Avaliação Treino Ab

[Kamikor 0]

• Idade: 18
  
• Altura: 1.89m
  
• Peso: 85kg
  
• BF: 16%
  
• Objetivo do treino: Diminuição de BF (perda de gordura no abdomen) com Hipertrofia
  
• Estrutura: AB (4 vezes na semana ou 6 vezes na semana incluindo sabado)
  

E ai galera.

Voltei a treinar agora, depois de bastante tempo sem..

Não quero parar, comecei recentemente.

Podem avaliar por favor? Obrigado desde já.

• Não sou gordo apesar do alto percentual de BF, só estou com uma barriguinha que quero perder!
  
• Meu irmão toma Whey Protein e Creatina, gostaria de saber se deveria tomar algo também..
  
• Acho que meu ponto fraco é o Biceps quando se trata de força, mas ele fica evidente no tamanho..
  

Dia A

Peito:

1- Voador: 3 séries de 15 repetições

2- Supino Reto: 3 séries de 12 repetições

3- Supino Articulado (45º para trás): 4 séries de 10 repetições

Tríceps:

4- Mergulho (banco): 3 séries de 10 repetições

5- Pulley Tríceps: 4 séries de 12 repetições

Ombro:

6- Desenvolvimento Frente: 3 séries de 10 repetições

7- Elevação Frontal: 3 séries de 10 repetições

Trapézio:

8- Encolhimento: 3 séries de 10 repetições

Dia B

Costas:

1- Pulley Frente: 3 séries de 10 repetições

2- Remada Aberta Chão: 4 séries de 8 repetições

3- Pulley Articulado: 3 séries de 10 repetições

Bíceps:

4- Rosca Scothy: 3 séries de 12 repetições

5- Rosca Ind. Joelho: 3 séries de 10 repetições

6- Rosca Alternada: 3 séries de 8 repetições

Perna:

7- Extensão de Perna: 4 séries de 12 repetições

8- Flexão de Perna: 4 séries de 10 repetições

9- Leg Press c/ Adutores: 3 séries de 12 repetições

OBS: Aeróbico (esteira) 2 vezes na semana, quando malho no sábado faço 3 vezes

Edição: Guerrilla Cardio seria bom junto com o aeróbico? ~ Faço aeróbico depois de malhar?

Editado Maio 31, 2012 às 18:27 por Kamikor

[Firminão 260]

AB é melhor trabalhar com exercícios compostos e pesos livres : Agachamento, terra, remada curvado, desenvolvimento militar, supino; peso corporal : barra fixa, flexão, paralelas.

Editado Maio 31, 2012 às 19:51 por Firminão

[manel007 3.417]

AB é melhor trabalhar com exercícios compostos e pesos livres : Agachamento, terra, remada curvado, desenvolvimento militar, supino; peso corporal : barra fixa, flexão, paralelas.

concordo, faz como o firminão indicou, utilizando compostos, ou se não quiser faz um ABC2X mesmo...

[Kamikor 0]

AB é melhor trabalhar com exercícios compostos e pesos livres : Agachamento, terra, remada curvado, desenvolvimento militar, supino; peso corporal : barra fixa, flexão, paralelas.

Os compostos são pra não demorar tanto?

[manel007 3.417]

Os compostos são pra não demorar tanto?

ele são muito mais que isso, eles são os que mais recrutam musculos ao mesmo tempo, que constroem força e produzem os melhores resultados