Diário De Treino 22-11-12 [Já Com -12% De Bf]

[Pred 133]

Oi como vai você ?

Bom vou começar a relatar hoje o meu treino que começou no dia 22/11/2011,e minha historia de como vim parar aqui.

tudo começou em uma terça feira,eu acordei as 5:30h de manha com uma vontade doida de correr,botei meu tênis e fui correr na rua,na volta passei na frente de uma academia,entrei e me matriculei no mesmo dia comecei a fazer e até hoje nunca faltei.

comecei fazendo AEJ as 6h da manha,caminhava 3km todos os dias 5 dias por semana,fiz uma dieta maluca que deu muito certo³²¹ até hoje e pegava muito pesado na academia.

hoje eu treino pesado todos os dias,corro 5km todos os dia em jejum e malho a noite.

vou postar algumas fotos,avaliaçoes e minha dieta.

Data: 22/11/2011

Aeso: 79,5

Altura: 1,70

BF: 24%

Massa Gorda: 19,10

Massa Magra: 60,40

_______________________________

DC-PT: 16

DC-ABD: 35,5

DC-CX: 27

DC-TRI: 17,5

DC-SE: 19,5

DC-SI: 31,5

_______________________________

Torax: 102

Cintura: 88

Abdome: 97,5

Antebraço: 31

Braço: 31,5

Coxa: 56,3

Panturrilha: 38,5

Data: 08/02/2012

Aeso: 74,5

Altura: 1,70

BF: 20%

Massa Gorda: 15,32

Massa Magra: 59,18

_______________________________

DC-PT: 10,5

DC-ABD: 28,3

DC-CX: 21,5

DC-TRI: 14

DC-SE: 16,6

DC-SI: 22

_______________________________

Torax: 97,5

Cintura: 76,5

Abdome: 86

Antebraço: 29,5

Braço: 31,5

Coxa: 52

Panturrilha: 35

Data: 28/05/2012

Aeso: 67,8

Altura: 1,70

BF: 12%

Massa Gorda: 8,7

Massa Magra: 59,10

_______________________________

DC-PT: 4

DC-ABD: 15,8

DC-CX: 13,2

DC-TRI: 6,6

DC-SE: 11

DC-SI: 18,5

_______________________________

Torax: 96,5

Cintura: 74

Abdome: 82

Antebraço: 29

Braço: 34,5

Coxa: 53,5

Panturrilha: 37

Suplementos:

Whey

dextrose

creatina

albumina

multivitamínico

ZMA

Fotos:

11/06/12

http://imageshack.us...s/6/110612.jpg/

Dieta:

www.dietaetreino.com.br/fotos/MjczMDY=.jpg

Sabado,dia 28/05/2012 comecei a tomar o oxyelite,hoje foi meu 1º dia com 3 caps,senti um pouco de enjoou.

to tomando 2caps antes do AEJ e 1cap 6h depois

Editado Junho 29, 2012 às 12:09 por henriquess

[Pred 133]

AEJ hojé foi normal,apenas um grande enjoou,acho que foi pelo oxyelite,mas no demais tudo normal.hoje aqui estava 15º pela manha e mesmo assim tive um suador muito forte.

[Pred 133]

tive que correr -400 metros hoje no AEJ o enjoou do oxy tava muito forte,tava botando minhas tripas pra fora,vou ter que mudar meu sistema de aerobico

-mudar o horario das 2 caps de oxy para depois do AEJ

-parar de correr em jejum

-apenas caminhar acelerado

acho que vou ficar com a opção de mudar o horario do oxy.

eu corro em jejum a 5 meses e nunca me deu hipoglicemia,nem um catabolismo "alto" nos últimos 5 messes eu perdi apenas 80g de MM para 7kg de massa gorda,fazendo dieta hipocalórica e correndo no AEJ

[Pred 133]

mais 5000 metros hoje em AEJ,o enjoou do oxyelite abaixou um pouco mas ainda esta incomodando mas deu pra levar de boa.

agora estou com 66kg,minha DC-ABD que estava em 15,8 foi para 9,2 e a DC-SI: de 18,5 para 11,3 , mas foi com adipômetros diferentes

=S

criei um relato do oxyelite mas ainda não foi aprovado =/

[Pred 133]

treino pesado ontem de triceps,biceps e ombro,tudo normal no AEJ 5000 metros sem colaterais

ja estou tendo bom resultados com o uso do oxyelite =D

a dieta foi 100%

treino 100%

Editado Junho 5, 2012 às 12:37 por henriquess

[Doni Zetty 0]

Acompanhando meu brother... - 12% , não é para qualquer um naum!!

Pergunta... essas fotos são suas atualmente??

[Pred 133]

treino de ontem foi pesado.

peito,costas,perna e muito abdominal

o AEJ de hj pela manha tbm tudo certo,nada de colateral =D

Acompanhando meu brother... - 12% , não é para qualquer um naum!!

Pergunta... essas fotos são suas atualmente??

opa,vlw pela forçam.

a 1º foto com o nome de 20-05-12 é do dia 20/05/2012, 2 dias depois de começar o oxyelite,a foto 18-3-12 é do dia 18/03/2012 eu tava com +- 20 de bf na foto

Editado Junho 6, 2012 às 11:16 por henriquess

[Pred 133]

treino pesado hoje,tricpes,bicepes e trapézio, oque ta acabando comigo é que eu sai de um treino de 3x8 para um de 4x12 ta bem puxado.

oxy hoje sem colaterais,apenas a canseira no final do dia

[Pred 133]

foto atualizada

http://imageshack.us/photo/my-images/6/110612.jpg/

[Pred 133]

minha evolução

LINHA DO TEMPO

12-03-12 <~> 24-06-12

http://img256.images...inhadotempo.jpg