Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Domingo

17/06/12

TREINO:

Futebol hj cedo, 1h e alguns minutos, muito bom, unico momento da semana que eu realmente corro, meus aerobicos costumam ser caminhadas rapidas na esteira inclinada pós treino.

DIETA:

Mudei a dieta onte, perdi 1kg apenas desde que comecei esse relato, fiz os calculos minha dieta estava em 2200-2300kcals contando tudo ( salada, legumes ), mudei para

1950- 2000kcals e tmb modifiquei a quantidade de alguns macros.

Segue a dieta:

Ref 1: 300g Filé de frango + brocolis, pepino, alface, tomate. + 1 Col. Azeite

Ref 2: 200g Alcatra sem gordura + 6caps fish oil + salada/legumes

Ref 3: 200ml Leite + Meia banana + 30g Oatbran + 30g Whey ( Pré treino )

Ref 4: 4 Fatias Pao integral + alface, tomate + 4 Claras + 2 Fatias queijo magro + 2 Fatias Peito de peru + 100g Filé de frango ( Pós treino )

Mas segue firme, nesse relato n sai das kcals em nenhum dia, alias teve alguns que comi menos, oq tmb n é muito bom.

Abraços.

EDIT: Ae galera pra quem curti, uma coleção de filmes sobre bodybuilding:

http://thepiratebay.se/torrent/3524400

Editado Junho 17, 2012 às 16:50 por Brms

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

21/06/12

TREINO:

DB Press 2x6-10 24kg

Slow Side Laterals 3x8 10kg

Face Pull 2x8 6 Placas

Barbell Curl 2x8-10 20kg

DB Curl 3x8 12kg

Rolling Triceps 3x6-8 18kg

JM Press + Closed Grip BP 2x8+6 50kg

DIETA: 100%

PESO: 90kg

Pra quem curte treinos half body/full body com circuito e talz, achei esse ebook bem legal e interessante pq são treinos hibridos com LOW rep e HIGH rep, nele tem uma rotina de 12 semanas e para quem quiser continuar.

http://uploading.com/files/bca58f88/badass-ebook.pdf/

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

26/06/12

Terça Feira

DIETA: Tudo tranquilo, estou fazendo 2 refs + pre treino ha quase 1 semana e to achando melhor, mantendo os macros e as calorias ta tudo beleza.

TREINO: To seguindo o MAX OT.

Hoje foi:

Supino Barra 2x8 70kg

Supino Halter 1x8 30kg

Voador Maquina 2x8 16 Placas

Cross Over 2x7-8 5 Placas

Rosca Direta Slow 2x8 20kg

Rosca Alternada Sentado 1x8 12kg

Abraços.

[Saintgraal 3462]

que massa a coleção de videos bodybuilding....

chegando em casa vou colocar para baixar!

[Tibissa 15]

Fala Brms, nao conhecia teu diario cara, vou acompanhar aqui legal, bem bacana sempre trazendo links batutas!

[Brms 8]

que massa a coleção de videos bodybuilding....

chegando em casa vou colocar para baixar!

Muito legal msm essa coleção, descobri varios que eu nem sabia que existia.

Abraços.

Fala Brms, nao conhecia teu diario cara, vou acompanhar aqui legal, bem bacana sempre trazendo links batutas!

Acampanha sim xD.

Hoje a noite irei atualizar com o treino e talz, e irei postar outro link bem legal de uma coleção de ebooks sobre dieta/treino/fisiculturismo/alongamento etc.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

02/07/12

TREINO:

Barbell BP ~ 70kg - 8 reps

DB BP ~ 30kg - 2x 8 reps

Dips ~ BW - 7 reps

Cross Over ~ 5Placas - 12 reps

Barbell Curl ~ 20kg - 10 reps

DB Curl ~ 12kg - 10 reps

DIETA : 1700kcals - 190g pro/120g carb/50g gord

Segue uma coleção de ebooks, se nao tiver todos que existe acredito que esteje perto:

http://thepiratebay.se/torrent/5258290/Huge_Health_And_Fitness_Book_Collection_-_[GuruFuel-RIP]

Abraços.

EDIT: Troquei o ultimo link.

Editado Julho 4, 2012 às 00:19 por Brms

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Terça Feira

03/07/2012

TREINO:

Hack Squat - 210kg ~ x8

Seated Leg Curl - 17 Placas ~ x8-10

Leg Press 45º - 300kg ~ x8

Leg Curl - 5 Placas ~ x8-10

Calf raise - 16 placas ~ x8

Seated calf - 50kg ~ x12

ABD 2x12

DIETA: 1750 kcals - 192g Pro/90g Carb/68g Gord

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

05/07/12

TREINO: 1xFalha 5-10 reps

Remada T ~ 40kg

Remada Halteres ~ 30kg

Puxador Frente Aberto ~ 10 Placas

Remada Baixa Maquina ~ 18 Placas

Crucifixo Inverso ~ 8 Placas

Encolhimento no cabo ~ 12 Placas

DIETA: Show de bola, o mesmo de sempre.

T+

[Tibissa 15]

Crucifixo inverso eh um exercicio que me deixa com dor nas escápulas!