Idade: 20 anosTempo de treino: 3 anos porém firme mesmo faz 1 anoAltura: 1,68Peso: 92kgBF:19%-20%Eae pessoal do fórum hipertrofia, nao irei falar muita coisa aqui, só gostaria de falar que tenho falhado na dieta ha um bom tempo, porém sempre treinei bem, vestibular med é bemmm foda, to na luta ainda la e agora vou entrar pra valer na luta aqui.Na dieta não irei contar os macros de vegetais e legumes, porque como por porções e nem é tanta caloria assim, sendo tambem que a dieta ja é bem reduzida em calorias.To em cut, rumo a 1 digito BF ou uns 70 e poucos kg.OBS: Aqui no forum e net em si não me preocupo tanto com ortografia/gramatica, digo pq coloquei que to estudando para vest. então... xDDieta: Irei postar ela cada dia, com kcals e prot.Suplementação: Oleo de peixe + Multi + WheyTreino: (escrevo em ingles pq acho mais facil, qualquer duvida só perguntar)AB-ABA - SuperiorB - InferiorOs exercicios irei postando conforme faço o treino.Abraços.EDIT:FOTOS :OBS: Que Deus não traga conhecidos aqui, a diferença de Sem Camisa x Com Camisa é federal =/mas tmb fuck that shit.Irei semanalmente postar imgs.EDIT 2: Alguem poderia me dizer pq a foto sem camisa esta dando erro de violação? oOEDIT 3: Editei o treino e alguns dados.EDIT 4: Alterei alguns dados.

Editado 10/10/2012 às 02:37 10/10, 2012 por Brms

E aí Brms,

Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

E aí Brms,

Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

Eae Martin, obrigado por acompanhar, sua ajuda é muito bem vinda.

Abraços.

Atualizando :

Treino hoje de depleção e ultimo da minha vida:

Leg press: 3X15

Leg curl: 3X15

Chest press: 3X15

Row: 3X15

Lateral raise: 2-3X15

Calf raise: 3X15

Biceps curl: 2X15

Triceps pushdown: 2X15

Repeat twice

Fala pra vcs que a segunda vez eu só fiz pq coloquei na cabeça que meu comprometimento será 100% no que eu tiver que fazer pq me regaço ja no primeiro turno, depois que fiz tudo eu cheguei a ficar com o ouvido extremamente "tampado" e tontura, fora ansia, nausea, mas tudo beleza, fui e fiz até a ultima rep, nao vejo necessidade de fazer esse treino amanha de novo, visto que eu resolvi fazer esses treinos por fazer mesmo, nem precisaria.

Amanha irei entrar na dieta normal e ja faço o treino de peito/biceps.

Abraços.

Editado 28/05/2012 às 23:52 05/28, 2012 por Brms

Atualizando:

Me orientaram manter 2 treinos/semana para cada musculo nesse cut, e resolvi fazer.

Atualizei o post principal com o treino e alguns dados.

Abraços.

Atualizando:

Dieta 100% - fiz algumas alterações hoje.

Treino - Não deu para ir na gym hj, aproveitei um plantao no cursinho e nem deu tempo.

Abraços.

Edit:

Dieta:

300ml Leite Semi

60g Aveia

60g Whey

200g Lagarto

100g Linguiça

Alface/tomate

oleo de peixe

Pao "integral"

Queijo

Peito de peru

alface/tomate

Frango

1780kcals

2,2g/kg prot

Editado 30/05/2012 às 03:15 05/30, 2012 por Brms

ATUALIZANDO

Quarta feira

30/05/12

TREINO:

Barbell Bench Press 2x6-8 70kg

T-bar Row 2x6 50kg

DB Ohp 2x8 22kg

Pulldown 2x10 12 placas

Rolling Triceps Extension 2x10 12kg

DB curl 2x10 12kg

Dieta:

60g Whey

6 caps fish oil

300g Costela de boi

1 col. azeite

2 Fatias Pao integral

1 Fatia queijo

1 Fatia peito de peru

2 pedaços lasanha light ( feito aqui em casa )

1 Copo Iogurte desnatado

+ salada/legumes/abacaxi

Contei deu quase 2k calorias.

Peso: 92kg

EDIT:

Coloquei o nome errado do exercicio de triceps, ja mudei.

Editado 31/05/2012 às 13:46 05/31, 2012 por Brms

Atualizando:

Quinta Feira

31/05/12

Queria comentar aqui que to curtindo o jeito da dieta que eu fiz, uma mistura de TCD com JEJUM + alguns shake de proteina, ta bem facil e legal, só pretendo arrumar minha refeição pos treino, n curto soca lixo assim dia pós dia, vou fazer uma ref mais descente ao meu ver.

Segue uma foto: (img fico um lixo, esse cel é ruim, mas da para ver.)

