É meio complicado eu ir 5 ou 6 dias da semana pra academia, então montei esse ABCD com intensidade extra, estilo ABCDE (só não tem intensidade nos exercícios pra pernas, eu sei).

Queria ouvir algumas opiniões antes de começar a seguir ele semana que vem!

Idade: 20

Altura: 1,84

Peso: 71

BF: 16%

Objetivo: Hipertrofia

A - Segunda - PEITO / PANTURRILHA

Supino reto com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto

Peck Deck

Pullover

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

B - Terça - COSTAS / COXAS

Remada cavalinho

Puxada pela nuca

Puxada pela frente

Remada baixa sentado

Encolhimento com halteres

Cadeira flexora

Cadeira extensora

C - Quinta - OMBROS / ANTEBRAÇO

Desenvolvimento pela frente com halteres

Elevação lateral

Desenvolvimento pela nuca com barra

Peck Deck Reverso

Flexão dos punhos no banco

Rosca inversa

D - Sexta - BÍCEPS / TRÍCEPS

Tríceps máquina sentado

Tríceps testa

Tríceps francês com um haltere

Tríceps pulley

Rosca direta

Rosca alternada

Bíceps na polia baixa

Editado 3/06/2012 às 04:42 06/3, 2012 por RodrigoMachadoMartins

Também queria saber dicas pra deixar o treino o mais intenso possível, já que só vou treinar cada músculo 1x na semana!!

cade pernas cara?

uma sugestão de ABCD seria: peito/ ombro; costas/ trapézio; pernas/ panturilha, e braços.

cara, pelo que entendi vendo uns tópicos aqui do fórum, é que intensidade está mais relacionado a maior % de RM (repetição máxima) usada, tipo treino com poucas repetições e muito peso, daí seria mais interessante fazer um AB2X só com exercícios compostos e series de 5x5 repetições...

Tipo, não sou fã de treinar pernas, então acabaria pulando alguns treinos se colocasse um dia só de pernas.

Por isso dividi o treino de pernas em 2 dias, mas sei que só 2 exercicios pra coxa e 2 pra panturrilha tá curto.

Será que se colocar 3-4 pra coxa e 3 pra panturrilha melhora? Quais me indicaria a colocar?

coloca agachamento, leg press e stiff pelo menos então...

O resto do treino ta bom?