Bom pessoal o ABCDE ficou assim!

Gostaria de opniões sobre a montagem e a sequencia dos exercicios!

Toda ajuda é bem vinda!

26 anos, 90 kg!

Tempo de treino atual= 1 ano e 8 meses!

Objetivo = hipertrofia

A

Peito

1º Supino reto

2º Inclinado

3º declinado

4º reto com pegada fechada

5º Inclinado com halteres + Drop

B

Costas

Levantamento Terra 3 x 8

Barra fixa 24 rep

Unilateral 3 x 8 Bi set Remada Curvada 3 x 8

Pulley frente 3 x 8 + drop

C

Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado (Todos exercicios 3 x 8)

D

Ombros e trapézio

Desenvolvimento frente no smith 3 x 8 com drop

Levantamento lateral no cross com cabo passando atras do corpo 3x8

Levantamento frontal 3 x 8

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

E

Biceps e triceps

Rosca direta 3 x 8

Scott 3 x 8

Rosca inversa 3 x 8

Triceps na testa 3 x 8

Triceps frances 3 x 8

Triceps pulley corda 3 x 8 + drop

Ja iniciei a segunda semana e estou gostando!

Mais estou aguardando mais opiniões para fazer ou não alterações no treino!

Aguardo sugestões!

A

Peito

1º Supino reto

2º Inclinado

3º declinado

4º reto com pegada fechada Paralelas

5º Inclinado com halteres + Drop

D

Ombros e trapézio

Desenvolvimento frente no smith 3 x 8 com drop

Levantamento lateral no cross com cabo passando atras do corpo 3x8

Levantamento frontal 3 x 8

Remada alta 3 x 8 Posterior no cross unilateral

Encolhimento 3 x 8

e mano so não acho legal todos os exercicios 3x8 tem q mudar isso ae.. cada exercicio que vc precisa mais almenta seila .. hahah

bom essa foi minha dica fora ta tudo bem legal abraço bons ganhos...

Boa observação!

Mais alguma dica pessoal?

Treino ta manero cara, e se vc ta tendo ganhos com ele, continua.

Só acho que 5 exercicios pra peito fica meio puxado.