Avaliação Física E Carência Muscular

[orquidea 9]

Olá membros do fórum, sou nova por aqui, primeiramente se o tópico estiver no local errado ou fora das regras, podem mover ou apagar.

Então, fiz uma avaliação física e deu os seguintes resultados:

Altura: 1,81

Peso= 72

bf:25%

avaliação pollock:

coxa (mm) - 30

triceptal (mm) - 25

s.liaca (mm) - 10

% gord. proporcional 22%

Gordura atual = 18,1kg

Gordura excedente = 2,2

Carência Muscular = 1,1

O avaliador ficou bem assustado com a quantidade de gordura localizada que tenho nas ''ancas'' e que no geral eu

tenho o peso bem distribuído exceto nesse lugar e nos culotes.

Eu estou fazendo um treino pra hipertrofia:

A = extensão

leg 45

agachamento

adutor

panturrilha

abs

B=

mesa flexora

avanço

abdutor

gluteo

stiff

triceps

elevação lateral

rosca

puxada

dependendo do dia faço 20 mins de aerobico leve no final ou natação em horario alternado, mas fica a dúvida se devo trocar meus objetivos, essa carência muscular me deixou um pouco assustada, visto que, levo uma alimentação legal durante a semana e pego pesando nos treinos há uns 4 meses...e essa gordura acho que só com aeróbico mesmo...

[Lee1337 5]

Sem deficit calorico nao adianta aerobico que nao vai perder gordura, ou ganha musculo ou perde gordura, uma coisa de cada vez, ai vc que decide ^^

[dezinhonhonho 12]

Sem deficit calorico nao adianta aerobico que nao vai perder gordura, ou ganha musculo ou perde gordura, uma coisa de cada vez, ai vc que decide ^^

exatamente , o exercício aerobico está aí para ajudar a alcançar o déficit calorico .

Formule sua dieta em acordo com seu objetivo .