abdominal e lombar

[mario 0]

Valeu Júlio! Eu pensei em fazer ombro junto com peito, pois assim tenho um descanso maior nesse grupo, já que nos treinos de peito eles tambem sao muito exigidos. Pensei q esse descanso maior pudesse favorecer o trabalho de hipertrofia. O que acha? Nenhum dos treinos está com longa duração (max uma hora e vinte contando com aquecimento e alongamento). Mas vo pensar nessa idéia de malhar ombro e perna juntos. Abraço!