Minha Evolução

[mahal 5]

È impressao minha ou o bf das coxas esta um pouco mais alto que o restante? Tive essa impressao nao sei..

Minha dica e a mesma de antes, manter o bf e colocar massa ai.

Abraços

[quit 1]

Ai galera sigo + ow - a dieta, vejam como to ficando:

[]s

[maahxk 17]

caraca velho,

seco legal da primeira foto pra cá em ..

dieta ta hiper, hipo ?

ja ciclou ?

parabéns pelos resultados,

abçs

[fernandows 688]

Muito boa a evolucao, esta de parabens mesmo..

Se seguir a dieta 100% vai ficar bem seco..

Tenha bons treinos.

[bomberman100 7]

Secou bem realmente. Mas acho que perdeu muito volume em troca dessa perda de gordura...rsss, mas isso vria de objetivo pra objetivo. De qualquer forma, está de parabéns porque está óbvio que seguiu a dieta..rssss

Abraços e bons treinos.

[hard charles 1]

É secou bastante. Posta ai o rascunho da dieta.

Parabéns.

[quit 1]

É galera vlw, é consequencia (pelo menos eu acho) na hora da definição que vc perca medidas, eu tenho 1,70 n qro ficar com muito corpo n, vou postar pra vcs o rascunho da dieta, nunca postei para avaliarem pq n tem o modelo q vc precisam:

DESJEJUM

2 – pães integral

2 - fatias de peito de peru

1 – ovo

1 - clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)

1 – tigela de cereais ( granola, aveia, flocos de quinua)

1 – vitamina ( linhaça, abacate, maça, banana e outros)

1 – dose whey


LANCHE

2 – pães integral

2 - fatias de peito de peru

1 – copo de leite desnatado

1 – fruta

2 – nozes

1 – clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)


ALMOÇO

10 – colher de arroz integral

6 – colher de feijão

1 – colher de quinua

1 – mistura light

1 – laranja ( coma com o bagaço)

Salada e legumesa coma bastante, temperado com azeite extra virgem e outros


LANCHE

1 – vitamina ( aveia, quinua, linhaça)

2 – pães integral 

2 - fatias de peito de peru

1 – dose whey

1 – clara


JANTAR

2 – mistura light

1 – fruta

Salada e legumesa coma bastante, temperado com azeite extra virgem e outros


CEIA

1 – clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)


ANTES DO TREINO - 1 – clara ou suplemento ( 1 ½  colher de malto)

APÓS O TREINO – 1 dose de whey e dextrose

Oq eu sigo hj é um pouco diferente, + essa dieta ai de cima foi aq mudo minha vida kkk

[]s e bons treinos

Editado Fevereiro 28, 2010 às 18:08 por quit

[hard charles 1]

O que seria mistura light?

[quit 1]

A eu vario, ou peixe, ou filé de frango, ou bife. ;D

[]s

[Danilo Z 2734]

Legal mano.

Tá com shape dahora.

Se fosse vc agora tentaria crescer mais.

Se ganhar massa mantendo o bf vai ficar show!!!