Como Melhorar O Supino?

[Luiz.F 45]

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[theRock 20]

Valeu pelas dicas... mas o intuito de levantar essa questao nao eh nem vcs resolverem meu problema... ate pq como ja falaram, existem N fatores que influenciam meu treino...

Entao o que quero eh uma troca de experiencia... saber se mais gente passa por isso... o que fez para melhorar... e assim o que serviu pra vc pode ou nao servir pra mim... this is it!

[FBO 640]

Na minha opinião é um enorme erro querer se basear em uma compração: Fulano ergue tanto no exercicio X e tanto no Y e eu ergo mais que ele em um e no outro não. A biomecânica de cada um é diferente. Cada um tem sua técnica, e por mais que sinta pegar bem o musculo alvo, é sempre possivel melhorar a técnica.

Eu mesmo tenho os ombros mais fortes que o peito, logo quando coloco mais peso no supino, sobrecarrego o peito e acabo usando mais a força dos ombros, resultado: ombros ficam doloridos e o peito não trabalha tão bem como deveria.

A melhor coisa é não ficar se predendo a cargas e buscar aumentar cada vez mais os estimulos para o musculo alvo.

Se quiser realmente aumentar a carga, procure mudar sua rotina de treino, mudando as ordens dos exericios ou até mesmo variando os exercicios e também tente fazer treino de "força" por algum periodo, ou seja, aumentando cargas e diminuindo as séries, que a curto prazo dá para sentir uma boa diferença.

[pedro felipe 0]

Amigos,

ja li muitas dicas de como melhorar o supino... como fortalecer ombros, fazer ponte... etc...

Mas uma coisa me encuca... as vezes reparando outras pessoas treinando... e percebendo que o treino eh parecido, vejo que as vezes eles pegam +- o que pego no supino, mas em outros exercicios como pullover ou voador por exemplo, pegam bem menos... Ou mesmo supino com alteres.... muitas vezes consigo pegar uma carga bem melhor...

Mas quando vou pra barra... sei la... parece que intimida... medo de travar... nao sei...

E ai... alguem tem essa mesma sensação? E o que fez ou faz para melhorar as cargas?

Parcero, eu tinha esse mesmo problema, até que comecei a ir pra academia sozinho, eu abaixei os pesos do supino e quando ganhei confiança comecei a aumentar vagarosamente. Outra dica q te dou é q eu fazia supino com os cotovelos bem alinhados com os ombros, só que agora deixo os cotovelos mais alinhados com o peitoral, com essa técnica aumentei +- uns 8 kg.

Tomara que tenha ajudado.

[Lenus 29]

Quanto estou mais pesado ( bulk ) tenho mais força .

Consequentemente nesse periodo chego a levantar algo em torno de 65/70 kgs ( nunca passei disso sozinho ) no S. reto !

já quando entro em cutting,com o passar dos tempos parece que fico bem mais fraco e o desempenho cai por total.

generalizando todo o treino, biceps,triceps,peito,perna.

atualmente, acabei de sair de um cutt de 4 meses, levanto 50/54 supino reto e me mato pra fazer sozinho e certinho :/

não sei se tem alguma coisa a ver, mas comigo é assim !

[matheus167 22]

Quando eu treinava a um tempo atras não passava de 60kg no supino. Nem pra 2 reps.

Tinha ombros fracos.

Agora toco 90kg pra 4 séries de 4 reps.

Só tive que fortalecer bastante os ombros que os pesos aumentaram na boa.

[danilorf 2051]

Quanto estou mais pesado ( bulk ) tenho mais força .

Consequentemente nesse periodo chego a levantar algo em torno de 65/70 kgs ( nunca passei disso sozinho ) no S. reto !

já quando entro em cutting,com o passar dos tempos parece que fico bem mais fraco e o desempenho cai por total.

generalizando todo o treino, biceps,triceps,peito,perna.

atualmente, acabei de sair de um cutt de 4 meses, levanto 50/54 supino reto e me mato pra fazer sozinho e certinho :/

não sei se tem alguma coisa a ver, mas comigo é assim !

50 ---- 54 com um ajudante do lado direito, certo?

))))))

[johnnygl 10]

50 ---- 54 com um ajudante do lado direito, certo?

))))))

kkkkkkkkkkkk

[brunoyf 13]

usei a dica do 5x5, em vez de 27 de antigamente to pegado 35 de cada lado.

Ou seja 70 + a barra