Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

31/05/12

TREINO:

Hack Squat 2x8-10 170kg

Stiff 2x6-8 60kg ( aqui diminui propositalmente a carga por causa da lombar que esta um pouco desgastada, normalmente coloco 80kg )

Leg Press 45º 2x8 290kg

Leg Curl 2x10 18 placas

Calf raise 2x8-10 16 placas

Seated calf 2x12 50kg

AERO:

Byke 16min 780m ou 7,8km acredito que as 2 alternativas estão erradas, amanha eu vejo qualé q é xD

DIETA:

60g Whey

6 caps fish oil

500g Carne vermelha without fat

Chuchu

alface

tomate

200g arroz

10g BCAA

Abraços.

Editado Maio 31, 2012 às 23:19 por Brms

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

ONTEM

01/06/12

Sexta Feira

TREINO:

ABD Circuito 3x:

a) Toe Touches x20

Bicycle x 30 Total

c) Side Plank x 30sec each side

DIETA:

200g Carne moida

300g Filé de frango

Mandioca Salsa

Alface

Tomate

Cebola

200g Arroz

6caps fish oil

1 Col. Azeite

1 Multi

60g Whey

A noite posto o dia de hoje.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

02/06/12

SABADAO

TREINO: Não deu tempo de ir na academia, fecha 17hrs dai nem deu.

Fiz em casa o mesmo circuito de abd de ontem:

Circuito 3x:

a) Toe Touches x20

Bicycle x 30 Total

c) Side Plank x 30sec each side

DIETA:

500g Filé de frango

60g Whey

2 castanhas do para

1 Col. Azeite

6 caps fish oil

Salada (um monte de coisa, nem lembro)

200g Arroz

400ml Iogurte light 100% Calcio

To mantendo a dieta em 2k calorias, 2,2g/kg pro.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Domingo

03/06/12

Treino:

No.

Dieta:

300g Strogonof de frango

200g Filé de frango

100g Carne moida

Alface

Tomate

Mandioca Salsa

6 caps fish oil

Vit E

Multi

Arroz 200g

Só para constar aqui, TCD = timed carb diet.

De certa forma é um tipo de dieta low carb.

Abraços.

Editado Junho 4, 2012 às 02:51 por Brms

[Doni Zetty 0]

Show de bola mano to acompanhando seu treino...

espero que alcance suas metas

abraçow!!!

é isso aee mano

to acompanhando seu cutting

força!!!

[Saintgraal 3457]

muito bom, está seguindo a dieta certinho eim...

resultados vão vir forte!

[Brms 8]

Show de bola mano to acompanhando seu treino...

espero que alcance suas metas

abraçow!!!

é isso aee mano

to acompanhando seu cutting

força!!!

Valew brow, acompanha ae que to tendo resultado bem rapidaao, vamo v oq vai da.

Abraços.

muito bom, está seguindo a dieta certinho eim...

resultados vão vir forte!

Tao vindo msm, daqui uns dias irei postar mais ibagens que to até curtindo xD.

Abraço.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

04/06/12

TREINO:

DB Bench Press 2x10 60kg

DB Row 2x12-15 60kg

( Muito facil, vou começar a montar halter mais pesado, para ambos exercicios )

Barbell OHP 2x6-8 30kg

Pulldown 13 Placas

JM Press 2x8-10 40kg

Barbell Curl 2x8 20kg

DIETA:

250g Alcatra

6 caps fish oil

350g Filé de frango

Alface

Tomate

Vit E

200ml Iogurte light

40g Fibra de trigo

30g Aveia oatbran

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Terça Feira

05/06/12

TREINO:

No

DIETA:

600g Filé de frango

300g Arroz

100g Feijão

2 Castanhas do para

1 Col. Azeite

6 Caps fish oil

Vit E

400ml Iogurte

Salada

Hoje o sono me pegou de jeito, cheguei em casa e bateu um sono fdp e regaço com o treino, n teve nem como, começarei a dormir mais, amanha irei fazer treino de pernas/panturrilha + cardio, qui feriado, sex será costas/posterior de ombros/trapézio + cardio e sab ombros/triceps + cardio.

Tenho pesquisado treinos para cut e talz, manter as cargas, e achei o MAX OT muito legal, quem sabe... talvez eu de uma adaptada e o coloque em pratica.

Abraços.

[Brms 8]

ATUALIZANDO:

Sexta Feira

08/06/12

TREINO:

Hack Squat 200kg 3x8

Stiff 70kg 2x8

Leg Press 90º Uni 18 Placas

Leg Curl Uni 8 Placas

Calf raise 2x8-10 16 placas

Seated calf 2x12 50kg

DIETA:

450g Carne Vermelha without fat

150g Arroz

6 Caps fish oil

Multi

100g Camarao

2 Fatias de queijo suiço

Salada

200ml Iogurte 0 gordura

Os dias anteriores n houve treino e a dieta se manteve igual, por isso nem postei.

Meu treino irei mudar agora, quero fazer abc2x com baixo volume + 20min de caminha pós treino.

Segue um video meio antigo que eu curto até hj para dar aquele gas:

Abraços.