Avaliacao De Treino Abc2X

[mpcosta82 2966]

Valeu Mpcosta pelas dicas, mas voce pode me dizer como fica esse treino ai? fazer 1 exercicio para triceps nao fica muito leve nao?Porque o objetivo nao seria atingir as 3 cabeças do triceps?1 exercicio para cada uma?Se eu fizer so 1 exercicio eu nem canso kk

Se você fizer um exercício BEM FEITO você cansa.

O problema que eu vejo de fazer 4 exercícios com 3 séries para um grupo muscular é que você não consegue dar intensidade suficiente em todas as séries. Normalmente acaba sendo assim: a primeira série sai fácil, a segunda mais ou menos e a terceira é bem puxada, quase chegando à falha. No final das contas as duas primeiras séries foram de aquecimento, só a última realmente contou.

[NewMonster 12]

Hmmmm entendo seu ponto de vista, voce visa mais a execucao do exercicio, bem lento e correto , bem no estilo ¨dont count every rep, make every rep count¨ correfto?Entao vendo como voce, mas fazendo 3 exercicios para triceps como exemplo, bem corretos, sempre bem perto da fadiga em cada exercicio, realizando os 3 desse modo, seria um overtraining???Ja que um bem feito é suficiente, entao 3 bem feitos seriam overtraining?é isso??

Abraço!

[F. A. 2]

Valeu Mpcosta pelas dicas, mas voce pode me dizer como fica esse treino ai? fazer 1 exercicio para triceps nao fica muito leve nao?Porque o objetivo nao seria atingir as 3 cabeças do triceps?1 exercicio para cada uma?Se eu fizer so 1 exercicio eu nem canso kk

Cara, não dá pra isolar as cabeças do tríceps. Elas formam um conjunto, trabalhando como uma só. Faça 2 exercícios.

[rodrigolindoso 2]

O que o mpcosta86 falou é verdade, quando fazia uma série parecida com a sua, por exemplo para peito, quando ia fazer voador ou supino sentado era MUITO difícil. Eu prefiro aumentar a intensidade, dar tempo aos músculos para se recuperar e novamente quebrar as fibras.

[mpcosta82 2966]

eu não falei fazer bem lento.... mas sim, fazer correto e intenso.

Entenda que mais não é melhor. Existe um ponto ótimo, depois dele aumentar o volume não vai trazer nenhum benefício para hipertrofia, e pode prejudicar devido à fadiga. Não é questão exatamente de overtraining.

É como você querer ganhar 10 kg de massa magra em um mês - não vai acontecer, não naturalmente. Existe um limite.

Tem um artigo excepcional escrito pelo Wernbom (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698) que determinou que um volume de 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana, com intensidade suficiente, é o ideal para hipertrofia; um volume maior não trouxe ganhos.

[NewMonster 12]

Li o artigo, mto bom, me esclareceu umas duvidas..

Entao, por fim, para melhores resultados,seria melhor eu diminuir os exercicios de cada musculo, pois esta muito volumoso e com isso so acarretaria uma dificuldade de descanso do musculo, para um treino menor, focando na execucao do exercicio, com bastante intensidade, correto?

Editado Maio 29, 2012 às 03:08 por NewMonster

[mpcosta82 2966]

Li o artigo, mto bom, me esclareceu umas duvidas..

Entao, por fim, para melhores resultados,seria melhor eu diminuir os exercicios de cada musculo, pois esta muito volumoso e com isso so acarretaria uma dificuldade de descanso do musculo, para um treino menor, focando na execucao do exercicio, com bastante intensidade, correto?

Isso.