Avaliem Meu Treino

[Big Fael]

Opa galera, e aí tudo certo com vocês??

Bom sou novo na área de musculação e no fórum, mas gostaria que avaliassem meu treino, cujo objetivo é ganho de massa, MUITA MASSA !!

Dados :

Idade: 14 anos

Peso : 67.8 kg

Altura : 1.79

BF : 10% ~ 13%

Treino :

A ( segunda e sexta ) : Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 4x10-8-8-6

Rosca Scott 4x6-8

Rosca Concentrada 3x8-10

Tríceps no puxador 4x10-8-8-6

Tríceps Testa 3x6-8

Tríceps Kick Back 3x8-10

B ( quarta ) : Peito, Costas e ombros

Supino Reto 4x10-8-8-6

Supino Sentado 4x6-10

Remada no Aparelho 4x10-8-8-6

Puxador Costas 4x10-8-8-6

Elevação Lateral 3x8-10

Crucifixo Invertido 2x8-10

C ( quinta ) : Pernas

Agachamento no Hack 4x10-8-8-6

Leg Press 4x10-8-8-6

Stiff 3x8-10

Gemeos no Aparelho 4x20-25

OBS : terça não faço, pois tenho compromisso e estou suplementando whey + dextrose.

Então galera, gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço .

[Visitante usuario_deletado17]

Faz

Costas rapezio\biceps

Peito\ombros riceps

Pernas

Fica melhor a divisão assim

[Big Fael]

ranzo o foda é que quando eu faço costas meus bíceps ficam estourados,

e não consigo levantar muito peso nos exercícios especificamente pra bíceps.

e eu tenho uma dúvida:

Meu instrutor falou que eu que sou iniciante, é bobeira treinar o abdomên, isso é verdade?? sei lá fiquei meio confuso ao saber disso.

[manel007]

em relação ao biceps deixa só uma rosca direta e uma alternada, porque seu treino de costa já vai recrutar seu biceps.

no caso do abdomen, pode treinar normalmente (seu professor é louco), mas só por curiosidade, pergunta a ele porque inciante não pode treinar abdomen, só pra poder colocar no "as maiores asneiras que ja viram/ ouviram".

[Vinizinhoo.]

Músculos pequenos antes dos grandes ? o.o

Biceps em recuperação vai largar treino de costas em cima ?

Acho melhor rever isso aew em ...

[Visitante usuario_deletado17]

O biceps tá torado pq vc já destruiu ele com as costas, normal isso...

Tem cara que nem braço treina pra vc ter ideia, e ele cresce só com o treino de costas e peito.

Abs tem nada a ver não, vc faz se quiser.

E na boa, se vc fizer todos básicos (agachamento, terra, remada, desenvolvimento militar, barra fixa) vc nem precisa fazer abdominal

Sério arruma a divisão e aí a gente avalia o treino

[Big Fael]

Em relação ao abdomen manel, eu perguntei pra ele, e ele falo que abdomen é 85% com dieta, e eu que to começando, ele falou pra eu dar prioridade a outros músculos grandes, peitoral, costas, etc.

Mas dai ele falo que eu posso acrescentar uma prancha no meu treino se quiser, então adicionei, vou dividir melhor o treino e em breve eu posto.

Em relação aos exercícios que você citou ranzo, a maioria meu instrutor falou que não posso fazer, por eu estar em fase de crescimento, ele disse que pega as cartilagens, quando eu tiver mais experiente, eu acrescento agachamento, barra fixa,etc.

Treino refeito :

A ( segunda e sexta ) : Costas e Biceps

Remada no Aparelho 4x10-8-8-6

Puxador Costas 4x10-8-8-6

Rosca Direta 4x10-8-8-6

Rosca Scott 4x6-8

Rosca Concentrada 3x8-10

B ( quarta ) : Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto 4x10-8-8-6

Supino Sentado 4x6-10

Elevação Lateral 3x8-10

Crucifixo Invertido 2x8-10

Tríceps no puxador 4x10-8-8-6

Tríceps Testa 3x6-8

Tríceps Kick Back 3x8-10

C ( quinta ) : Pernas e Abs

Agachamento no Hack 4x10-8-8-6

Leg Press 4x10-8-8-6

Stiff 3x8-10

Gemeos no Aparelho 4x20-25

Prancha 4x20-30

E aí galera como que tá o treino?? meu instrutor falo que a cada 3 meses tem que mudar o treino, e quando passar 3 meses é pra eu avisar ele, é verdade? pq ele falo se não o corpo acostuma .

[IRLAM]

vc faz mais exercicios pra biceps e triceps do que perna..

[Big Fael]

é , mas meu instrutor que fez esse treino pra mim, eu n entendo direito, então gostaria que explicassem.