Treino Abc2X Iniciante, Sugestões De Exercícios

[kjsjaofjslkak]

Idade: 16

Altura: 184cm

Peso: 53kg

Objetivo do treino : Ganhar massa

ABCx2

Número de repetições: 8~15

Número de séries: 3

Ectomorfo

Comecei a treinar faz umas 3 semanas, passei da adaptação já e a instrutora me mandou um ABCx2, porém to com dúvidas sobre os exercícios, queria algumas sugestões de quais mudar, o treino tá assim :

A- Peito/Tríceps:

Supino Reto

Crucifixo

Voador

Triceps Pulley

Triceps corda

B-Costas/Bíceps

Puxada Frente

Remada Baixa

Puxada invertida

Rosca alternada

Rosca Direta ( máquina )

C-Pernas/Panturrilhas/Ombro

Agachamento Livre

Leg Press

Panturrilha na máquina

Elev. frontal

Elev. Lateral

To afim de trocar o voador, Puxada invertida, e a elevação frontal, queria por desenvolvimento com halteres no lugar da elev frontal, ai no lugar do voador e da puxada tenho dúvidas, paralelas, Lev. Terra , barra fixa...

[lelesk]

faz a ab2x teimoso

-.-

[frlps]

Broder, sei que eh offtopic, mas na boa, 1,84 com 50kg eh tenso.

Começa a comer ai, senao vao achar q tu eh Queniano...

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lelesk

cara você não é o primeiro que vejo falando mal desse treino, pelo menos foi o que deu pra entender

eu sou meio turista na área de treino e não entendo os pontos negativos desse treino