Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Sabado

09/06/12

TREINO:

Barbell Bench press 2x6-8 70kg

Barbell Row 2x8 60kg

One arm press 2x6-8 22kg

Pulldown 12 Placas

DB Curl 2x8 14kg

Rolling triceps extension 2x8-10 14kg

DIETA:

300g Filé de frango

300g Carne vermelha without fat

200g Arroz

100g Feijão

Salada

10g BCAA

200ml Iogurte light

2 Ovos

2 Fatias de queijo

Semana que vem ja inicio novo treino.

Abraços.

[Brms 8]

Galera fiz hoje de manha essa receita:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58461-panqueca-proteica/

E aprovo 100%, show de bola.

Fiz com 6 claras e 60g de Oatbran.

[Saintgraal 3462]

muito bom seu one arm press... você faz com haltere correto? se sim...

você sente o oblicuo nele também?

hugs~

[Brms 8]

muito bom seu one arm press... você faz com haltere correto? se sim...

você sente o oblicuo nele também?

hugs~

Eae SG, isso faço com halteres, e sim pega bem obliquo, eu tava fazendo com 24kg cada lado, tive que diminuir nesse treino pq minha lombar tava pedindo a rego.

O mais foda é estabilizar a postura ao meu ver.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

11/06/12

TREINO:

Remada Aberta Maquina x13 18 Placas ( Prox treino que usar esse exercicio vou ter que add peso adicional )

Serrote x12 30kg

Puxada Frente Aberta x8 12 Placas

Rosca Direta x9 20kg

Rosca Alternada x10 10kg

Encolhimento x8 80kg

Face Pull x12 5 Placas

DIETA:

300g Lombo

1 Batata cozida

Salada

Abacaxi

300g Filé de frango

100g Arroz

10g BCAA

Olha um artigo legal, debate sobre a perda de gordura:

http://www.maxcondition.com/page.php?116

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Terça Feira

12/06/12

TREINO:

Supino Halteres 30kg x10

Supino Maquina 9 Placas x9

Voador 12 Placas x10

Desenvolvimento Halteres 20kg x10

Elev. Lateral x8 9kg

Rolling Triceps Extension 14kg x12

Triceps unilateral smith 5 Placas x12

DIETA:

Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de peru + fish oil

Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + salada/legumes/frutas

Ref 3: 200ml Leite + 30g Whey + 30g Oatbran + Meia banana ( Pré treino )

Ref 4: 150g Arroz + 300g Filé de frango + salada ( Pós treino )

Vamo que vamo.

Peso: 90kg

Abraços.

[Mordoro 0]

Show Brother !!!

Eu tbm sou vestibulando de med ... uahuahuaha, bora seguir as 2 rotinas !!!

abraçoss

[theRock 20]

Show de bola parcero... acompanhando aqui... puder passar no meu tb... pq to nessa luta ai de cutting tb.

Abs

[Brms 8]

Show Brother !!!

Eu tbm sou vestibulando de med ... uahuahuaha, bora seguir as 2 rotinas !!!

abraçoss

Sim bora seguir as 2 rotinas, falar pra vc que irei até em psicologo para fazer alguns testes de deficit de atenção que parece que estou começando a ter, a pressão do vest é foda.

Valew por acompanhar.

Abraços.

Show de bola parcero... acompanhando aqui... puder passar no meu tb... pq to nessa luta ai de cutting tb.

Abs

Opa do uma passada la sim, e valew por acompanhar, vamos vencer logo essas gorduras fdp xD.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

14/06/12

TREINO:

Hack Squat 200kg 2x6-8

Stiff 80kg 2x8

Leg Press Maquina unilateral 20 placas 2x8-10

Mesa Flexora 2x8-10 4 Placas + peso adicional

Panturrilha em pé maquina 18 Placas 2x8

DIETA:

Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de Peru + salada + fish oil

Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + legumes/salada

10g BCAA

Ref 3: 200g Arroz + 300g Filé de frango + Uva

Dieta ta em 1900kcals + ou -.

Segunda ou terça irei postar novas fotos.

Abraços.