Diário Do Bruno

[Visitante bnogueira02]

Bom acabei de chegar agora da academia mandei pra dentro um bife de peito de frango grelhado... Treino massa 100% Proveitoso mas amanha tem que ser melhor que hj... Treino de amanha Perna!(To meio curto de verba, e ainda nem comprei o Whey por isso não tomei o pos-treino)..

[Doni Zetty 0]

Bom acabei de chegar agora da academia mandei pra dentro um bife de peito de frango grelhado... Treino massa 100% Proveitoso mas amanha tem que ser melhor que hj... Treino de amanha Perna!(To meio curto de verba, e ainda nem comprei o Whey por isso não tomei o pos-treino)..

uahsuahuashasu a Inflação ta Foda

Geral sem verba...mais ta trankuilo eu tbm to sem pos treino

tenta compensar no sono anabolico de pelomenos 8 horas e numa dieta rica em proteina!!!

vlw lek, força e tamo junto!!!

[Visitante bnogueira02]

Durmo em media 6 a 7 hr... ^^ chego tarde e acordo cedo tenso..

[Visitante bnogueira02]

AI uma ft do geito que to agora depois de perder 10 kg... A meta é mais 10 ^^

[Visitante bnogueira02]

Acabei de chegar do treino...Hj foi o melhor dia, não por causa do treino e sim da conversa que tive (mas o treino também foi muito proveitoso). Bom conversei com um cara la ele treina a muito tempo coisa assim de uns 9 a 10 anos(e ele fez (E fez educação fisica ou ta fazendo sei la)... E ele pergunto qual era o meu objetivo, falei que queria emagrecer e cresce.

Ai falei que o instrutor flo pra eu chegar ao 92-95 kg para depois começar a mandar treino e suplemento pra hipertrofia.

O cara falo assim que pra eu esquecer a ideia de emagrecer agr pra min aumenta minha massa muscular e cresce enquanto to com acima do peso, por que é mais facil perder peso quando ta alto do que ganha quando esta com shape legal! Parei pra pensar e o pior que é verdade msm pelo que me parece... Então o novo objetivo esta traçado ganha MM ate não da mais... Iai oque vc acham ? é valido....

A Proposito o Treino de hj consegui superar meus limites...

Editado Junho 7, 2012 às 03:17 por bnogueira02

[Visitante bnogueira02]

Bom dia povo!!! Jack3d comprado começar usar hj... Treino novo formulado... depois estarei postando o treino aqui... Nova dieta.... Dieta da Proteina.

[Azyzz Br 26]

Acompanhando segue firme brother

[Visitante bnogueira02]

primeiro scoop de jack tomado... a 7 minutos esperando os efeitos....

[Visitante bnogueira02]

Putz!!! Velho que isso mano curti o efeito que o jack da... treinei muito mais puxado... nunca consegui correr 10 min seguidos e hj consegui... Só tenho uma coisa a dizer QUE BRUXARIA É ESSA... Suei mais do que tirador de espirito... Até agora sem colateral nem um...

[Visitante bnogueira02]

Segunda:

Peito

• Supino reto (barra uma semana, halteres outra)
  
• Supino inclinado (barra)
  
• CrossOver X Supino Declinado (barra)
  
• Voador deitado com halteres
  
• PullOver Arnold
  

Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos.

Terça:

Costa

• Puxada frontal no cabo ( x series de ate chegar em 50 repetições, mino de repetições 8 máximo 15 )
  
• Puxada na nuca (cabo)
  
• Costas com braço reto cabo
  
• Remada Curvada livre (barra) curvada x supinada
  
• Remada unilateral no banco
  
• Levantamento terra
  

Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos.

Quarta:

Perna

• Agachamento livre na barra
  
• Rack 45º (agachamento guiado)
  
• Extensora
  
• Avanço andando x alternado
  
• Stiff
  
• Flexora
  
• Adutor
  
• Abdutor
  

Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos.

PANTURRILHA:

• Sentado (4 séries de 8)
  
• Perna esticada (Agalhamento) (5 séries de 6)
  

Execução: 1 segundo pra subir, segura 1 segundo no topo, 3 segundos pra descer, 2 segundos na base. Descanso entre séries, 3 minutos.

Quinta:

Braço

• Tríceps:
  
• Tríceps no cabo com corda ( 4 x 12 a 15)
  
• Testa barra reta
  
• Paralelas
  

Execução: 4 x 6 a 10

Bíceps

• Scott com barra reta
  
• Alternado com halteres no bando (sentado)
  
• Concentrado sentado no banco
  

Execução: 3x8 a 10 + drop set da 3ª pra 4ª

Sexta:

Ombro

• Levantamento militar (barra)
  
• Levantamento lateral (halter)
  
• Levantamento Frontal (halter)
  
• Levantamento posterior livre (halter)
  
• Levantamento cruzado no cabo
  

Trapézio

• Reto na barra livre
  
• Com anilhas (posterior)
  
• Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos.
  

Abdome de segunda e quinta-feira

Ante braço de terça.

Correr 10 min depois do treino na segunda quarta e sexta.

Os item em negrito é que a execução é diferente das execução citada abaixo!

Oque vocês acharam do meu novo treino?