Treino Ab - 3X Por Semana

[fabricio44554]

Sobre essa divisão:

Peito/Ombro/Tríceps -> Não fadiga muito o tríceps?

Não seria melhor:

TREINO A: [Peito/Bíceps/Ombro]

TREINO B: [Costas/Tríceps/Perna/Trapézio]

Sendo que vou Seg, Qua e Sex na academia.

é o contrário do que você ta pensando, tem que treinar os músculos sinergistas no mesmo dia, o que é músculo sinergista? aquele que ajuda a completar o movimento

olhando pro teu treino parece que voce quer treinar biceps com a mesma intensidade que peitoral, foque seu treino nos grandes grupos musculares(peitoral, costa e perna) com 3 ou 4 exercícios para cara grande grupo, bíceps e tríceps são uma mosca comparados os grandes grupos musculares e ainda acabam sendo treinados secundariamente, por exemplo uma barra fixa já treina bíceps e antebraço, um supino já treina tríceps. para os outros músculos faça apenas 1 exercício isolado.

e por ultimo não treine abx3 você não é uma máquina, teu corpo precisa de mais descanso e menos treino

edit: como você é ectomorfo, coloque mais exercícios compostos no seu treino, agachamento e terra são seus amigos. pesquise por mais exercícios compostos e faça a base do teu treino com eles.

Editado Junho 4, 2012 às 20:06 por fabricio44554

[hplus]

é o contrário do que você ta pensando, tem que treinar os músculos sinergistas no mesmo dia, o que é músculo sinergista? aquele que ajuda a completar o movimento

olhando pro teu treino parece que voce quer treinar biceps com a mesma intensidade que peitoral, foque seu treino nos grandes grupos musculares(peitoral, costa e perna) com 3 ou 4 exercícios para cara grande grupo, bíceps e tríceps são uma mosca comparados os grandes grupos musculares e ainda acabam sendo treinados secundariamente, por exemplo uma barra fixa já treina bíceps e antebraço, um supino já treina tríceps. para os outros músculos faça apenas 1 exercício isolado.

e por ultimo não treine abx3 você não é uma máquina, teu corpo precisa de mais descanso e menos treino

edit: como você é ectomorfo, coloque mais exercícios compostos no seu treino, agachamento e terra são seus amigos. pesquise por mais exercícios compostos e faça a base do teu treino com eles.

Realmente, é melhor mesmo esse treino com Peito/Ombro/Tríceps no mesmo dia. Treinei hoje e gostei, o pump foi bem grande. Para costas, que exercícios posso colocar ou trocar? (Já faço Remada baixa/Pulley Frontal/Serrote).

[hplus]

Não...

O objetivo é que o triceps seja treinado não é?

Se ele já se acabou todo no peito e no ombro pq se preocupar se ele vai estar fatigado?

SIm tbm é bom.

Pra mim só existe dois AB

A. Upper

B. Lower

A.Pernas\Costas\Biceps

B.Peito\Ombros\Triceps

Já mudei meu treino para esse tipo de divisão, estou gostando até então. Mas Upper/Lower seria Altas/Baixas repetições ou o que?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara normalmente treino AB é melhor low reps

E usando só compostos

[Gabriel.O]

Já mudei meu treino para esse tipo de divisão, estou gostando até então. Mas Upper/Lower seria Altas/Baixas repetições ou o que?

upper- parte superior

lower- parte inferior

treino A voce faz só membros superiores

treino B só membros inferiores

[hplus]

No caso, treino A (Bíceps/Tríceps/Ombros/Peito/Costas) e treino B (Pernas) ?

[FNM]

Eu fazia upper/lower e nem gostei muito, agora mudei para Peito, Ombro, Tríceps/Costas, Bíceps e Pernas e estou gostando bastante.

[Gabriel.O]

se for upper/lower sim, mas pra fazer assim teria de escolher bem os exercicios pra não ficar muito longo

ficaria basicamente:

A-

Supino

Militar

Paralelas

Remada curvada

Barra supinada

B-

Agachamento

Terra ou Stiff

Leg Press

Gemeos Pé

Gemeos sentado