Boa noite.

Galera, Treino a 3 anos e meio. Era bem gordo, pesava 115 kg, mais graças a Deus, consegui emagrecer.

No começo deste ano dei uma relaxada, que implicou num almento de peso.

Notei que minha gordura havia almentado bastante, porém estava com "medo" de fazer uma avaliação, mas semana passada criei coragem e fiz. Como já imaginava, meu percentual deu altissimo: 12,9% de gordura. Agora comprei lipo 6 black uc para tomar com c4 extreme + whey.

Faço o seguinte:

Acordo 6h 40mim, tomo o lipo6, após 30 minutos café da manhã:

3 bananas com aveia, 2 fatias de pão integral 2 de peito de peru e 1 copo de leite.

Vou para faculdade e na hora do intervalo (9:40) como 1 maçã.

Almoço no refeitório da faculdade mesmo (pois não sei cozinhar):

1 colher de arroz (grande), 1 colher de feijão (grande), 1 colher de carne de panela (grande) e 2 filés de peito de frango.

Dou uma dormida de 2 horas +-. Ao acordar como 2 bananas

4 horas tomo o lipo 6+ c4 e meia hora depois vou treinar

Treino de 40~50 minutos + 40 minutos de CAMINHADA acelereda (por enquanto não consigo correr pois sinto muita dor na panturrilha).

Chego do treino(treino + aeróbico) tomo whey + dextrose

Meia hora depois como 4 ovos, 2 fatias de pão 3 fatias de peito de peru.

Depois disso como 1 fruta de 2 em 2 horas.

Idade: 23 anos

Peso: 95 kg

% de gordura: 12,9

183 cm

Treino a (peito),b (Perna),c (Costas),d (ombro),e (Biceps/ tríceps).

40~50 minutos de caminhada diária.

Gostaria de opiniões e sugestões na minha rotina.

Obrigado

Editado 31/05/2012 às 01:55 05/31, 2012 por Puga

Bom , primeiramente aconselho voce a dar uma olhada na parte de nutriçao, montar sua dieta de acordo com seu objetivo, e depois postar aqui pra gente tentar da uma ajuda, do jeito que esta fica dificil, mas a grosso modo acho que voce deveria aUmentar a quantidade de proteina rs