Jhonattan Cristian Postado Agosto 20, 2012 às 15:02 Postado Agosto 20, 2012 às 15:02 Cara!! Nem me fale! Eu to até com mudança do meu humor por isso!! hehehe! Não vejo a hora de entrar em bulking!! Tah loko!! Mas tamu ai!! Logo logo seremos recompensandos!! =] Grande abraço e força!!
Saintgraal Postado Agosto 22, 2012 às 18:43 Postado Agosto 22, 2012 às 18:43 boa... estude para o vestiba! coloque em 1º plano, o shape agente vai acertando!
Brms Postado Agosto 24, 2012 às 00:53 Autor Postado Agosto 24, 2012 às 00:53 oi Brms!!! Comecei o bulking! uhulll vamo que vamo! ver o que vai dar! Não desanima não, garoto! bjo e bom find! Oi Mimis ! xD BULK OMG, comer, comer e comer AEHuashuae n vejo a hora de chegar no seu patamar, sem duvida vc é uma inspiração para nós que te acompanhamos, obrgado pela força, sem desanimo gogogo. Vou dar uma passadinha la no seu diario jaja =) Bjao. Cara!! Nem me fale! Eu to até com mudança do meu humor por isso!! hehehe! Não vejo a hora de entrar em bulking!! Tah loko!! Mas tamu ai!! Logo logo seremos recompensandos!! =] Grande abraço e força!! Eaee broww, realmente muda o humor, mas cara pelo seu progresso creio que o Ney n vai dxar vc com poucas calorias assim n, pq vc ja ta excelente, falta só lapidar. Força ae. Abraços. boa... estude para o vestiba! coloque em 1º plano, o shape agente vai acertando! EAe SG, vlw pela força, realmente é importante colocar o mais valioso em primeiro lugar, mas metas sao metas e tem que ser alcançadas. Abraços. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO de hoje: Bench Press - 8/6 70kg Barbell Row - 50kg 9/9 DB OHP - 20kg 8 Puxador - 10 Placas 9 Rolling Triceps Extension 14kg 10 DB Curl 10kg 15 - aqui eu vacilei, achei que o antebraço tava podre e coloquei pouco peso acabei que fiz muitas reps... DIETA: Aqui ta perfect, acertei na fome/perda de peso. Ref 1 - Leite + Oatbran + Whey - vou comprar albumina pra jogar aqui junto com o whey Ref 2 - Carne + arroz + salada/legumes Ref 3 - Macarrão integral + Frango Engraçado como 4 col. de sopa de arroz no almoço fez diferença...eu saia até satisfeito do almoço mas a vontade de comer continuava, coloquei 100g de arroz e pronto. Tirei de outra ref e resolvi o problema mantendo as kcals. O negócio é escutar o corpo mesmo. Suplementando com fish oil + Vit E + multivitaminico&mineral( To usando 1-2x semana ) Fruta eu to comendo uva ou abacaxi na ceia quando a fome aperta. A dieta esta em torno de 1750-1850kcal 2,2g/kg proteina Abraços.
Saintgraal Postado Agosto 24, 2012 às 11:03 Postado Agosto 24, 2012 às 11:03 sobre o arroz. por mais que seja "branco" ele sacia, porque é grão, igual a aveia, então se tu mistura ele com salada e o diabo a 4, ele dá uma potencializada, eu sinto isso também... é bem saciante
Jhonattan Cristian Postado Agosto 25, 2012 às 16:36 Postado Agosto 25, 2012 às 16:36 Meu velhow!! Q inveja sua!! Fazendo um BULK agora!! Que legal! Quero só ver o teu resultado! Eu to rezando um monte pra que mês que vem também entre no BULK! Porque tah froids!! uhahuauhaauhuhaua!!! Mas é nóis meu irmão! Tamu junto nessa ai!! Força que daki a poko tamu bunitos elegantes na street!! hehehehe Grande abraço e bom final de semana!! =]
