Diario Do Bane.

[Bane. 0]

Por causa do feriado treino essa semana fica assim:

segunda-feira: Peito e Tríceps

terça-feira: Dorssal e bíceps

quarta-feira: Pernas Completa

quinta-feira: offs

sexta-feira: Ombros, trap e abd.

Semana que vem voltando ao ABCDE clássico.

[GabrielSV 11]

Fala Bane. Gostei do seu treino de Peito/Tríceps, exercícios básicos e não está volumoso.

Já fez Paralelas? Muito bom para tríceps, um dos melhores exercícios para tríceps se não o melhor. Testa ele depois.

Abraço!

[Bane. 0]

Fala Bane. Gostei do seu treino de Peito/Tríceps, exercícios básicos e não está volumoso.

Já fez Paralelas? Muito bom para tríceps, um dos melhores exercícios para tríceps se não o melhor. Testa ele depois.

Abraço!

Opa brother, eu sempre fazia paralelas, fiz por uns 3 meses sempre no treino de peito ou triceps,

ai resolvi mudar que meu corpo ja tinha acostumado muito com o exercicio, mais logo vou voltar a fazer ele.

pra peito fazia paralela com o corpo mais inclinado pra frente, tipo um mergulho mesmo.

agora pra triceps fazia com o corpo o mais reto possivel, e bem lentamente, pegava demais !

abraço

TREINO DORSSALE BICEPS (devido ao feriado de quinta)

Duraçao: 55 min

Intensidade: muito bom

Força: boa

Pump: bom

Puxador costas: 4x12

Remada unilateral com halter: 4x10

Remada curvada com barra (maos em supinaçao): 4x10

Pullover com barra na polia: 4x12

Rosca direta pegada fechada: 4x10

Rosca inclinada com halteres: 4x10

Cutting na primeira semana, ate agora to abaixando as calorias bem devagar, principalmente carboidratos, semana que vem começo com aerobicos.

abraços

[AAugusto 197]

cutting mano?

tu nao ta gordo. Dexa pra cuttar la pelos 17~18 de bf

eu ultima vez deixei xegar no 20. mas as banhas tava incomodando demais dai voltei pra 9%

continua o bulking depois voce pensa em secar

[Bane. 0]

cutting mano?

tu nao ta gordo. Dexa pra cuttar la pelos 17~18 de bf

eu ultima vez deixei xegar no 20. mas as banhas tava incomodando demais dai voltei pra 9%

continua o bulking depois voce pensa em secar

eu sei que nao to gordo, ja to em bulking(meio sujo) a uns 6 meses,

e pelo padroes esteticos que eu tenho objetivo no momento resolvi entrar em cutting.

nada absurdo, abaixar o bf pra uns 8~10%, e depois vejo o que eu faço..

se continuo com bf baixo e crescendo bem lentamente, mais sem peso na consciencia

ou se bulko aumentando o bf e crescendo relativamente mais, e com peso na consciencia.

só o tempo dira, abraços !

[Bane. 0]

imagens mais nitidas no post de baixo.

Editado Junho 6, 2012 às 23:52 por Bane.

[Bane. 0]

Novas imagens de hoje anexadas !

TREINO PERNAS

Duraçao: 50 min

Intensidade: altissima

Força: muito boa

Pump: bom

Agachamento livre: 4x10

Extensora: 4x12

Leg press: 4x15

Flexora: 4x12

Panturrilha sentado:4x15