Brms Postado Maio 31, 2012 às 23:19 Autor Postado Maio 31, 2012 às 23:19 (editado) ATUALIZANDO: Quinta Feira 31/05/12 TREINO: Hack Squat 2x8-10 170kg Stiff 2x6-8 60kg ( aqui diminui propositalmente a carga por causa da lombar que esta um pouco desgastada, normalmente coloco 80kg ) Leg Press 45º 2x8 290kg Leg Curl 2x10 18 placas Calf raise 2x8-10 16 placas Seated calf 2x12 50kg AERO: Byke 16min 780m ou 7,8km acredito que as 2 alternativas estão erradas, amanha eu vejo qualé q é xD DIETA: 60g Whey 6 caps fish oil 500g Carne vermelha without fat Chuchu alface tomate 200g arroz 10g BCAA Abraços. Editado Maio 31, 2012 às 23:19 por Brms
Brms Postado Junho 2, 2012 às 12:24 Autor Postado Junho 2, 2012 às 12:24 ATUALIZANDO: ONTEM 01/06/12 Sexta Feira TREINO: ABD Circuito 3x: a) Toe Touches x20 Bicycle x 30 Total c) Side Plank x 30sec each side DIETA: 200g Carne moida 300g Filé de frango Mandioca Salsa Alface Tomate Cebola 200g Arroz 6caps fish oil 1 Col. Azeite 1 Multi 60g Whey A noite posto o dia de hoje. Abraços.
Brms Postado Junho 3, 2012 às 02:00 Autor Postado Junho 3, 2012 às 02:00 ATUALIZANDO: 02/06/12 SABADAO TREINO: Não deu tempo de ir na academia, fecha 17hrs dai nem deu. Fiz em casa o mesmo circuito de abd de ontem: Circuito 3x: a) Toe Touches x20 Bicycle x 30 Total c) Side Plank x 30sec each side DIETA: 500g Filé de frango 60g Whey 2 castanhas do para 1 Col. Azeite 6 caps fish oil Salada (um monte de coisa, nem lembro) 200g Arroz 400ml Iogurte light 100% Calcio To mantendo a dieta em 2k calorias, 2,2g/kg pro. Abraços.
Brms Postado Junho 4, 2012 às 02:44 Autor Postado Junho 4, 2012 às 02:44 (editado) ATUALIZANDO: Domingo 03/06/12 Treino: No. Dieta: 300g Strogonof de frango 200g Filé de frango 100g Carne moida Alface Tomate Mandioca Salsa 6 caps fish oil Vit E Multi Arroz 200g Só para constar aqui, TCD = timed carb diet. De certa forma é um tipo de dieta low carb. Abraços. Editado Junho 4, 2012 às 02:51 por Brms
Doni Zetty Postado Junho 4, 2012 às 06:00 Postado Junho 4, 2012 às 06:00 Show de bola mano to acompanhando seu treino... espero que alcance suas metas abraçow!!! é isso aee mano to acompanhando seu cutting força!!!
Saintgraal Postado Junho 4, 2012 às 13:12 Postado Junho 4, 2012 às 13:12 muito bom, está seguindo a dieta certinho eim... resultados vão vir forte!
Brms Postado Junho 4, 2012 às 14:25 Autor Postado Junho 4, 2012 às 14:25 Show de bola mano to acompanhando seu treino... espero que alcance suas metas abraçow!!! é isso aee mano to acompanhando seu cutting força!!! Valew brow, acompanha ae que to tendo resultado bem rapidaao, vamo v oq vai da. Abraços. muito bom, está seguindo a dieta certinho eim... resultados vão vir forte! Tao vindo msm, daqui uns dias irei postar mais ibagens que to até curtindo xD. Abraço.
Brms Postado Junho 5, 2012 às 00:52 Autor Postado Junho 5, 2012 às 00:52 ATUALIZANDO: Segunda Feira 04/06/12 TREINO: DB Bench Press 2x10 60kg DB Row 2x12-15 60kg ( Muito facil, vou começar a montar halter mais pesado, para ambos exercicios ) Barbell OHP 2x6-8 30kg Pulldown 13 Placas JM Press 2x8-10 40kg Barbell Curl 2x8 20kg DIETA: 250g Alcatra 6 caps fish oil 350g Filé de frango Alface Tomate Vit E 200ml Iogurte light 40g Fibra de trigo 30g Aveia oatbran
Brms Postado Junho 5, 2012 às 23:34 Autor Postado Junho 5, 2012 às 23:34 ATUALIZANDO: Terça Feira 05/06/12 TREINO: No DIETA: 600g Filé de frango 300g Arroz 100g Feijão 2 Castanhas do para 1 Col. Azeite 6 Caps fish oil Vit E 400ml Iogurte Salada Hoje o sono me pegou de jeito, cheguei em casa e bateu um sono fdp e regaço com o treino, n teve nem como, começarei a dormir mais, amanha irei fazer treino de pernas/panturrilha + cardio, qui feriado, sex será costas/posterior de ombros/trapézio + cardio e sab ombros/triceps + cardio. Tenho pesquisado treinos para cut e talz, manter as cargas, e achei o MAX OT muito legal, quem sabe... talvez eu de uma adaptada e o coloque em pratica. Abraços.
Brms Postado Junho 9, 2012 às 04:12 Autor Postado Junho 9, 2012 às 04:12 ATUALIZANDO: Sexta Feira 08/06/12 TREINO: Hack Squat 200kg 3x8 Stiff 70kg 2x8 Leg Press 90º Uni 18 Placas Leg Curl Uni 8 Placas Calf raise 2x8-10 16 placas Seated calf 2x12 50kg DIETA: 450g Carne Vermelha without fat 150g Arroz 6 Caps fish oil Multi 100g Camarao 2 Fatias de queijo suiço Salada 200ml Iogurte 0 gordura Os dias anteriores n houve treino e a dieta se manteve igual, por isso nem postei. Meu treino irei mudar agora, quero fazer abc2x com baixo volume + 20min de caminha pós treino. Segue um video meio antigo que eu curto até hj para dar aquele gas: Abraços.
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