Diário De Treino André

[kstandre 0]

Bom, vou começar aqui a relatar minha jornada a hipertrofia. Até o início do ano eu era um menino sem auto-estima, magrelo (ainda sou), viciado em computador, comendo só besteira.

No dia 23/02 eu me inscrevi na academia, e fiquei até dia 23/04 fazendo adaptação. Eu não entendo porque 2 meses.

Vamos aos dados:

Nome: André

Idade: 15 anos

Altura: 1,76m

Peso: 58,8 kg

IMC: 18,98

BF: 8,3% (4,8 kg)

Tórax: 93 cm

Cintura: 71 cm

Abdômen: 77 cm

Quadril: 86 cm

Braço Direito Relaxado: 24,5 cm

Braço Direito Contraído: 27 cm

Antebraço Direito: 24 cm

Braço Esquerdo Relaxado: 25 cm

Braço Esquerdo Contraído: 27 cm

Antebraço Esquerdo: 24 cm

Coxa Proximal Direita: 45 cm

Coxa Proximal Esquerda: 45 cm

Panturrilha Direita: 35 cm

Panturrilha Esquerda: 35 cm

-------------------- DIETA

Segunda-Feira: Café da manhã: 1 fatia de bolo de laranja ( ou sanduíche )

Lanche da manhã: Às vezes barra de cereal, maça ou banana.

Almoço: Varia muito, mas sempre 1 filé de frango ou carne tamanho da palma, 3 colheres de arroz, e salada.

Pré-Treino: Frutas ou iogurte, ou barrinha.

Pós-Treino: 30g de Whey. Mas já que comecei a sentir mais fome, chego e tomo uma batida de banana.

Janta: Mesmo que o almoço, só que pela metade da carne.

Terça-Feira: Café da manhã: 1 fatia de bolo de laranja ( ou sanduíche )

Lanche da manhã: Biscoito integral e/ou maçã.

Almoço: Varia muito, mas sempre 1 filé de frango ou carne tamanho da palma, 3 colheres de arroz, e salada.

Pré-Treino: Fruta e 8 biscoitos de aveia.

Pós-Treino: 30g de Whey. Batida de banana.Ou leite com Nescau.

Janta: Mesmo que o almoço, só que pela metade da carne.

*Não vou colocar o resto, porque percebi que praticamente se repete.

Treino: Ainda não memorizei completamente.

Segunda:Peito

Terça:Costas

Quarta: Pernas+ Panturrilha

Quinta: Ombro + Trapézio + Abdômem

Sexta: Bíceps e Tríceps

Fotos: Irei tirar e postar.

[Jean Menon 0]

Acompanhando

[Kevinfranzen 16]

Percebi que você é muito seco e sua dieta MUITO fraca.

melhora ai pq assim vai ser dificil crescer, ah e 2 meses de adaptação foi sacanagem mesmo kkk