Brms Postado Julho 6, 2012 às 01:05 Autor Postado Julho 6, 2012 às 01:05 Crucifixo inverso eh um exercicio que me deixa com dor nas escápulas! Eu prefiro face pull doq esse. Abraços.
Saintgraal Postado Julho 6, 2012 às 01:12 Postado Julho 6, 2012 às 01:12 Eu prefiro face pull doq esse. Abraços. face pull também! o one arm face pull é melhor ainda.. pelomenos pra mim
Brms Postado Julho 11, 2012 às 00:21 Autor Postado Julho 11, 2012 às 00:21 face pull também! o one arm face pull é melhor ainda.. pelomenos pra mim One arm nunca fiz, irei testar xD. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ATUALIZANDO: Terça Feira 10/07/12 TREINO: Mudei o treino again, n curto treinar 1x cada parte do corpo nesse momento de cut, entao vai ser halfbody 2x. AB-AB Hoje: Bench Press 2x6-8 30kg halter - 70kg barra Bent Over Row 2x6 50kg ( meu antebraço ferro o treino de hj, fiz uns ex pra pegada no sabado + farm walk e regaço ) One Arm Press x8 20kg Pulldown x10 11 Placas Rolling Triceps Extension x12 14kg DB Curl x10 12kg DIETA: Mudei tmb, tnc ta foda de seguir a um tempo, fome ta forte, mas o psico ta forte tmb n vo carba igual rei agora n, mudei o cardapio pra me dar um help: Ref 1 - 4 Fatias 100% Pao Integral + 2 Fatias queijo magro + 2 fatias peito de peru + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 4 Claras + requeijao light + 200ml Leite + 1 Scoop whey Ref 2 - 200g Carne vermelha without fat + Salada/Legumes + 1 fruta + 6 caps fish oil Ref 3 - 350g Filé de frango + Salada + 200g Arroz ( Pós treino ) Pre Treino: 10g BCAA Umas 1950 kcals Peso meu atual 88 kg Pra quem n viu la atras, recomendo fortemente os ebook que eu postei aqui para vcs. Abraços.
Saintgraal Postado Julho 11, 2012 às 10:59 Postado Julho 11, 2012 às 10:59 sanduichão que tu fez eim eauhaeuhauehae deve ter ficado bom o treco
FRT. Postado Julho 11, 2012 às 13:09 Postado Julho 11, 2012 às 13:09 Eai bro, sempre leio aqui. Bem legal os e-books. Abraço!
Brms Postado Julho 11, 2012 às 15:34 Autor Postado Julho 11, 2012 às 15:34 sanduichão que tu fez eim eauhaeuhauehae deve ter ficado bom o treco HAEUhusae fica baum msm xD Ja aproveitando, vou atualizar aqui o tópico com a dieta, achei aqui em casa 4 pacotinhos fechados de Oatbran e deu pena de n usar, ngm aqui come entao... Dieta agora: Ref 1 - 4 Fatias 100% Pao Integral + 2 Fatias queijo magro + 2 fatias peito de peru + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 4 Claras + requeijao light Ref 2 - 200g Carne vermelha without fat + Salada/Legumes + 1 Col. Azeite Ref 3 - 200ml Leite + 1 Scoop whey + Meia Banana Congelada + 30g Oatbran ( Peguei do Ney isso, muito top xD ) Ref 4 - 350g Filé de frango + Salada + 150g Arroz + 6 caps fish oil ( Pós treino ) Uns 2k kcal 1 mes pelo - assim, to perdendo 2-3kg por mes ate agora entao ta bom. Eai bro, sempre leio aqui. Bem legal os e-books. Abraço! Valeww FRT, vou ver se posto hj ou amanha um torrent com 1 treino de cardio do P90x famoso nos EUA, esse treino vc fica parado em 1 lugar e faz diversos movimentos e tal que incluem flexibilidade + equilibrio muito legal Abraços.
Brms Postado Julho 12, 2012 às 03:31 Autor Postado Julho 12, 2012 às 03:31 (editado) ATUALIZANDO: Quarta Feira 11/07/12 TREINO: Hack Squat - x6 230kg Stiff - x8 70kg Leg Press Uni - x13 12 Placas Leg Curl - x9 17 Placas Leg extension - x15 12 Placas Calf raise - x9 16 placas Seated calf - x12 65kg Meu treino estou fazendo AB - AB A - Upper Body B - Lower Body Os exercicios estao em ingles pq dei copiar-colar aqui e ta assim. Treino A > Todos aquecimento + 1x Falha 5-8 reps Pulling Movement: Bent over/Pendlay rows Pulling movement: Pull up/Chin Up Pulling movement: DB Row/Shrugs Pressing movement: Barbell Bench Press/DB BP Pressing movement: Barbell/DB OHP Pressing movement: Dips/Push up Curling movement: Barbell/DB curl Extension movement: Rolling Triceps Extension/Closed grip BP/Skull crushers/JM Press Treino B > Todos aquecimento + 1x Falha 5-10 reps Pressing Movement: Squats Pressing Movement: Hack Squats/Leg Press Extension Movement: Leg Extension Pulling movement: Stiff/Deadlift/Glute ham raises Curling movement: leg curls Calf movement: Standing calf raise Calf movement: Seated calf raise Aerobic: Timed One-mile run - Aqui é simples, fazer cada vez menos tempo em 1 milha, 1x por semana. Dia OFF > ABD + 1h de aerobico média intensidade. DIETA: 100% tudo beleza Abraços. Editado Julho 12, 2012 às 05:58 por Brms
Jhonattan Cristian Postado Julho 15, 2012 às 02:29 Postado Julho 15, 2012 às 02:29 Daeee meu velhow!! Legal teu diário!! To acompanhando!! Tamu junto nessa!! Abraço e bom final de semana
Brms Postado Julho 24, 2012 às 18:49 Autor Postado Julho 24, 2012 às 18:49 Daeee meu velhow!! Legal teu diário!! To acompanhando!! Tamu junto nessa!! Abraço e bom final de semana Vlw Jhonattan, vamo que vamo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: 24/07 Terça Feira Bom galera nao atualizei o diario pois estava doente, fiquei uma semana + ou - com gripe, fiquei + ou - na tmb e dei uma carbada sabado. Entrei na LG faz 2 semanas, esta me ajudando bastante a segurar as kcals. Comecei a usar o PW Hemo Rage Black, uso nos treinos com peso, estou fazendo o Generic Bulking Routine do Lyle dsdn sendo ABA-BAB Superior- Inferior alternando com aerobico. TREINO: Supino Reto 2x10-5 70kg Remada Curvada 2x8 50kg Desenvolvimento em pé x8 20kg Barra Fixa Supinada x8 Rolling Triceps Extension x12 14kg Rosca alternada x10 10kg ( antebraço atrapalho totalmente ) Pra quem curti Bodyweight training esse aqui é fenomenal, é legal tmb pra add no treino que estiver fazendo: http://fliiby.com/file/34564/53phegayxb.html Abraços.
Jhonattan Cristian Postado Julho 26, 2012 às 21:46 Postado Julho 26, 2012 às 21:46 Daeee meu velhow! Como q tah essa força ai??? Fiquei um tempinho ausente mas to ai novamente acompanhando!! =] Grande abraço e bom treino pra nós!! hehehehehe!! =]
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