Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[Brms 8]

Idade: 20 anosTempo de treino: 3 anos porém firme mesmo faz 1 anoAltura: 1,68Peso: 92kgBF:19%-20%Eae pessoal do fórum hipertrofia, nao irei falar muita coisa aqui, só gostaria de falar que tenho falhado na dieta ha um bom tempo, porém sempre treinei bem, vestibular med é bemmm foda, to na luta ainda la e agora vou entrar pra valer na luta aqui.Na dieta não irei contar os macros de vegetais e legumes, porque como por porções e nem é tanta caloria assim, sendo tambem que a dieta ja é bem reduzida em calorias.To em cut, rumo a 1 digito BF ou uns 70 e poucos kg.OBS: Aqui no forum e net em si não me preocupo tanto com ortografia/gramatica, digo pq coloquei que to estudando para vest. então... xDDieta: Irei postar ela cada dia, com kcals e prot.Suplementação: Oleo de peixe + Multi + WheyTreino: (escrevo em ingles pq acho mais facil, qualquer duvida só perguntar)AB-ABA - SuperiorB - InferiorOs exercicios irei postando conforme faço o treino.Abraços.EDIT:FOTOS :OBS: Que Deus não traga conhecidos aqui, a diferença de Sem Camisa x Com Camisa é federal =/mas tmb fuck that shit.Irei semanalmente postar imgs.EDIT 2: Alguem poderia me dizer pq a foto sem camisa esta dando erro de violação? oOEDIT 3: Editei o treino e alguns dados.EDIT 4: Alterei alguns dados.

Editado Outubro 10, 2012 às 02:37 por Brms

[mpcosta82 2967]

E aí Brms,

Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

[Brms 8]

E aí Brms,

Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

Eae Martin, obrigado por acompanhar, sua ajuda é muito bem vinda.

Abraços.

[Brms 8]

Atualizando :

Treino hoje de depleção e ultimo da minha vida:

Leg press: 3X15

Leg curl: 3X15

Chest press: 3X15

Row: 3X15

Lateral raise: 2-3X15

Calf raise: 3X15

Biceps curl: 2X15

Triceps pushdown: 2X15

Repeat twice

Fala pra vcs que a segunda vez eu só fiz pq coloquei na cabeça que meu comprometimento será 100% no que eu tiver que fazer pq me regaço ja no primeiro turno, depois que fiz tudo eu cheguei a ficar com o ouvido extremamente "tampado" e tontura, fora ansia, nausea, mas tudo beleza, fui e fiz até a ultima rep, nao vejo necessidade de fazer esse treino amanha de novo, visto que eu resolvi fazer esses treinos por fazer mesmo, nem precisaria.

Amanha irei entrar na dieta normal e ja faço o treino de peito/biceps.

Abraços.

Editado Maio 28, 2012 às 23:52 por Brms

[Brms 8]

Atualizando:

Me orientaram manter 2 treinos/semana para cada musculo nesse cut, e resolvi fazer.

Atualizei o post principal com o treino e alguns dados.

Abraços.

[Brms 8]

Atualizando:

Dieta 100% - fiz algumas alterações hoje.

Treino - Não deu para ir na gym hj, aproveitei um plantao no cursinho e nem deu tempo.

Abraços.

Edit:

Dieta:

300ml Leite Semi

60g Aveia

60g Whey

200g Lagarto

100g Linguiça

Alface/tomate

oleo de peixe

Pao "integral"

Queijo

Peito de peru

alface/tomate

Frango

1780kcals

2,2g/kg prot

Editado Maio 30, 2012 às 03:15 por Brms

[Brms 8]

ATUALIZANDO

Quarta feira

30/05/12

TREINO:

Barbell Bench Press 2x6-8 70kg

T-bar Row 2x6 50kg

DB Ohp 2x8 22kg

Pulldown 2x10 12 placas

Rolling Triceps Extension 2x10 12kg

DB curl 2x10 12kg

Dieta:

60g Whey

6 caps fish oil

300g Costela de boi

1 col. azeite

2 Fatias Pao integral

1 Fatia queijo

1 Fatia peito de peru

2 pedaços lasanha light ( feito aqui em casa )

1 Copo Iogurte desnatado

+ salada/legumes/abacaxi

Contei deu quase 2k calorias.

Peso: 92kg

EDIT:

Coloquei o nome errado do exercicio de triceps, ja mudei.

Editado Maio 31, 2012 às 13:46 por Brms

[Brms 8]

Atualizando:

Quinta Feira

31/05/12

Queria comentar aqui que to curtindo o jeito da dieta que eu fiz, uma mistura de TCD com JEJUM + alguns shake de proteina, ta bem facil e legal, só pretendo arrumar minha refeição pos treino, n curto soca lixo assim dia pós dia, vou fazer uma ref mais descente ao meu ver.

Segue uma foto: (img fico um lixo, esse cel é ruim, mas da para ver.)

Abraços.

[Saintgraal 3463]

poutz...

tu secou bastante, em relação a primeira foto

é isso ai cara... tá ficando Fat to Fit

ursão mode ON

seu esquema de dieta e treino, estão legais, vão continuar surtindo ótimos resultados

continue com o bom trabalho, vey, não sabia que tu tinha um diário, ví agora em sua assinatura..

vou acompanhar,

hugs

[Brms 8]

@SG

EAee SG, essa dieta ta funcionando legal, nada melhor que secar controlando o carb e consequentemente nao armazenando tanto glicogenio.

ursao HAUEHAIusHUE, é fodz, eu sempre tiro com maquininha e deixo curto, mas cresce rapido e o pior que eu tenho uma pinta em um peito e acaba que nasce mais pêlo de um lado do que no outro

Valew brow por acompanhar.

Abraços.