Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[mpcosta82 2966]

E aí Brms,

tá muito boa essa carga no Hack Squat.

No leg curl experimente fazer unilateral, assim você consegue progredir novamente as cargas.

Siga firme aí no seu cutting. Agora estamos juntos no cutting hehehe

Abraços!

[Brms 8]

E aí Brms,

tá muito boa essa carga no Hack Squat.

No leg curl experimente fazer unilateral, assim você consegue progredir novamente as cargas.

Siga firme aí no seu cutting. Agora estamos juntos no cutting hehehe

Abraços!

Eae Martin,

o treino lower body esta cada vez com alguma coisa diferente em termos de progresso, irei fazer unilateral na cadeira como vc falow, vlw pelo toque, a mesa flexora que ainda ta meio dificil xD

Vamos juntos entao derreter as safadas ( gorduras )

Abraços!

[Jhonattan Cristian 13]

Daee meu velhow! Depois de um tempo ausente, estamos ai acompanhando novamente!! =]

Grande abraço!!!

[Brms 8]

Daee meu velhow! Depois de um tempo ausente, estamos ai acompanhando novamente!! =]

Grande abraço!!!

EAee broww, vamo que vamo, vou dar uma passada la no seu diario tmb.

Abração!

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ATUALIZANDO:

TREINO: A1 Upper Body

Bench Press -

2x4-5 70kg

2x5-7 60kg

Bent Over Row -

2x6-8 60kg

1x6 64kg

Dips -

3x6-8 BW

Chin Up - Pqp, vergonha mas é a realidade...vou continuar fazendo na raça as 10 reps... quando ficar melhor aumento.

1x2 BW

8x1 BW

Corrida - 20min

velocidade 8

Inclinação 2

Abraços!

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

TREINO:

Bench Press

70kg - 7 reps

DB BP

30kg - 8 reps

Bent Over Row

60kg - 2x8-9 reps

DB Oh Press

20kg - 10 reps

Chin up - melhorei, aquele dia tava bem tenso msm.

BW - 1x4 2x3 reps

Dips

BW - 12 reps

Kroc Row 30kg

9 reps

DIETA: Mesmo esquema da ultima postagem, a ultima ref to fazendo um hamburguer caseiro top de linha, muito bom msm e ainda tranquilo de se fazer, eu faço 2kg = 8 unidades e como 1 por dia na janta.

Receita:

Hamburguer caseiro

Ingredientes:

- 300g Patinho moido ( ou frango)

- 2 col. sopa de aveia flocos finos ou farelo de aveia

- 1ovo inteiro-

- ½ tomate picado

- ½ cebola ralada

- 1 dente de alho

- cheiro verde

Modo de preparo:

Coloquei tudoem uma tigela e amasse com as mãos,tempere a gosto.Para ver se o ponto tá bom,faça uma bolinha e achate,se soltar da mão,está bom,se desmanchar coloque mais farelo de aveia até ficar no ponto.Faça os tamanhos dos hamburguers de acordo com sua necessidade calorica ou proteica.

Composição Nutricional aproximada

Receita c/Patinho

Proteina: 71g Carboidratos: 15g Gordura: 21g

Receita c/Peito de Frango

Proteina: 76g Carboidratos: 15g Gordura: 14g

FONTE: http://[PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA].....php?f=38&t=431

Abraços.

Editado Setembro 18, 2012 às 23:50 por Brms

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

TREINO:

Bench Press - 60kg-70kg 8/6 reps

Bent Over Row - 60kg-64kg 10/8 reps

DB Press - 22kg 8 reps

Chin Up - BW 2x3-4 reps

Dips - BW 11 reps

DB Row - 30kg 11 reps

Hoje comprei no ebay argolas profissionais de ginastas, quando chegar quero começar a aprimorar os exercicios que usam BW.

Se por acaso amanha eu nao treinar perna, irei começar a fazer uma rotina de Core Circuit + Bodyweight Complex que eu peguei do badass e adicionarei algumas coisinhas que li no Dinosaur bodyweight training.

Irei postar tudo certinho quando o fizer.

Abraços!

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Resolvi dar uma inovada e colocar em pratica uns esquemas que eu andei lendo nas horas vagas.

Resumindo, irei fazer a ketogenic diet + 6 treinos FB ao longo da semana.

Obviamente que para dar certo eu fiz um esquema de intensidade em que eu irei variando ela ao longo da semana.

