Exercicos Caseiros Para Fortalecimento Da Mao E Antebraco

[BrunoTak 0]

Opa pessoal tranquilo?

Entao morro de vergonha de nao conseguir fazer mais que 10 reps de barra biceps apos quase um ano de academia. Sinto que meu maior problema e a forca na mao, pois morro no exercicio mais meu biceps esta relativamente tranquilo, mas a mao esta fadigada.

Entao estava querendo algumas sujestoes de exercicios de preferencia que possam ser feitos em casa pois minha ficha ja ta meio grandinha, para ganhar forca na mao e antebraco.

Valeu galera

Abraco

[manel007 3417]

cara, pra aumentar sua força na mão e antebraço, nada melhor que levantamento terra e encolhimento bem pesados, além disso tem aqueles hand grip que ajuda tambem no fortalecimento da mão, entre outros que é só dar uma pesquisada que acha...

[leoclb 0]

Cara eu trabalho o antebraço com rosca planaçao e rosca punho, da pra sentir legal, agora pras maos eu nao sei... se vc utilizar uma luva nao aliviaria ? abs

[GabrielSV 11]

Você pode fazer "Plate pinch" é muito bom para antebraço e para a pegada.

[escrubles1 386]

rosca punho e tb fazer barra fixa com uma toalha

[Askan 5]

Procura uns video da diesel crew, tem ate aqui no forum. me ajudaram bastante abraços

[Firminão 260]

Poste seu treino completo, ou pelo menos o treino do dia em que você faz rosca. Será não está fazendo muitos exercícios antes da rosca e fadigando seus antebraços?

Editado Junho 2, 2012 às 12:16 por Firminão

[HeiitooR 0]

Pô , Você treinando antebraço você já vai ganhar força na mão, "ter mais pegada nos exercícios".

Exercícios para ante-braço:

Rosca Inversa

Rosca Punho C/ alteres ou c/ barra

Rosca Martelo

Obs: é bom fazer esses exercicios no dia de treino para bíceps. vlw

[BrunoTak 0]

manel007

levantamento terra eu já estou fazendo, os handgrips vou olhar quem sabe é um boa solução... Obrigado pela colaboração

leoclb

Já estou usando luva, mas elas não aliviam a fadiga nos dedos... Obrigado pela colaboração

GabrielSV

Vou tentar fazer o plate pinch... Obrigado pela colaboração

escrubles1

Já fiz rusca punho e não ajudou muito na forca da mão, mas barra fixa com uma toalha vou tentar... Obrigado pela colaboração

Asklan

Vou procurar os videos... Obrigado pela colaboração

Firminão

Bom amigos antes dos exercícios para biceps eu faço pulley supinado> remada baixa > voador invertido, não sei se me expressei direito mas não estou conseguindo fazer a barra fixa biceps, ela nem esta no meu treino atualmente então não acho que seja problema de fadiga... Obrigado pela colaboração

HeittoR

Já tentei todos os exercícios nas minhas fichas anteriores realmente melhoraram a forca do antebraço, mas a mão, mais precisamente os dedos ainda deixam a desejar... Obrigado pela colaboração

Editado Junho 2, 2012 às 15:44 por BrunoTak

[Elfulano 26]

Também tenho a mesma dificuldade. A fraqueza parece ser nos flexores dos dedos. Estou usando aquela bolinha de apertar e o Wrist Roll pra fortalecê-los. Gradualmente estou sentindo melhoras na força e resistência.