Treino/dieta Que Transformaram O Tocha-Humana Em Capitão América

[Dipunker]

Texto removido a pedido do autor.

Editado Junho 6, 2012 às 02:23 por Bronco

[M.M]

Muito bom.

[Lucas17]

sinceramente, no ultimo filme dele, ele está com umas pernas de cabrito.. hehe mas a transformação foi fudida mesmo!

[FBO]

Legal!

Essa matéria parece aquelas da Men's Health, onde induzem o leitor a acreditar que se ele seguir o programa "A" ou "B" ele vai alcançar o mesmo objetivo, em um mês kkkkkkk

Não sei qual foi o tempo exato de preparação do ator, mas com essa dieta (apesar de não mostrar quantidades de macros) e esse treino somente, acho muito dificil conseguir a transformação que ele conseguiu, ao menos não em menos de um ano.

Se alguém souber quanto tempo levou essa transformação... apesar dele não ter virado nenhum "bb", foi bem significativa a mudança, e por se tratar de hollywood eu n dúvido que tenha rolado AE's também (isso não desmerece de forma alguma a transformação), mas pena que esses assuntos não são abordados livremente também.

Obs.: Repararam como ele estava bem menor nos Vingadores?

[denisbernardo]

O shape tá insano mesmo!

Mais acho que não tem AE'S não, capaz que Hollywood ia usar essas "Bombas", pode matar cuidado hein pessoal! AHUAHUA [/ironia]

[Asgardian]

Consegui copiar aqui... se quiser editar e colar no seu tópico principal fica a vontade brother> (só clicar em spoiler e ctrl c + ctrl v)

O Capitão América Chris Evans não é um estranho no mundo dos quadrinhos, todos devem

lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Fantástico. Todos

devem lembrar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem definido, porém

magro, longe de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos. Por isso, para

estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi obrigado a transformar

radicalmente seu físico, afim de parecer o modelo humano perfeito (pré-requisito para viver um

dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos).

Com o objetivo de fazer com que Evans chegasse a forma ideal para filmar Capitão América, a

produção do filme contratou o Personal Trainer Simon Waterson (o homem por trás do físico de

Daniel Craig em 007 e de Jake Gyllenhaal como Prince of Persia). Em entrevista Simon falou:

“O estúdio tinha uma ideia muito específica de como queriam o físico de Chris.”…..”Minha tarefa

era fazer com que Evans ganhasse massa muscular magra fazendo com que ele parecesse

forte, grande, definido e simétricamente proporcional. No filme seu personagem é fisicamente

transformado em uma espécie de soldado perfeito. O Capitão América é o soldado perfeito.”

Em “Capitão América O Primeiro Vingador” Chris Evans interpreta Steve Rogers, um homem

com uma série de problemas de saúde que tenta (sem sucesso) se alistar no exército

americano para ir combater os nazistas na segunda guerra mundial. Porém seu plano não dá

certo e ele é considerado incapaz pelos médicos das forças armadas. Por isso Rogers entra

como voluntário em uma experiência cientifica que utiliza de um soro para transformá-lo em um

super-soldado – O Capitão América. Ele então é enviado para a Europa em guerra para tentar

acabar com um dos mais dementes capangas de Hitler, o Caveira Vermelha, interpretado por

Hugo Weaving (o agente Smith do filme The Matrix).

Capitão América – O Treino

Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram

5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu seu percentual de

gordura de 12,5 para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o

filme.

Para ajudar o Capitão América a adicionar massa muscular magra rapidamente, Waterson

passou para Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições,

utilizando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Os principais são: Agachamento

Livre, Levantamento Terra, Sulpino, Barra Fixa, Paralelas, Desenvolvimento, etc. Também foi

incluido nos treinos alguns exercícios de Pliometria (usados no treino de velocistas) para

estimular a contração rápida das fibras musculares, o que ajuda a queimar gordura, liberar

Testosterona e a aumentar a massa muscular magra. Um bom exemplo de exercícios

pliométricos são os saltos e agachamento na caixa de areia. Uma outra preocupação de

Waterson era manter o treino sempre intenso, “O objetivo era manter a frequência cardíaca

elevada durante todo o treino. Eu não podia ignorar o fato de que durante as filmagens do

Capitão América, Chris seria obrigado a pular e correr diante as câmeras vestindo um traje de

6kg, carregando um escudo e com um capacete na cabeça.

Outro problema encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans. ” Chris já

havia treinado antes, mas como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos

membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). “Esses caras sofrem bastante quando

começam a treinar comigo! Mas com Chris foi diferente, ele foi ótimo! Aceitou muito bem o

treinamento e entendeu a importância de um físico equilibrado. Trabalhamos duro, mas em um

ritmo razoável – eu não podia correr o risco de perde-lo por 4 semanas devido uma lesão.”

A transformação em Capitão América não foi fácil – “Evans odeia treinar pernas! Mas quem

gosta?” disse Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito certo, será

provavelmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não

doem por apenas 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são

os maiores e mais fortes músculos do corpo, por isso você deve treina-las apropriadamente.

Muitos caras ignoram esse treino por que querem braços grandes, mas se você levar os seus

membros inferiores ao limite, eles ajudaram a transformar os seus membros superiores mais

rapidamente devido a uma maior liberação de Hormônio do Crescimento e de Testosterona.”

Workout

Capitão América Workout – Dia 1

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas.

- Leg Press

- Mesa Extensora

- Agachamento Livre

- Lunges (agachamento em uma perna só)

- Stiff

- Panturrilha

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo.

Capitão América Workout – Dia 2

Treino de ombros.

- Desenvolvimento

- Desenvolvimento com Halteres

- Elevação Lateral

- Encolhimento

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo.

Capitão América Workout – Dia 3

Treino específico para as costas com exercícios composto para hipertrofia.

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Remada Fechada na Maquina

- Levantamento Terra Parcial

- Puxador Frente

- Remada Curvada

Esse dia é extremamente intenso. Continue com 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de

intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular.

Capitão América Workout – Dia 4

- Descanso

Workout – Dia 6

Último dia de treino. Foco total nos braços em super-série.

- Rosca Direta x Triceps Testa

- Rosca Alternada x Triceps Testa com Halteres

- Rosca Scott x Triceps Pulley (ou corda)

- Rosca Inversa x Rosca Punho

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo.

Capitão América Workout – Dia 7

- Descanso

Esse é um programa de treino intenso e só deve ser utilizado acompanhado por uma boa dieta

repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação

do Capitão América. A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na

caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios.

Editado Maio 31, 2012 às 16:51 por Asgardian

[Dipunker]

Eu acho que rolou AES ...

[mv_ssa]

Cadê o treino de peito ? ._.'

[Bruno Chester]

Faltou dizer qual foi o ciclo.

[Dipunker]

dia de peito foi pulado no copy paste que o asguardian fez, por favor vejam o link que la tem o treino inteiro !