TREINO:

Vou revezando ao longo da semana:

A -

Pull

Push

Squat

B -

Bodyweight exercise que eu elaborei

+

Barbell/Dumbbell Complex, peguei a base do Badass ebook mas irei modificar algumas coisas.

DIETA

Como no blog Chaos & Pain diz:

"A ketogenic diet is any diet that causes your body to convert stored bodyfat to ketones for energy rather than using dietary carbohydrates. As such, anything with carbohydrates lower than 100 a day (which seems to be the absolute upper limit for ketogenesis) is a ketogenic diet, ranging from a complete fast to a targeted ketogenic diet involving pre- post- and peri-workout carbs."

Então irei começar a dieta com 50g carbs - por enquanto.

Será:

Manhã: Shake: 100ml Leite + Whey + Albumina

Almoço: 350g Carne + vegetais + multivitamin

Tarde: Shake: 100ml Leite + Whey + Albumina

Jantar: 350g Carne + vegetais + fish oil

Vou tentar com vontade e garra postar fotos dos pratos e minhas.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

TREINO:

DB Bench Press 30kg

1x10

1x9-4-2 - Rest Pause

Pull up BW - 87-88kg

2x4

4x2-3

Squat 80kg

1x9

1x12

Galera com essa dieta + esse treino, sinceramente, nem irei precisar de aerobicos, sendo que eu ja caminho no MINIMO 40 min todo dia indo para o cursinho e voltando, isso em ritmo acelerado;

DIETA:

Manhã: Shake Whey + albumina + Fish Oil + Multi

Almoço: Fiz um estrogonofe de frango(300g) + creme de leite + 1 teco de molho de tomate + vegetais - contei certinho as calorias, creme de leite é só banha então...

Tarde: Shake Whey + albumina

Jantar: Omelete - 200g frango + 3 ovos + Queijo + Peito de Peru + Requeijão zero carb + brócolis

Tirei o leite da dieta...é foda mas quero deixar a dieta por enquanto em no max 30g carbs. Pro = 2,7g/kg Fat = 0,8g - 1g/kg

Na Ketogenic Diet do Lyle, em um trecho la ele fala que quando o corpo se "acostumar" ou "simular" melhor essa fase de cetose, nao sei transcrever melhor pois faz tempo que li e nao estou achando aqui no ebook mas guardei a informação, ele (o corpo) continua converter a gordura em acidos graxos mesmo que eu aumente um pouco os carbos. Queria poder transcrever melhor o raciocínio mas meu tempo esta escasso, nao consigo sentar e fazer uma leitura dinâmica sobre esses assuntos no momento.

Amanha vai ser o treino de condicionamento.

Abraços

[mpcosta82 2966]

E aí Brms,

tente não baixar demais os carboidratos, quanto menos carboidrato maior a necessidade de proteína (principalmente na fase de transição para a cetose).

Quando li FBx6 eu achei que você estivesse doido, mas com esse volume aí tá tranquilo. Me parece bom o seu planejamento de treinos.

Abraços!

[Brms 8]

E aí Brms,

tente não baixar demais os carboidratos, quanto menos carboidrato maior a necessidade de proteína (principalmente na fase de transição para a cetose).

Quando li FBx6 eu achei que você estivesse doido, mas com esse volume aí tá tranquilo. Me parece bom o seu planejamento de treinos.

Abraços!

Eaee Martin !

Sim, com certeza preciso de + proteinas acho que esta dando entre 240-250g de proteina por dia, o problema que o próprio Lyle pede para começar a dieta com 30g de carbs até o corpo fazer essa transição. É isso mesmo ou eu interpretei errado?

Quanto ao treino, realmente é importante deixar o volume baixo e manusear a intensidade, nos dias de treino pesado com pesos, como ontem, estou fazendo 20reps para cada exercicio, terá dias que eu farei + high reps e dias que eu farei + low reps. Entre esses treinos estou fazendo exercícios mais para condicionamento, vamos ver no que vai dar xD.

Abraços!

EDIT: Dando uma lida aqui rapida, esse ebook do Lyle (ketogenic Diet) deve ser bem antigo porque algumas coisas que ele pede para nao fazer e algumas para fazer são bem ultrapassadas, como evitar gordura no pós treino pq pode ser estocada como gordura no corpo etc.

Editado Setembro 26, 2012 às 11:27 por Brms