Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[Brms 8]

Crucifixo inverso eh um exercicio que me deixa com dor nas escápulas!

Eu prefiro face pull doq esse.

Abraços.

[Saintgraal 3462]

Eu prefiro face pull doq esse.

Abraços.

face pull também!

o one arm face pull é melhor ainda.. pelomenos pra mim

[Brms 8]

face pull também!

o one arm face pull é melhor ainda.. pelomenos pra mim

One arm nunca fiz, irei testar xD.

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ATUALIZANDO:

Terça Feira

10/07/12

TREINO:

Mudei o treino again, n curto treinar 1x cada parte do corpo nesse momento de cut, entao vai ser halfbody 2x. AB-AB

Hoje:

Bench Press 2x6-8 30kg halter - 70kg barra

Bent Over Row 2x6 50kg ( meu antebraço ferro o treino de hj, fiz uns ex pra pegada no sabado + farm walk e regaço )

One Arm Press x8 20kg

Pulldown x10 11 Placas

Rolling Triceps Extension x12 14kg

DB Curl x10 12kg

DIETA:

Mudei tmb, tnc ta foda de seguir a um tempo, fome ta forte, mas o psico ta forte tmb n vo carba igual rei agora n, mudei o cardapio pra me dar um help:

Ref 1 - 4 Fatias 100% Pao Integral + 2 Fatias queijo magro + 2 fatias peito de peru + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 4 Claras + requeijao light + 200ml Leite + 1 Scoop whey

Ref 2 - 200g Carne vermelha without fat + Salada/Legumes + 1 fruta + 6 caps fish oil

Ref 3 - 350g Filé de frango + Salada + 200g Arroz ( Pós treino )

Pre Treino: 10g BCAA

Umas 1950 kcals

Peso meu atual 88 kg

Pra quem n viu la atras, recomendo fortemente os ebook que eu postei aqui para vcs.

Abraços.

[Saintgraal 3462]

sanduichão que tu fez eim eauhaeuhauehae

deve ter ficado bom o treco

[FRT. 87]

Eai bro,

sempre leio aqui. Bem legal os e-books.

Abraço!

[Brms 8]

sanduichão que tu fez eim eauhaeuhauehae

deve ter ficado bom o treco

HAEUhusae fica baum msm xD

Ja aproveitando, vou atualizar aqui o tópico com a dieta, achei aqui em casa 4 pacotinhos fechados de Oatbran e deu pena de n usar, ngm aqui come entao...

Dieta agora:

Ref 1 - 4 Fatias 100% Pao Integral + 2 Fatias queijo magro + 2 fatias peito de peru + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 4 Claras + requeijao light

Ref 2 - 200g Carne vermelha without fat + Salada/Legumes + 1 Col. Azeite

Ref 3 - 200ml Leite + 1 Scoop whey + Meia Banana Congelada + 30g Oatbran ( Peguei do Ney isso, muito top xD )

Ref 4 - 350g Filé de frango + Salada + 150g Arroz + 6 caps fish oil ( Pós treino )

Uns 2k kcal

1 mes pelo - assim, to perdendo 2-3kg por mes ate agora entao ta bom.

Eai bro,

sempre leio aqui. Bem legal os e-books.

Abraço!

Valeww FRT, vou ver se posto hj ou amanha um torrent com 1 treino de cardio do P90x famoso nos EUA, esse treino vc fica parado em 1 lugar e faz diversos movimentos e tal que incluem flexibilidade + equilibrio muito legal

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Quarta Feira

11/07/12

TREINO:

Hack Squat - x6 230kg

Stiff - x8 70kg

Leg Press Uni - x13 12 Placas

Leg Curl - x9 17 Placas

Leg extension - x15 12 Placas

Calf raise - x9 16 placas

Seated calf - x12 65kg

Meu treino estou fazendo AB - AB

A - Upper Body

B - Lower Body

Os exercicios estao em ingles pq dei copiar-colar aqui e ta assim.

Treino A > Todos aquecimento + 1x Falha 5-8 reps

Pulling Movement: Bent over/Pendlay rows

Pulling movement: Pull up/Chin Up

Pulling movement: DB Row/Shrugs

Pressing movement: Barbell Bench Press/DB BP

Pressing movement: Barbell/DB OHP

Pressing movement: Dips/Push up

Curling movement: Barbell/DB curl

Extension movement: Rolling Triceps Extension/Closed grip BP/Skull crushers/JM Press

Treino B > Todos aquecimento + 1x Falha 5-10 reps

Pressing Movement: Squats

Pressing Movement: Hack Squats/Leg Press

Extension Movement: Leg Extension

Pulling movement: Stiff/Deadlift/Glute ham raises

Curling movement: leg curls

Calf movement: Standing calf raise

Calf movement: Seated calf raise

Aerobic: Timed One-mile run - Aqui é simples, fazer cada vez menos tempo em 1 milha, 1x por semana.

Dia OFF >

ABD + 1h de aerobico média intensidade.

DIETA: 100% tudo beleza

Abraços.

Editado Julho 12, 2012 às 05:58 por Brms

[Jhonattan Cristian 13]

Daeee meu velhow!! Legal teu diário!! To acompanhando!!

Tamu junto nessa!!

Abraço e bom final de semana

[Brms 8]

Daeee meu velhow!! Legal teu diário!! To acompanhando!!

Tamu junto nessa!!

Abraço e bom final de semana

Vlw Jhonattan, vamo que vamo.

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ATUALIZANDO:

24/07

Terça Feira

Bom galera nao atualizei o diario pois estava doente, fiquei uma semana + ou - com gripe, fiquei + ou - na tmb e dei uma carbada sabado.

Entrei na LG faz 2 semanas, esta me ajudando bastante a segurar as kcals.

Comecei a usar o PW Hemo Rage Black, uso nos treinos com peso, estou fazendo o Generic Bulking Routine do Lyle dsdn sendo ABA-BAB Superior- Inferior alternando com aerobico.

TREINO:

Supino Reto 2x10-5 70kg

Remada Curvada 2x8 50kg

Desenvolvimento em pé x8 20kg

Barra Fixa Supinada x8

Rolling Triceps Extension x12 14kg

Rosca alternada x10 10kg ( antebraço atrapalho totalmente )

Pra quem curti Bodyweight training esse aqui é fenomenal, é legal tmb pra add no treino que estiver fazendo:

http://fliiby.com/file/34564/53phegayxb.html

Abraços.

[Jhonattan Cristian 13]

Daeee meu velhow! Como q tah essa força ai??? Fiquei um tempinho ausente mas to ai novamente acompanhando!! =]

Grande abraço e bom treino pra nós!! hehehehehe!! =]