Diário Do Konson

[Konson]

Acabo de me cadastrar aqui no Hipertrofia. Tenho 1,82 de altura, e antes de começar a malhar, pesava 61kg, isso em novembro de 2010. Comecei a malhar a partir de então! Porém, só vim começar a anotar minhas medidas corporais um ano depois de ter começado, já pesando 68,5kg. Depois disso, venho conferindo minhas medidas mensalmente! Gostaria da opinião de vocês qto a esses ganhos! Tenho como meta, alcançar os 80kg e daí procurar manter. Hoje, 31/05/2012, estou com 73,5kg e BF = 7,1%. A seguir, minhas medidas a partir de dezembro de 2011.

23/12/2011 <> 68,5kg

Pescoço: 40

Biceps: 33

Antebraço: 26

Tórax: 102

Cintura: 76

Quadril: 90

Coxas: 53

Panturrilha: 33

26/01/2012 <> 69,5kg

Pescoço: 40

Biceps: 33

Antebraço: 27

Tórax: 104

Cintura: 77,5

Quadril: 90

Coxas: 54,5

Panturrilha: 33,5

14/03/2012 <> 71,0kg

Pescoço: 40,5

Biceps: 33,5

Antebraço: 27,4

Tórax: 105

Cintura: 78

Quadril: 92

Coxas: 56,5

Panturrilha: 34

24/04/2012 <> 72,5kg

Pescoço: 40,5

Biceps: 33,8

Antebraço: 27,8

Tórax: 105

Cintura: 78,5

Quadril: 92,5

Coxas: 56,5

Panturrilha: 34

24/05/2012 <> 73,5kg

Pescoço: 41

Biceps: 34

Antebraço: 28

Tórax: 106

Cintura: 80

Quadril: 93

Coxas: 57,5

Panturrilha: 34

Venho tendo como base uma tabela de medidas corporais publicada neste site:

http://mude.nu/corpo/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/

E ao meu ver, acho que tenho que trabalhar mais bíceps, antebraço e panturrilha, para conseguir a proporcionalidade corporal. Gostaria da opinião de vcs!

Valeu!

Editado Maio 31, 2012 às 13:48 por Konson

[Konson]

Só complementando... minha maratona semanal de treinos, que vão de segunda a sexta. Tipo de treino ABC.

1) Treino A: peito e costas

Puxada frente: 45kg

Puxada inversa: 45kg

Remada articulada UL: 23kg

Crucifixo plano: 8kg

Puxada articulada: 34kg

Supino plano articulado: 14kg

Supino vertical articulado: 20kg

P Down: 45kg

Panturrilha (perna): 45kg

Panturrilha UL (perna): 23kg

2) Treino B: Biceps e triceps

Rosca Direta: 9kg

Rosca Inversa: 6kg

Rosca alternada: 8kg

Rosca Scott: 8kg

T Puley: 45kg

T Corda: 30kg

T Francês: 8kg

T Testada Art: 35kg

Flexão Punho: 10kg

Flexora (perna): 40kg

Flexora Vertical (perna): 20kg

3) Treino C: Ombros e pernas

Elevação Lateral: 8kg

Desenvolvimento com halteres: 8kg

Desenvolvimento Harnold UL: 8kg

Crucifixo inverso com halteres: 6kg

Encolhimento com Halteres: 24kg

Leg 45 Med Alt (bi-série): 180kg

Extensora: 40kg

Extensora UL: 20kg

Adutora: 60kg

Abdutora: 60kg

Sobre a alimentação, venho tentando comer mais sempre que possível! Antes de malhar, fazia somente as 3 refeições importantes do dia (café, almoço e jantar). Agora, to procurando comer nos intervalos dessas refeições:

Refeição 1: Café da manhã (7:45)

- Cuzcuz com ovos (as vezes fritos, outras vezes cozidos)

- 1 copo de leite com deca protein.

Refeição 2: Lanche da manhã (09:30)

- Um pote com pedaços de frutas, basicamente com melão, melancia e mamão.

Refeição 3: Almoço (12:30)

- Feijão, arroz, macarrão, frango, salada de verdura e legumes

Refeição 4: Lanche da tarde (15:30)

- Barra de proteína da VO2

- Açaí (não todos os dias)

Refeição 5: Pré-treino (18:30)

- Um copo de suco com creatina, tomado com 3 cápsulas de BCAA Extreme da solaris;

- Iogurte;

Durante o treino, que geralmente dura em torno de 1h30, tomo maltodextrin.

Refeição 6: Pós-treino - Shake (21:00)

- Copo de 500mL do Pro Complex Gainer da ON.

- Uma cápsula de BCAA.

Refeição 7: Jantar (22:00)

- Arroz, macarrão, frango e salada de verduras e legumes

Refeição 8: (23:00)

- Um copo de leite com Deca Protein

- 4 colheres de sopa de AminoFix.

Valeu!

Editado Maio 31, 2012 às 14:17 por Konson

[Konson]

uahuahauhauha...

Pow... o q vc sugere, então?

Ah, esqueci de falar aí, que faço tudo em 3 séries de 15 repetições...

Valeu!

Editado Maio 31, 2012 às 15:19 por Konson

[lelesk]

Cara vc tem braço pequeno ainda... obviamente que isso não seja uma desculpa mas então... treine ab2x

com 2 pra superiores, 1 para inferiores...

da pra ganhar braço até uns 38,39 com uma série dessa fácil

eu tenho 35,36 e faço ab2x...

vc o ideal seria fazer essa, iria ganhar peso rápido aumentando cargas

[Konson]

Sobre o volume de exercícios, realmente, já tem algum tempo que venho achando que to fazendo exercícios demais, visto que, desde que mudei pra esse treinamento, há 2 meses após uma avaliação física, tenho passado mais de 1h30 na academia... acho muito tempo... E depois dessa opinião de vcs, vou pensar seriamente em mudar de treino... ou pelo menos, diminuir a quantidade de exercicios para cada grupo muscular... mas continuando com o treino ABC, já que malho 5x por semana!

Então, to pensando em eliminar esses exercícios:

Peito: Supino plano articulado

Costas: Puxada inversa

Biceps: Rosca Scott

Triceps: T Francês

Ombros: Desenvolvimento Arnold

Perna: Extensora UL

Acho que é isso... deem ideias ae!

Valeu!

[Konson]

Ah... esclarecendo sobre os pesos... os exercícios de halteres, o peso aí dito é apenas para um braço, o peso total multiplica por 2.

Tipo, o crucifixo plano, dito aí 8kg, é para um braço... faço 16kg no total!

[Konson]

Treinei peito, costas e um pouco de pernas ontem e, conforme havia dito, eliminei um exercício de cada grupo, fazendo cada exercício em 3 séries de 12. Eis os exercícios:

1) Puxada frente: 50kg

2) Remada articulada UL: 28kg

3) Puxada articulada: 38kg

4) Crucifixo plano: 10kg - 10kg

5) Supino vertical articulado: 25kg - 25kg

6) P Down: 50kg

7) Panturrilha: 50kg

8) Panturrilha UL: 25kg

Hoje, treino será Biceps e Tríceps!

Simbora!

[Konson]

Sou o da foto sim... rpz... repeti duas vezes o teste com a máquina e deu 7,1%...

Só se ela tiver desregulada... =/

[lelesk]

Sim meu treino não falta nemhum desses, funaz disse certo.

E se vc é o seu avatar vc não tem nunca 7% de bf tem uns 13,14