Dieta Acho Que Não Ta Tão Ruim, Mais Aguardo A Avaliação De Vocês!

[Mano 0]

Obejetivo: HIpertrofia

Idade: 20 anos

Treino: ABCD

Peso: 77

Altura: 1,82

BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo!

7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota.

leite desnatado 200 ml

1 laranja

12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura

suco (do que tiver)

1 laranja

3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia e mel

4:00 -> treino

4:50 -> Whey/ malto

5:20-> pó-treino: Batata-doce e peito de frango.

6:00-> jantar: o mesmo que o almoço so que me menor quantidade.

9:30-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado

amendoim

10:15-> ceia: 2 colheres de albumina com azeite extra virgem.

Obs: o lanche da manhã fica meio ruim de mudar pois estou no trampo e o que da pra levar é aquilo mesmo, e o intervalo do jantar pra pre-ceia é pq estou no trampo e esse não da pra levar rango.

Me preucupei em fazer uma dieta que posso seguir espero que não esteja tão ruim!

Abraços.

[Odyny 1]

Ehhh, como ja disse antes nao sou especialista em diestas... masss aki vai um conselho... Tente cortar esse suco durante o almoço, ja q vc disse ter barriga... o suco atrapalha na digestao, se possivel tome um cha quente depois, ao inves do suco durante....

Abraços.

[Mano 0]

Ehhh, como ja disse antes nao sou especialista em diestas... masss aki vai um conselho... Tente cortar esse suco durante o almoço, ja q vc disse ter barriga... o suco atrapalha na digestao, se possivel tome um cha quente depois, ao inves do suco durante....

Abraços.

Vai ser cortado a partir de hoje!

hehe

[Desen.Musc 3]

Obejetivo: HIpertrofia

Idade: 20 anos

Treino: ABCD

Peso: 77

Altura: 1,82

BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo!

7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

Na minha opinião eu acho que vc poderia colocar no seu café da manhã um pouco de atum ......

Bom eu acho que é isso no mais sua dieta esta bem legal.....

[brunoow 13]

Não sou muito especialista nessa area, mas li bastante e vou te dar umas dicas que vc esta errando mt cegamente...

Batata-doce e peito de frango, faça isso sua pré-treino... E no pós-treino jante (tem que ser uma refeicao solida)...

Só isso que vi de muito errado ai, de uma calculada nas prot e carb pra ver quantos g/kg tem de cada um, e calcule as kcal...

[Mano 0]

Não sou muito especialista nessa area, mas li bastante e vou te dar umas dicas que vc esta errando mt cegamente...

Batata-doce e peito de frango, faça isso sua pré-treino... E no pós-treino jante (tem que ser uma refeicao solida)...

Só isso que vi de muito errado ai, de uma calculada nas prot e carb pra ver quantos g/kg tem de cada um, e calcule as kcal...

Aí mora um problema brunow!

Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou!

[guigah00 0]

Acho que oque ele quis dizer foi pra vc fazer uma refeição sólida tanto no pré como no pós.

No caso do pré treino eu faria uma vitamina com as 5 bananas, granola, a aveia, o mel, uma maçã e leite pra dar mais um pouco de carbo e proteína. Também trocaria a laranja por acerola q tem muuuito mais vitamina c.

No mais ta massa.

abraço

[Poneis 0]

Aí mora um problema brunow!

Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou!

tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne?

abraco

[Mano 0]

tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne?

abraco

Sei...

O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo!

e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe!

EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal!

[Poneis 0]

Sei...

O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo!

e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe!

EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal!

ahn, então considere a refeição pós treino(17:30) como sua janta, esqueça da refeição as 18:00, e tente levar um lanche consigo no trampo , para consumi-lo la pelas 20:00.

quanto a aveia com mel e banana, voce escolhe entre esse ou frango com batata doce, ou leva uma delas no trampo, sei que é complicado, se conseguir otimo, se nao uma das duas no pre e um lanche no estilo de pao integral + um frio rico em proteina ta bom

abras