[Avaliação] Treino Abc

[felipe75437 0]

no começo eu também sentia muitas dores fazendo rosca direta, mas com o tempo melhora, voce pode tentar fazer na barra W, no caso do testa, voce pode tentar fazer com halteres pegada neutra, ou algum pulley.

eu fiquei uns 2 meses com W.. e não melhorou nada. parecia que tava rasgando o braço. quando eu pegava o notebook com uma, por exemplo, rasgava o antebraço..

[manel007 3417]

mas voce sabe identificar se é dor muscular ou na articulação?

[felipe75437 0]

mas voce sabe identificar se é dor muscular ou na articulação?

é articulação.

[manel007 3417]

seria bom consultar um médico então...

[felipe75437 0]

seria bom consultar um médico então...

eu fiquei 2 semanas sem fazer esses exercícios e pararam de doer, mas tenho que ir no médico mesmo

[gmanoel 4]

Venho acompanhando o forum a 2 meses, lendo tudo que posso. So tenho a agradecer a todos aqui pq aprendi muito.

Preciso saber quando iniciar o Cutting, pois não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou outra gordura localizada.

Já malho a um ano, e a 4 meses entrei numa fase mais séria, agora eu TREINO.

- Esquema ABC 12 rep

- A 2 meses num período de ganho de massa muscular magra, razoável ganho de gordura corpórea, mas tentando manter o menor possível (em torno de 10-18% BF). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados.

- 7 Refeições diárias, alimentação (Dieta solida + Whey + Malto + Creatina + MAssa + Granola + frutas etc)

- GAnhando em média 1,5kg por semana

- 1,80 m

- 82kg

- 16% BF

Dúvida: Quando entrar no CUTTING, qual o peso ideal?

PS: Malho em casa, não tenho personal, só conto com a ajuda do forum para tirar dúvidas.

Editado Junho 4, 2012 às 11:22 por gmanoel

[manel007 3417]

cara, voce que tem que escolher quando entrar em cutting ou bulking, mas é bom não deixar o BF ficar muito alto pra depois partir pra cutting, em média entre 15~18% de BF já pode pensar em perder gordura...

[Freza 0]

Cara, dá uma mudada na quantidade de repetições aí, 10 a 12 é série pra ganhar resistência e travar. Se você der uma quebrada pra 6 reps vai ter um inchaço muito maior, treino básico pra hipertrofia, quanto aos exercícios acho que estão bons, mas tente fazer apenas 3 para músculos grandes e 2 para músculos menores. Te garanto que seus treinos serão muito mais efetivos !

[GuiVecchi 0]

Cara, dá uma mudada na quantidade de repetições aí, 10 a 12 é série pra ganhar resistência e travar. Se você der uma quebrada pra 6 reps vai ter um inchaço muito maior, treino básico pra hipertrofia, quanto aos exercícios acho que estão bons, mas tente fazer apenas 3 para músculos grandes e 2 para músculos menores. Te garanto que seus treinos serão muito mais efetivos !

Se fosse um treino ABC 1x, vc acha que 3 pra grandes e 2 pra pequenos seriam muito poucos ?

[Freza 0]

Se fosse um treino ABC 1x, vc acha que 3 pra grandes e 2 pra pequenos seriam muito poucos ?

Olha cara, nunca fiz ABCx1. Porém a base do treino não está na quantidade de exercícios que você faz e sim em executá-los bem. Hoje mesmo fiz um treino de peito simples: Supino reto, Supino articulado inclinado, crucifixo (estes 3 para peito) e tríceps testa + tríceps puxador com corda. Com estes 5 exercícios fiquei 30 minutos na academia, porém dei o tempo exato de descanso, aproveitei cada puxada ao máximo e coloquei o máximo de peso que aguentei. Há tempos não sentia os músculos tão bem trabalhados. Creio eu que 3 pra grandes e 2 pra pequenos também funcionam no caso de ABCx1, mas dá uma pesquisada melhor sobre isso pois ainda sou meio nesse caso.