Lean Gains [Avaliaçao]

[goFran 95]

eae galera fiz uma dieta lean gains extamente como esta no site http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/ e no topico sobre como montar os macros da lean gains aqui no forum...

minhas medidas : 70kg / 1,76cm / 8%Bf

TMB : 2100 (dia on +20%Kcal = 2500 / dia off -20%Kcal = 1700)

fiz os calculos dos macros exatamente como é explicado só q achei algumas coisas estranhas como a quantidade de gords q ficou MTO baixa .. no proprio site eles falam para deixar entre 20g~40g nos dias de treino... e em dias de descanço só aumentam umas 10~15g...

bom de qualqr jeito a dieta :

dia on: http://img515.imageshack.us/img515/4558/diaon.png

dia off: http://img254.imageshack.us/img254/6959/diaoff.png

qria saber se realmente procede as quantidades de fats tao baixas e as de carbs tao altas .. (e isso nao é nem o "clean bulk" é o "body recomposition" q eles sugerem q vc faça por um mes pra se adaptar melhor ao bulk q seria feito depois...)

é isso vlw ae

[goFran 95]

ninguem?

[Matheus_ 309]

então, amigão

você não contou uma coisa:

sua tmb é o necessario para manter suas funções vitais como se você não fizesse nada alem de deitar na cama e esperar o dia passar

conte o fator de atividade também

proteinas tão de otimo tamanho, aumente gords e carbs para fazer um "bulk" (recomp na verdade)

depois reposte

se continuar assim você vai acabar fazendo um cutting

[goFran 95]

então cara.. esse TBM ja esta multiplicado pelo Fator Atividade, no caso foi 1,2, levemente ativo, já q só de dia só malho (45min) e a noite tem a facul... o resto do dia sou meio vagabundo ehsuhe ... se eu tivesse multiplicado por 1,0 (sedentario) daria só 1750kcal.. q seria só para manter as funçoes basicas (andar, respirar, pensar) não?

[Matheus_ 309]

então cara.. esse TBM ja esta multiplicado pelo Fator Atividade, no caso foi 1,2, levemente ativo, já q só de dia só malho (45min) e a noite tem a facul... o resto do dia sou meio vagabundo ehsuhe ... se eu tivesse multiplicado por 1,0 (sedentario) daria só 1750kcal.. q seria só para manter as funçoes basicas (andar, respirar, pensar) não?

Eita

isso é baixo pra caralho em, acho que da pra usar 1,3 - 1,4 aí

[TiagoSoares17 101]

Faz a dieta da seguinte maneira.

0.8 gr - 1gr de gordura por Kg

2.5gr de proteina por Kg

O resto é para os hidratos.

O teu objectivo é hipertrofia certo? Então nos dias ON faz +20 ou 25% e nos dias OFF faz menos 10-15%. Em Leangains é mais do que suficiente assim. Se comeres corretamente irás ganhar peso. Lembra-te que a refeição pós-treino deve ser a maior.

E acho que devias ter em conta que a tua TMB muito provavelmente será um pouco mais alta. Ainda por cima és estudante...