[Falta de Pesquisa]Começando A Malhar. Ganho De Massa

[Leandro Oriente]

Opa pessoal. Estou começando a malhar agora.

Tem dois anos que não faço praticamente atividade fisica nenhuma.

Tenho 20 anos, 1,85 mais ou menos e cerca de 70 kg.

Sou bem magro e sequinho.

Malho de manhã e logo depois vou trabalhar.

08:00 - 09:00 academia.

11:00 trabalho.

Gostaria de saber que dieta e que tipos de suplementos devo tomar para um rápido ganho de massa.

Me recomendaram hiper calórico e whey protein.

Isso é o suficiente? É demais? E quais horarios e quantidades devo tomar?

Obrigado desde já pessoal. E desculpem se postei qqr coisa errada.

Um abs,