[Avaliação] Treino Abcab

[rodrigolr10 2]

Idade: 17 anos

Altura: 1.76

Peso: 63 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 12

Número de séries. 3

AB C AB

A - Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Baixa

Pulley frente ou Costas ?

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

B - Peito\Ombros\Tríceps

Supino reto

Supino declinado

Crucifixo

Elevação lateral

Tríceps pulley.

Francês com halteres

Supino fechado

C – Pernas

Leg press

Leg press 45º

Mesa extensora

Panturrilha Sentado

Graviton

[IRLAM 129]

pq pernas so uma vez e o restante duas?

AB C AB

A - Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Baixa

Pulley FRENTE

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

B - Peito\Ombros\Tríceps

Supino reto

Supino INCLINADO

Crucifixo

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

Elevação lateral

Tríceps pulley.

Supino fechado

C – Pernas

AGACHAMENTO LIVRE

Leg press

Mesa extensora

Mesa flexora

Panturrilha Sentado

Graviton

[rodrigolr10 2]

Pois é, queria sugestões!!!

mas porque, perna um dia na semana não está de bom tamanho?

[furiousw 2]

Pois é, queria sugestões!!!

mas porque, perna um dia na semana não está de bom tamanho?

E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs

Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante.

Corpo desproporcional é ridículo.

Abraço

Editado Maio 28, 2012 às 01:23 por furiousw

[rodrigolr10 2]

E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs

Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante.

Corpo desproporcional é ridículo.

Abraço

Hahahah concordo!

é que foi um usuário do forum que passou esse ABCAB pra mim mesmo...

dai separei somente os aparelhoss...

e queria saber se estava bom...

valeu brother pela ajuda.

Mais alguém??

[furiousw 2]

O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas.

Abraço

[IRLAM 129]

O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas.

Abraço

pode ser tb ficaria melhor ainda.. é que ele nao disse o tempo que ele treina.. ae nao citei esses exercícios