Abraços.

poutz...

tu secou bastante, em relação a primeira foto

é isso ai cara... tá ficando Fat to Fit

ursão mode ON

seu esquema de dieta e treino, estão legais, vão continuar surtindo ótimos resultados

continue com o bom trabalho, vey, não sabia que tu tinha um diário, ví agora em sua assinatura..

vou acompanhar,

hugs

@SG

EAee SG, essa dieta ta funcionando legal, nada melhor que secar controlando o carb e consequentemente nao armazenando tanto glicogenio.

ursao HAUEHAIusHUE, é fodz, eu sempre tiro com maquininha e deixo curto, mas cresce rapido e o pior que eu tenho uma pinta em um peito e acaba que nasce mais pêlo de um lado do que no outro

Valew brow por acompanhar.

Abraços.

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

31/05/12

TREINO:

Hack Squat 2x8-10 170kg

Stiff 2x6-8 60kg ( aqui diminui propositalmente a carga por causa da lombar que esta um pouco desgastada, normalmente coloco 80kg )

Leg Press 45º 2x8 290kg

Leg Curl 2x10 18 placas

Calf raise 2x8-10 16 placas

Seated calf 2x12 50kg

AERO:

Byke 16min 780m ou 7,8km acredito que as 2 alternativas estão erradas, amanha eu vejo qualé q é xD

DIETA:

60g Whey

6 caps fish oil

500g Carne vermelha without fat

Chuchu

alface

tomate

200g arroz

10g BCAA

Abraços.

Editado 31/05/2012 às 23:19 05/31, 2012 por Brms

ATUALIZANDO:

ONTEM

01/06/12

Sexta Feira

TREINO:

ABD Circuito 3x:

a) Toe Touches x20

Bicycle x 30 Total

c) Side Plank x 30sec each side

DIETA:

200g Carne moida

300g Filé de frango

Mandioca Salsa

Alface

Tomate

Cebola

200g Arroz

6caps fish oil

1 Col. Azeite

1 Multi

60g Whey

A noite posto o dia de hoje.

Abraços.

ATUALIZANDO:

02/06/12

SABADAO

TREINO: Não deu tempo de ir na academia, fecha 17hrs dai nem deu.

Fiz em casa o mesmo circuito de abd de ontem:

Circuito 3x:

a) Toe Touches x20

Bicycle x 30 Total

c) Side Plank x 30sec each side

DIETA:

500g Filé de frango

60g Whey

2 castanhas do para

1 Col. Azeite

6 caps fish oil

Salada (um monte de coisa, nem lembro)

200g Arroz

400ml Iogurte light 100% Calcio

To mantendo a dieta em 2k calorias, 2,2g/kg pro.

Abraços.

ATUALIZANDO:

Domingo

03/06/12

Treino:

No.

Dieta:

300g Strogonof de frango

200g Filé de frango

100g Carne moida

Alface

Tomate

Mandioca Salsa

6 caps fish oil

Vit E

Multi

Arroz 200g

Só para constar aqui, TCD = timed carb diet.

De certa forma é um tipo de dieta low carb.

Abraços.

Editado 4/06/2012 às 02:51 06/4, 2012 por Brms

Show de bola mano to acompanhando seu treino...

espero que alcance suas metas

abraçow!!!

é isso aee mano

to acompanhando seu cutting

força!!!

muito bom, está seguindo a dieta certinho eim...

resultados vão vir forte!

Show de bola mano to acompanhando seu treino...

espero que alcance suas metas

abraçow!!!

é isso aee mano

to acompanhando seu cutting

força!!!

Valew brow, acompanha ae que to tendo resultado bem rapidaao, vamo v oq vai da.

Abraços.

muito bom, está seguindo a dieta certinho eim...

resultados vão vir forte!

Tao vindo msm, daqui uns dias irei postar mais ibagens que to até curtindo xD.

Abraço.

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

04/06/12

TREINO:

DB Bench Press 2x10 60kg

DB Row 2x12-15 60kg

( Muito facil, vou começar a montar halter mais pesado, para ambos exercicios )

Barbell OHP 2x6-8 30kg

Pulldown 13 Placas

JM Press 2x8-10 40kg

Barbell Curl 2x8 20kg

DIETA:

250g Alcatra

6 caps fish oil

350g Filé de frango

Alface

Tomate

Vit E

200ml Iogurte light

40g Fibra de trigo

30g Aveia oatbran

ATUALIZANDO:

Terça Feira

05/06/12

TREINO:

No

DIETA:

600g Filé de frango

300g Arroz

100g Feijão

2 Castanhas do para

1 Col. Azeite

6 Caps fish oil

Vit E

400ml Iogurte

Salada

Hoje o sono me pegou de jeito, cheguei em casa e bateu um sono fdp e regaço com o treino, n teve nem como, começarei a dormir mais, amanha irei fazer treino de pernas/panturrilha + cardio, qui feriado, sex será costas/posterior de ombros/trapézio + cardio e sab ombros/triceps + cardio.

