Treino Abc2X - Visando A Hipertrofia(Avaliem)

[GuilhermeEver 1]

Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 2X

TREINO A- PEITO/TRÍCEPS/PERNA

Supino Reto

Supino INclinado

Crucifixo Inclinado

Tríceps pulley com u

Paralelas

rosca francesa

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

TREINO B- BÍCEPS/COSTA/PANRURILHA

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando

Rosca romana

Banco scoth unilateral com halteres

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente ou costas

Levantamento terra

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

TREINO C- OMBRO/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres

Barra Fixa

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

Com isso gostaria de dicas para melhorar o treino se estiver alguma coisa errada.

Deste já Agradeço! Vlw!

AVALIEM AE MEU TREINO!

[Coutinh0 0]

eu se fosse vc dividiria assim:

A-peito/tricps/ombros

B-costas/biceps/trapezio/antebraço

C-pernas/panturrilhas

creio q essa divisao seria melhor pois assim vc nao treinaria ombros em um dia e no dia seguinte treinar peito,nao dando o tempo necessario para o descanso dos ombros,e colocaria barra fixa no dia de costas,bom essa é minha dica!!

[Maromba JR 7]

vamo lá:

faça a divisão que o amigo citou ai em cima, está correta.

eu acho que está muito volumoso, deixa só 2 exercicios pra bíceps, ou 3 no máximo, uma vez que ja é recrutado o biceps ao treinar costa, barra fixa deixa no dia de costas tbm.

[GabrielSV 11]

Fala Guilherme, usa a divisão q o coutinh0 citou. E tenta diminuir os exercícios, está muito volumoso. Barra Fixa deixa no dia de costas. Deixa Puxada Frente.

Ajeita e posta ae de novo pra gente avaliar, Valeu!

[GuilhermeEver 1]

Valeu ae pelos cometários vou arrumar meu treinamento:

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino INclinado

Crucifixo Inclinado

Tríceps pulley com u

Paralelas

rosca francesa

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres

Barra Fixa

B-COSTA/ TRAPÉZIO/ BÍCEPS/ ANTEBRAÇO

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando

Rosca romana

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente

Levantamento terra

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

C-PERNA/ PANTURRILHA

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

[GabrielSV 11]

Fala Guilherme, será q não tá muito volumoso? Já q vc vai fazer ABC 2x, o mais recomendado era vc deixar 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, já q vc vai treinar 2 vezes na semana, ai vc pode alternar alguns exercícios, tipo no treino A de ombro, fazia 2 exercícios, no outro dia treino A da mesma semana fazia 2 podendo trocar 1 exercício por outro. Assim seu treino não ficaria volumoso, perderia menos tempo na academia, e com certeza obteria mais ganhos. E Abdominais faz umas 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta.

[Coutinh0 0]

Eu faria assim:

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino INclinado

Crucifixo Inclinado CrossOver ou Supino Declinado

Tríceps pulley com u Ficaria com a rosca francesa pra mim força +

Paralelas

rosca francesa

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres pra mim nao é mt necessario pois ja é mt recrutado o ombro nos outros exercicios,opcional

B-COSTA/ TRAPÉZIO/ BÍCEPS/ ANTEBRAÇO

Levantamento terra

Barra Fixa

Puxada frente

REmada curvada

Remada sentado

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando (aki tiraria 1 exercicio pois o biceps ja é bastante recrutado no treino de costas,experiencia propria,haha)

Rosca romana

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

C-PERNA/ PANTURRILHA

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

Bom essa é minha opiniao,agr é com vc!

Editado Junho 4, 2012 às 23:52 por Coutinh0

[andre rocha 0]

cara ta grande a serie voce pode fazer 1 exercicio pra fadiga a musculatura e outro com mais peso

porque na b se vai fica mais de 1 h facil treinando

vo da um ex pega biceps direta e faz 6 pessadas 8 moderadas e mais 12 repetiçoes leves faz 3 assim com descanço de no maximo 1 30

edepois faz rosca romana 8 repetiçoes pesado com a excentrica mais devaga

[GuilhermeEver 1]

Valeu pelas dicas eu vou refazer o meu treinamento para vcs reavaliarem .

[GuilhermeEver 1]

Antes de coloca os exercícios com a divisão resolvi colocar só a divisão:

Perna/Peito/Antebraços/Panturrilha

Bíceps/Tríceps

Costa/Ombro/Trapezio

Editado Junho 7, 2012 às 00:20 por Pengo
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