Relato Halovar!

[Ley Henrique 3]

alimentação qualitativa, até agora não perdi uma refeição, faço assim

desjejum líquido = carb + prot

desjejum sólido = carb + prot

almoço = carb + prot + gordura

pré-treino = carb + prot

pós treino líquido = carb + prot

pós-treino sólido = carb + prot

jantar = carb + prot + gordura

ceia = carb + prot + gordura

carboidratos que eu uso: arroz branco/integral + batata + pão integral + aveia + dextrose

fontes proteícas: peito de peru, frango, carne, proteína em pó

gordura: azeite de oliva

vou pelo feeling, nunca tô passando fome, sempre passando mal d tanto comer kk

pensando em tlvz um hipercalórico pra ajudar, mas sei não..

VÍGESIMO PRIMEIRO DIA: ainda não comi nada fora do normal, tlvz eu coma alguma besteira dps mas sei não.dia de descanso, principalmente pra lombar e pernas que tão moídas..

uma coisa embaraçosa, pessoal tá comentando q eu to mto forte e não sei oq

pai pegando no pé kk

hum parçeiro entendir, eu vou montar uma dieta bem hipercalorica ja estou com um real gains aqui fexadinhu ;p . kkk é bom ne quando o pv começa a falar ta forte , qual a receitaaa kkkk, bons ganhos parças

[wishmeluck 4]

VIGÉSIMO SEGUNDO DIA: treinei peito mais supra abdomen, treino bom, to conseguindo aumentar algumas cargas e talz..

hoje foi muito difícil comer pela manhã, mas comi certinho, e em compensação agora a noite to com uma fome nervosa, daqui a pouco vou comer um arroz integral com frango, e ir descansar pra amanhã..

até, abç!

[Ludio 0]

Acompanhando.

Força ai mano, bons ganhos.

[wishmeluck 4]

VIGÉSIMO TERCEIRO DIA: treino de costa + infra abdomen, treino ótimo, alimentação perfeita, lombar dolorida =S

pensando seriamente em adicionar um hipercalórico na dieta e ver o q vai dar kk

vlw Lucio

amanhã treino de pernas, vou comer alguma besteira q não é tão besteira assim tipo suco de laranja kk

q eu amo mas é puro açúcar xD

abç

[kayzao 0]

e as medidas cara, aumentando?

[wishmeluck 4]

lógico kayzao, kk

hoje fui no mercado fazer as compras da semana, tinha batata doce em mega oferta, eu odeio batata doce mas tive q comprar, comprei 3 kg qse de graça

xD

hoje vou treinar perna, já q se aumentar o peso o joelho reclama vou fazer séries com mais repetições no agachamento, dps farei extensora pra fadigar totalmente a coxa aí partirei pro leg press pesadão, treino vai ser bom se deus quiser!

dps relato aí

flw

[Mp-silva 3]

Acredito sim que a dieta é que manda,mas posta uma foto ai,pq se voce ganhou 6kg em 3 semanas,ate final do ciclo se vai ganha uns 10kg.So quero que posta uma foto pra ve se ganho com qualidade.

[kayzao 0]

nunca vi ninguém ganhar 10 kg com halovar, acho que chega nos 8 kg, os ganhos estabilizam na quinta semana

[wishmeluck 4]

VIGÉSIMO QUARTO DIA:fiz um treino de pernas perfeito hoje, foi pesado d +..

pernas e lombares doendo até agora, pós treino foi caprichado tb, mta batata com frango, agora tô vendo curintia aqui pra ver no q vai dar

[wishmeluck 4]

VIGÉSIMO QUINTO DIA: hoje eu havia planejado treinar ombro + trapézio + abdomen, mas as coisas não saíram como esperado...meus pais pediram pra eu levar minha irmã na academia, então tive que sair as pressas (tendo acabado d mandar o pré treino) e ela ainda tinha um compromisso, ou seja tive que fazer os exercícios pra ombro rapidinho e deixar trapézio e abd pra outro dia...mas não faz mal, amanhã e sábado eu treino eles..bom, desabafo feito, alimentação perfeita, treino de ombros bom (pudia ser melhor), e tudo mais..

ultimamente tenho andado meio podre por dentro, é um peido e fede o ambiente inteiro pqp

esse volume de comida me mata, mas já to me acostumando..

até amanhã