Caka 0 Postado Maio 29, 2012 às 01:26 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 01:26 (editado) Olá pessoal, Bom, pesquisei bastante aqui no fórum para montar da melhor maneira possível a minha dieta... Montei uma, sim ainda falta coisa, como legumes,frutas,etc; Mas o meu maior problema são as proteínas, não consigo subir mais do que ja está..(e olha que preciso diminiuir o frango pois 400gr é muito) Alguém dá um help ai? Irei montar meu diário de treino ainda essa semana.. A dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzg2NDQ= Dados: Idade:16 anos Altura: 181 cm Peso: 93,6 kg Objetivo : 76 a 81 kg TMB: 2668 kcal TMB para Cutting: 2100 kcal Proteínas necessárias: 184 a 279 gr Gorduras: 93gr Queria tomar um shake completo no cafe da manha, pois alem de ser mais rapido, eu não me do bem comendo muito no café (passo mal) Montei a dieta com base no tópico : http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Sei que não ta perfeita ainda,mas já e um começo.Peço que me ajudem a finaliza-la... Obs:Se fiz algo fora das regras, me perdoem, so falar que corrijo... Editado Maio 29, 2012 às 01:57 por Caka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 29, 2012 às 01:45 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 01:45 Olá, a dieta me parece boa. Quanto ao café da manhã não tem nenhum problema você comer um pouco menos no café e mais ao longo do dia. Não tome shake só porque acha que precisa comer mais no café. Edite seu post e coloque http:// no link da dieta, assim vai ficar como link (podendo clicar em cima). boa sorte com a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caka 0 Postado Maio 29, 2012 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 01:59 Vlw pela ajuda cara, mas assim, preciso de mais proteinas, tem muito frango na dieta(vou comer peixe tbm, intercalando) preciso diminuir o frango e procura um substituto... Ps:nao consegui tornar o link clicavel..OO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 29, 2012 às 02:03 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 02:03 pois é, estranho.. , hehe quanto à proteína, 2g/kg está de bom tamanho, não precisa mais do que isso com o déficit da sua dieta. Intercalar entre peixe/frango/porco/boi etc é uma boa ideia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caka 0 Postado Maio 29, 2012 às 02:28 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 02:28 O que eu acho é que a proteina ta no limite dos 2gr.. o ideal seria uns 200gr de proteina..e diminuindo o frango fica mais dificil ainda conseguir essa marca... Bom..e isso..vou acabar de montar a dieta amanha e ja faço o diario de treino... vlw pela ajuda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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