Tenho pesquisado treinos para cut e talz, manter as cargas, e achei o MAX OT muito legal, quem sabe... talvez eu de uma adaptada e o coloque em pratica.

Abraços.

ATUALIZANDO:

Sexta Feira

08/06/12

TREINO:

Hack Squat 200kg 3x8

Stiff 70kg 2x8

Leg Press 90º Uni 18 Placas

Leg Curl Uni 8 Placas

Calf raise 2x8-10 16 placas

Seated calf 2x12 50kg

DIETA:

450g Carne Vermelha without fat

150g Arroz

6 Caps fish oil

Multi

100g Camarao

2 Fatias de queijo suiço

Salada

200ml Iogurte 0 gordura

Os dias anteriores n houve treino e a dieta se manteve igual, por isso nem postei.

Meu treino irei mudar agora, quero fazer abc2x com baixo volume + 20min de caminha pós treino.

Segue um video meio antigo que eu curto até hj para dar aquele gas:

Abraços.

ATUALIZANDO:

Sabado

09/06/12

TREINO:

Barbell Bench press 2x6-8 70kg

Barbell Row 2x8 60kg

One arm press 2x6-8 22kg

Pulldown 12 Placas

DB Curl 2x8 14kg

Rolling triceps extension 2x8-10 14kg

DIETA:

300g Filé de frango

300g Carne vermelha without fat

200g Arroz

100g Feijão

Salada

10g BCAA

200ml Iogurte light

2 Ovos

2 Fatias de queijo

Semana que vem ja inicio novo treino.

Abraços.

Galera fiz hoje de manha essa receita:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58461-panqueca-proteica/

E aprovo 100%, show de bola.

Fiz com 6 claras e 60g de Oatbran.

muito bom seu one arm press... você faz com haltere correto? se sim...

você sente o oblicuo nele também?

hugs~

muito bom seu one arm press... você faz com haltere correto? se sim...

você sente o oblicuo nele também?

hugs~

Eae SG, isso faço com halteres, e sim pega bem obliquo, eu tava fazendo com 24kg cada lado, tive que diminuir nesse treino pq minha lombar tava pedindo a rego.

O mais foda é estabilizar a postura ao meu ver.

Abraços.

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

11/06/12

TREINO:

Remada Aberta Maquina x13 18 Placas ( Prox treino que usar esse exercicio vou ter que add peso adicional )

Serrote x12 30kg

Puxada Frente Aberta x8 12 Placas

Rosca Direta x9 20kg

Rosca Alternada x10 10kg

Encolhimento x8 80kg

Face Pull x12 5 Placas

DIETA:

300g Lombo

1 Batata cozida

Salada

Abacaxi

300g Filé de frango

100g Arroz

10g BCAA

Olha um artigo legal, debate sobre a perda de gordura:

https://www.maxcondition.com/page.php?116

Abraços.

ATUALIZANDO:

Terça Feira

12/06/12

TREINO:

Supino Halteres 30kg x10

Supino Maquina 9 Placas x9

Voador 12 Placas x10

Desenvolvimento Halteres 20kg x10

Elev. Lateral x8 9kg

Rolling Triceps Extension 14kg x12

Triceps unilateral smith 5 Placas x12

DIETA:

Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de peru + fish oil

Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + salada/legumes/frutas

Ref 3: 200ml Leite + 30g Whey + 30g Oatbran + Meia banana ( Pré treino )

Ref 4: 150g Arroz + 300g Filé de frango + salada ( Pós treino )

Vamo que vamo.

Peso: 90kg

Abraços.

Show Brother !!!

Eu tbm sou vestibulando de med ... uahuahuaha, bora seguir as 2 rotinas !!!

abraçoss

Show de bola parcero... acompanhando aqui... puder passar no meu tb... pq to nessa luta ai de cutting tb.

Abs

Show Brother !!!

Eu tbm sou vestibulando de med ... uahuahuaha, bora seguir as 2 rotinas !!!

abraçoss

Sim bora seguir as 2 rotinas, falar pra vc que irei até em psicologo para fazer alguns testes de deficit de atenção que parece que estou começando a ter, a pressão do vest é foda.

Valew por acompanhar.

Abraços.

Show de bola parcero... acompanhando aqui... puder passar no meu tb... pq to nessa luta ai de cutting tb.

Abs

Opa do uma passada la sim, e valew por acompanhar, vamos vencer logo essas gorduras fdp xD.

Abraços.

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

14/06/12

TREINO:

Hack Squat 200kg 2x6-8

Stiff 80kg 2x8

Leg Press Maquina unilateral 20 placas 2x8-10

Mesa Flexora 2x8-10 4 Placas + peso adicional

Panturrilha em pé maquina 18 Placas 2x8

DIETA:

Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de Peru + salada + fish oil

Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + legumes/salada

10g BCAA

Ref 3: 200g Arroz + 300g Filé de frango + Uva

Dieta ta em 1900kcals + ou -.

Segunda ou terça irei postar novas fotos.

Abraços.