Avaliação Dieta Cutting

[Felipe_95 4]

Altura: 1,71m

Peso: 74kg

BF: 21% à 4 meses

Objetivo: Cutting

Idade: 16 anos

Olá pessoal, por favor, avaliem minha dieta, critiquem por favor!

Essa é a dieta com aeróbico em jejum (3x) por semana, nos outros dias farei o café da manhã normal:

2 Cápsulas de oxyelite

200ml de leite 150 CALORIAS / 11G CARBOIDRATO / 8G PROTEINA / 8G GORDURA

2 Fátias Pão Integral 186 CALORIAS / 20G CARBOIDRATOS / 12,6G PROTEINA / 2G GORDURA

3 Fatias Presunto 79 CALORIAS / 1G CARBOIDRATO / 7,8G PROTEINA / 2,9G GORDURA

TOTAL = 415 CALORIAS / 22G CARBOIDRATO / 28,4G PROTEINA / 14,9G GORDURA

E o resto igual, é isso aí galera, valeu!

Obs: Claro que algumas coisas podem variar, mas a base é isso aí, de 1 em 1 semana irei retirar no máximo 100kcals conforme os resultados.

Editado Maio 30, 2012 às 02:10 por Felipe_95

[MarcelloB. 32]

Bom, vamos la, ao meu ver vc deve mudar algumas coisas...

-primeiro, diminua as calorias, de acordo com sua dieta o deficit esta -107, é mto pouco.. deixe -500 + ou -

- A quantidade de gorduras da sua dieta esta mto baixa, amente para 1g de gordura por kilo/corpo

- para diminuir as calorias e ainda assim aumentar as gorduras é simples, diminua as proteinas. deixe de 1.6 a 2g de proteina por kilo/corpo

abraços.

(vc saiu do bulk agr? se SIM ignore a primeira dica, e faça como vc disse, abaixar 100g aos poucos.)

Editado Maio 30, 2012 às 02:48 por MarcelloB.

[Felipe_95 4]

Entendi, acabei de sair do bulking então vou ignorar a primeira mesmo...

vou aumentar um pouco a gordura, mas a proteina não está bom? Porque quero manter o máximo a massa magra, então esse indíce de proteina/kg (2,8) está alto mesmo?

[MarcelloB. 32]

não que esteja alta, mas ja esta mais que o suficiente, e como vc precisar colocar mais gordura, para manter o mesmo deficit vc tem que tirar calorias de algum lugar, que seja entao da proteina que esta sobrando na dieta.

[Felipe_95 4]

Mudei algumas coisas, acho que tinha colocado algo errado na planilha anterior e gerado algum erro, agora está certo, só que o excedente é de -1000 e pouquinhas calorias, e não sei o que mais colocar, alguma dica pra diminuir?

E quanto aos horários do oxy/quantidade de whey você acha que ta uma boa? Valeu

[Felipe_95 4]

Entao galera, tomei hoje o 1° comprimido pra testar e tudo mais....

sem efeitos colaterais até agora, somente algumas dorzinhas na barriga no fim do aej...

E mais uma dúvida, antes de mandar no pré treino 1 cápsula, posso tomar junto com a refeição né? não precisa de algum intervalo nem nada né? Valeu!