Brms Postado Agosto 28, 2012 às 00:39 Autor Postado Agosto 28, 2012 às 00:39 (editado) sobre o arroz. por mais que seja "branco" ele sacia, porque é grão, igual a aveia, então se tu mistura ele com salada e o diabo a 4, ele dá uma potencializada, eu sinto isso também... é bem saciante Eae SG, realmente grão da aquela turbinada, 1 col. de sopa de feijão tmb da uma força ja, interessante isso xD Abraços. Meu velhow!! Q inveja sua!! Fazendo um BULK agora!! Que legal! Quero só ver o teu resultado! Eu to rezando um monte pra que mês que vem também entre no BULK! Porque tah froids!! uhahuauhaauhuhaua!!! Mas é nóis meu irmão! Tamu junto nessa ai!! Força que daki a poko tamu bunitos elegantes na street!! hehehehe Grande abraço e bom final de semana!! =] Eae Jhonattan, rapaz to em CUT ainda hashiauHSUshaue xD, acho que vc se confundiu, to na luta aqui para tirar essas fat chata. HAUEhiusae issso ae, Bonitos elegantes na street. Abraços. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO TREINO - Squat - 1x8 - 80kg 1x7 - 100kg Stiff - 1x9 - 70kg 1x8 - 70kg Leg Press 45º - 1x10 - 220kg Leg Curl - 10 reps - todas placas, acho que 17 Calf Raise - 1x8 - 16 Placas 1x8 - 18 Placas Seated Calf - 1x12 - 50kg Aumentei proteina e diminui carbo - 2,5g/kg proteina - 1900kcals a dieta Abraços Editado Agosto 28, 2012 às 00:39 por Brms
Jhonattan Cristian Postado Agosto 28, 2012 às 04:01 Postado Agosto 28, 2012 às 04:01 Hahahah! Foi mal entaum meu velhow!! Eu tinha lido a resposta da Mimis e pensei que tu tava em bulking!! hehehehe!! Malzaum ae!! Mas logo estamos fazendo um ai pra arrebentar a dieta!! hahahahaha Abraço meu velhow e bons treinos!!
GuitarndIron Postado Agosto 30, 2012 às 20:16 Postado Agosto 30, 2012 às 20:16 Acompanhando, força na peteca!
Brms Postado Agosto 31, 2012 às 00:43 Autor Postado Agosto 31, 2012 às 00:43 Hahahah! Foi mal entaum meu velhow!! Eu tinha lido a resposta da Mimis e pensei que tu tava em bulking!! hehehehe!! Malzaum ae!! Mas logo estamos fazendo um ai pra arrebentar a dieta!! hahahahaha Abraço meu velhow e bons treinos!! Belezura HSUAIeh, vamo que vamo. Abraços e bons treinos !! Acompanhando, força na peteca! Valew por acompanha brow, vamo bora. Abraços! --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO - Bench Press - Cotovelos fechados, agora vai ser só assim e prox treino vou aumentar 4 kg 2x8 70kg Barbell Row - Prox treino aumento o peso para 64kg 1x10 60kg 1x9 60kg DB OHP - x7 22kg Pulldown - 12 Placas 10 reps Dips - BW 11 reps Kroc Row 30kg - 13 reps Isso ae, uns dos melhores treinos que ja fiz para superior na vida, gostei msm, meu combo pre treino esta funcionando, ele ta assim: 1 Dose Hemo Rage Ultra concentrado 6g Citrulline Malate 3,2g Beta Alanina 10g BCAA 1 Pai nosso Brincadeiras a parte, vamo que vamo. Abraços.
Brms Postado Setembro 12, 2012 às 01:44 Autor Postado Setembro 12, 2012 às 01:44 ATUALIZANDO: Ta corrido mas to na dieta, treino que perdi, semana passada treinei só segunda , ontem joguei bola e hj treino de pernas, ajeitei meu cronograma, vou treinar agora na hora do almoço, dps almoçar e voltar pro cursinho. TREINO - Hack Squat - 1x10 200kg 1x6 240kg =) Stiff - 1x10 60kg 1x9 70kg Leg Press 45º - 1x15 250kg - quando sai do banco o zumbido no ouvido foi forte, provavelmente a pressão sanguínea aumento bastante. Leg Curl - 1x11 Zerei a maquina como sempre, acho que são 17 ou 18 placas Calf raise - 1x13 16 Placas 1x9 18 Placas Seated calf - 1x14 60kg DIETA - Agora será: 6:00 - Café da manha - 300ml Leite + 30g Whey + 30g Albumina + 30g Oatbran 12:40 - Pre Treino - Hemo Rage 13:30 - Almoço - 300g Carne + salada + legumes + Fruta 19:00 - Jantar - 300g Carne + salada + legumes + Fish oil Abraços.
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