Ajuda Na Dieta (Bulking).

[pkzinho]

E aew galera, blz?

Tava precisando da ajuda de vocês tanto para avaliar a minha dieta, como para sanar algumas dúvidas minhas.

Depois de olharem a dieta e avaliar a dieta, preciso saber quais tipos de alimentos coloco e onde coloco para completar os 20% a mais no TMB.

Obs: Só não da pra ser pela manhã.

Obs²:Tenho apenas 2 meses de academia, posso usar esses suplementos citados na dieta?

Altura : 170 cm.

Peso : 56 kg.

Objetivo : Bulking.

TMB : 2250 kcal.

SEGUE A DIETA :

Editado Maio 29, 2012 às 20:04 por pkzinho

[pkzinho]

Alguém? Alguma opinião?

Preciso da ajuda de vcs ^^

Vlws

[Beliiick]

Pô cara, tenta aumentar a comilança ai, pelo menos um pouco, tenta colocar as refeições de 3 em 3 horas +-, e compra um whey pra usar no pós treino que fica bacana.

[pkzinho]

Dei uma editada na dieta, concertei alguns valores e acrescentei alguns alimentos.

[Kevinfranzen]

Ta fraco ainda para bulkar.. Tenta fazer um shake de whey+ dextrose no pos treino vai almentar um pouco as kcal , e mano começa a comer de 3 em 3h q almenta o metabolismo vc ta com muito espaço pela manhã, e pode tomar tambem um hipercalorico pela manhã,e albulmina antes de dormir também.

Vai almentar um pouco as kcal.

[FRT.]

Meu pai amado.

Comer de 3-3hrs nao vai ALMENTAR o metabolismo dele, nem o seu e nem o de ninguem.

E para o criador do topico, aumente as gorduras, ate atingir um excedente que lhe agrade, (recomendo entre 400-500kcal). E se quiser pode abaixar um pouco de proteina, umas 10g.

Abracos.

[pkzinho]

Fora as gorduras que devo aumentar para atingir as calorias .(Amendoim Torrado, Óleo de coco, Azeite?)

O restante esta de boa?

Também irei diminuir as proteínas + - 13 g

Editado Maio 30, 2012 às 01:55 por pkzinho